По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), боль является одной из частых причин обращения к врачу. Как мы уже выяснили в предыдущем посту, каждый второй пациент жалуется на боль в спине.
Вообще боль - это наш защитник, так называемый цепной пес здоровья. И если есть боль, значит есть нарушения целостности/баланса организма. Почему же болит именно спина? Есть несколько основных причин:
1️⃣На первое место я бы поставила “малоподвижный образ жизни”. ДОМ-РАБОТА-ДОМ. На работу либо в машине либо транспортом- сидим, на работе 6-8 часов сидим и обратно домой также сидя. А придя хочется отдохнуть и снова присесть или лечь. Если повезет, то пару раз добраться до спортзала и на выходных пройтись по ТЦ.
Знакомая картина? ❤️
В рекомендациях ВОЗ по здоровому образу жизни физической нагрузке уделяют особое место. Есть даже нормативы двигательной активности для каждого возрастного периода. Они прописаны в документе «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья». Согласно этим рекомендациям, для сохранения здоровья взрослые люди должны заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 20 минут в день! Это могут быть состязания, спортивные игры, пешие прогулки, велосипед, йога, пилатес, бассейн и так далее. Для детей и подростков этот норматив выше — не менее 60 минут в день!
Повседневная бытовая деятельность (например, беготня в офисе) не считается физической нагрузкой и ее не надо принимать в расчет!
Прям жуть… Хотите жить без боли в спине - больше двигайтесь!
2️⃣На втором месте стресс и психосоматика.
Это моя любимая тема. Тут скажу, что будет отдельный пост на эту тему и даже не один. Мы живем в условиях постоянного стресса на работе и дома, а расслабляться совсем не умеем. Даже лежа у меня на приеме в кабинете, где тепло, спокойно и вкусно пахнет, вы напряжены и зажаты, хотя все условия расслабиться и уснуть. Почему так происходит? и почему животные не страдают депрессией и у них нет психосоматических заболеваний? Я отвечу на эти вопросы в след постах, а вы пока пишите свои предположения в комментариях
3️⃣Травмы и сверхнагрузки . Спортивные или бытовые травмы, а также большие физические нагрузки вредят нашему позвоночнику. Большой спорт вообще разрушает здоровье (Примечание: проверено на себе).
Никто из нас не застрахован от бытового травматизма: падения, ушибов, растяжений. Иногда безобидное падение может стать причиной серьезных проблем. Например, при падении на крестец или копчик с его переломом и фиксацией. Такие травмы не проходят бесследно и их последствия могут дать о себе знать даже через несколько лет — в виде боли в крестце, пояснице, нарушении осанки
4️⃣Плохой матрас или подушка
Тут важно подобрать именно тот, который ваш! а не тот, который дороже или более востребованный.
Что касается подушки, то хоть на деревянной палочке спите - основной критерий, утро должно быть добрым!
5️⃣Неправильное питание и лишний вес
Эта тема тоже заслуживает отдельного поста, но если кратко, то то, как мы питаемся последние лет 20-25 не может не иметь последствий. Почва, на которой произрастают овощи и фрукты, истощена и наполнена пестицидами и гербицидами. Мясо и рыба полны антибиотиков, гормонов и различных бактерий. Уже более 60% всех продуктов, производимых пищевой индустрией, содержат хотя бы 1 генетически модифицированный ингредиент.
Потребление в пищу таких продуктов ведет к нарушению многих обменных процессов, накоплению соединений тяжелых металлов, нарушению усвоения кальция, вымыванию витамина D итд. Все это конечно же влияет на состояние костей, мышечной ткани, общего самочувствия.
Рекомендация: ешьте натуральные продукты, выращенные в экологически чистых условиях и соблюдайте п.1 (см.выше), не перетруждайтесь при этом и спите на удобной кровати. А еще перестаньте нервничать и начните любить себя!
Сможете все и сразу? Очень сложно, да и не нужно.
Начинать надо с малого, но ежедневно.
Выберите для себя один или два пункта из вышеперечисленных, которые больше всего “хромают” и каждый день по чуть чуть вносите новое позитивное в свою жизнь и я вам гарантирую, что спустя месяц-полтора вы себя не узнаете!
⠀
С чего начнете?