Тема актуальна для всех женщин, но актуальность возрастает с наступлением климакса.
Не берем в расчет беременность у женщин, и работу с опущением, если оно уже есть.
На что нужно обратить внимание женщине:
1. ЖКТ
Вот так вот. Метеоризм, запоры, натуживания. Такие нюансы будут способствовать нагрузке на тазовое дно, ну а как следствие - риск опущения повышается.
Здесь о том, что делать с запорами и метеоризмом.
2. Лишний вес
Особенно жировые отложения в области живота. И это не только из-за самого веса, это еще и потому что происходит ослабление передней стенки живота, растяжение связок, и нарушение адекватной поддержки мышц и связок со стороны поперечных мышц живота. И все это давит и давит вниз.
3. Повышение внутрибрюшного давления
Например, когда диафрагма, разделяющая грудную и брюшную область находится в зажатом или спазмированном состоянии, это приводит и к повышению ВБД, и к иным проблемам, связанным с ЖКТ, повышению артериального давления, и даже расстройствам настроения. Сутулость, кстати, ограничивает адекватную подвижность диафрагмы.
Здесь , здесь , и здесь небольшой комплекс для работы с грудным отделом позвоночника, что поможет немного разгрузить диафрагму.
А одно из важных условий тренировочного процесса после родов - это восстановление подвижности диафрагмы.
4. Чрезмерные физические нагрузки
Это то, что касается любителей штанг и кросс фита. Нет уверенности, что это действительно функциональный спорт для женского здоровья. Работа с дополнительным весом на самом деле важна и нужна, но при этом нужно знать как преактивировать тазовое дно, чтобы а) удержать мышцы б) профилактировать повышение ВБД.
Батуты тоже не лучшие друзья девушек.
5. Тема туалета
Ну, во-первых, не терпеть, а во-вторых, самая лучшая поза для туалета - на корточках. Сидение на унитазе скорее вредит.
6. Тренировки должны быть осознанными и включать в себя упражнения для тазобедренных суставов (особенно во вращении), для ягодиц так или иначе, на поперечные, косые, прямую мышцу живота, работу с передней мышцей бедра. Упражнения кегеля должны выполняться без натуживания, и не менее значимо включать мышцы тазового дна в процессе движения.
Малый таз должен хорошо снабжаться кровью. Важно снижать застойные явления.
Ну и дыхание. Диафрагме нужна свобода, живот должен легко двигаться.
Ваши лайки и комментарии вдохновляют нас на новые посты.
Подписывайтесь на наш канал.
Получить индивидуальную консультацию по йогатерапии или записаться на занятие.