КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ

Переедание приводит к набору лишнего веса

Лишний вес приводит к нарушению обмена веществ

Плохой обмен веществ приводит к тому, что похудеть в дальнейшем будем в разы сложнее.

Когда у человека не получается добиться быстрого результата, начинается стресс

Стресс порождает депрессии

Депрессии как правило человек начинает заедать.

Мы имеем замкнутый круг из которого выбираться сложно и очень затратно по времени.

Что важно делать, чтобы это предотвратить.

С научной стороны - человек может переедать из за нехватки:

• белка
• жиров
• сложных углеводов
• недостаточного количества клетчатки
• плохого режима
• витаминов и минералов
• нарушений со стороны гормональной системы ( и тут нет привязки к гендеру)

с человеческой стороны:

• мы все очень ленивые существа от природы, наш мозг диктует нам правила, не побуждает нас на физическую активность, а даже наоборот. Основная цель нашего мозга - это создание безопасности. Многие люди настолько погружаются в сидячий образ жизни и диванное времяпрепровождение, что мысль о занятиях спорта или правильном питании их уже не оседает
• отсутствие работы, хобби. когда человеку нечем заняться, само собой рука постоянно будет тянуться в сторону корзинки с фруктами и конфетами. Мозг не работает, он ни на что не отвлечен. Конечно желание пожевать будет постоянно вас преследовать.
• Стресс. Во время стресса вырабатывается большое количество кортизола, который побуждает нас есть жирное и сладкое. Вот тут крайне важно не быть ведомым и во время контролировать этот момент, не перекрываться ленью и стрессом. Отдать предпочтение сложённым углеводом, высокобелковой пище, клетчатки и большому количеству воды
• многие из нас имеют привычку из детства - доедать все, что лежит на тарелке. Конечно выкидывать еду плохо, но не надо изначально себе класть на тарелку столько еды, что не видно краев этой Самой тарелки. Четко следите за размерами порции.

Вообще то количество еды, которое мы привыкли есть, нам не нужно, человеку для выживания необходимо гораздо меньше калорий. Это уже наши хотелки и разбалованные вкусовые рецепторы побуждают на постоянно желание поесть.

Стресс - тут важнейшая мысль заключается в том, что со стрессом бесполезно бороться, его надо принять и минимизировать. Так как борьба приводит к дополнительному анализу ситуаций, которые вызывают у вас стресс, а это может провоцировать еще больший негатив внутри вас.

Поэтому важно минимизировать стресс : меньше общаться с людьми, которые негативно влияют на вас, посещать места с другими людьми, заводить новые знакомства, с людьми, которые будут вас поддерживать.

Увлечься чем нибудь, можно начать посещать выставки рисовать, писать, читать или даже просто гулять.

начать сокращать потребление простых углеводов, которые приводят к нарушению со стороны ЖКТ и еще больше усиливают стресс.

Тут очень простая схема: у вас стресс, вы бежите за булочкой и сгущенным молоком, все это съедаете в полном бреду, у кого то после может возникнуть чувство злости на себя за эту булочку, у кого то даже и не промелькнёт мысль, что они только что съели на 1000 калорий. Дальше стресс никуда не уходит, вы же не пытаетесь его минимизировать или начать работать с ним, снова желание булочки с маком и килограмма конфет в вас начинает просыпаться.

Поймите!

схема работы со стрессом - это самая настоящая работа, вы подключаете специалиста или сами пытаетесь, читаете на эту тему книги, выполняете упражнения различные, посещаете медитации, работаете с питанием.

Важно подключить тренировки - хотя бы раза три в неделю. Это будет помогать вам контролировать стресс, который побуждает вас есть. гомоны начинают вырабатываться по другому, но произойдёт это минимум через месяца три регулярных тренировок.

в любом случае никаких таблеток и быстрых способов привить себе новые привычки, адаптироваться к новому образу жизни нет! Тут только работа над собой, у каждого она займёт своё время, так как мы все очень индивидуальны.

спасибо!