В отличие от стресса, который исчезает после устранения стрессового фактора, тревога представляет собой постоянное состояние, при котором человек испытывает тревожные чувства (беспокойство, страх, нервозность, беспокойство и т. д.), которые не ослабевают и не исчезают в течение длительного периода времени.
Тревога способна спровоцировать чрезмерное беспокойство по поводу ситуаций, которые находятся вне вашего контроля, ожидание опасности там, где ее нет, страдание на ровном месте.
К счастью, с тревогой можно справиться с помощью методов релаксации, расслабляя разум и тело мы помогаем себе уменьшить беспокойство.
1. Медленное дыхание
Медленное дыхание может показаться бесполезной попыткой уменьшить беспокойство, на самом деле это очень эффективная техника релаксации, которую часто используют в практике очень много специалистов.
Секреты медленного дыхания:
Во-первых, медленное дыхание помогает быстро избавиться от одного из самых распространенных симптомов тревоги — учащенного дыхания. Чувство тревоги включает симпатическую часть нервной системы, отвечающую за реакцию «бей или беги». Это, в свою очередь, вызывает быстрое поверхностное дыхание. Медленное дыхание уравновешивает нервную систему, а также позволяет вам контролировать свое дыхание и возвращать его к нормальной частоте.
Во-вторых, медленное дыхание успокаивает тело, снижая уровень гормона стресса кортизола, тем самым уменьшая тревогу. И самое приятное то, что способность медленного дыхания снижать уровень кортизола столь же эффективна и быстро действует, как и антидепрессанты.
2. Медитация
Лучшими преимуществами медитации являются снижение стресса и облегчение беспокойства. Медитация учит полностью очищать свой разум от всех мыслей (в том числе негативных), глубоко расслабляться и уводить подсознание в место внутреннего покоя и блаженства.
3. Отвлечение ума
Испытываем тревогу — ищем чем себя развлечь и отвлечь!
Как и медитация, позитивные отвлечения ума способны контролировать негативное мышление и вызывать чувство спокойствия. Повторение положительных фраз (таких как «Я чувствую себя спокойно и безмятежно» или «Я люблю свою жизнь»), ароматерапия и творческие выходы, такие как рисование и игра на пианино, — это лишь некоторые из вариантов отвлечения, которые могут уменьшить тревогу.
4. Мышечное расслабление
Тревога равна реакции «бей или беги», когда мышцы напрягаются, готовясь отреагировать на опасность. Когда вы страдаете от хронического беспокойства, ваши мышцы остаются в постоянном напряжении, что, в свою очередь, может привести к ряду эффектов, включая усталость, мышечную боль и болезненность, головные боли и другие.
Прогрессивная мышечная релаксация (PMR), эта техника релаксации включает в себя двухэтапный процесс поочередного напряжения и расслабления определенных групп мышц за один раз. Этот процесс сжатия и разжимания мышц позволяет им войти в состояние глубокого расслабления.
❗️ Практикуйте эти техники регулярно и всякий раз, когда вы чувствуете повышение уровня беспокойства.