6 важных советов по улучшению контроля над эмоциями
Покорите свой разум и покорите мир. Поймите важность эмоционального контроля для предпринимателей и узнайте, как улучшить свой контроль с помощью этих шести советов.
Мнения, выраженные участниками Entrepreneur, являются их собственными.
Это может быть трудно понять, зная, что почти все обстоятельства и события происходят вне нашего контроля. Правда в том, что в мире слишком много факторов, чтобы мы могли все контролировать и предсказывать. Вместо этого мы можем только осознать свои возможности корректировать наши ожидания и эмоциональные реакции.
Тем не менее, это мощное достижение. Это то, что может помочь вам испытывать больше покоя каждый день, а также меньше стресса и меньше разочарований.
Что такое эмоциональный контроль?
Педагог и писатель д-р Бенедикт Гендрон объясняет, что эмоциональный контроль на самом деле зависит от наших эмоциональных реакций. Он предлагает научиться сохранять спокойствие во время небольших проблем и постепенно брать ситуацию под контроль. В конце концов, у нас разовьется отсроченная реакция, которая даст нам время обдумать ситуацию и отреагировать соответствующим образом.
Хотя это правда, это действительно играет роль в широко распространенном представлении о том, что эмоциональный контроль используется для отрицательных или неприятных эмоций. Однако, как напоминает нам Вики Ботник, терапевт из Калифорнии, любая эмоция, даже радость, может усилиться до такой степени, что выйдет из-под контроля. Таким образом, мы видим от обоих экспертов, что контроль над эмоциями может означать все эмоции, хорошие или плохие.
Что происходит, когда наши эмоции выходят из-под контроля?
Эмоции делают нашу жизнь интересной. На самом деле, многие считают, что сильные чувства означают, что вы полностью принимаете жизнь. Однако вполне возможно встретить жизнь лицом к лицу и быть всем, чем вы можете быть, не теряя контроля над своими эмоциями.
Когда мы позволяем нашим эмоциям выходить из-под контроля, это сказывается на нашей профессиональной и личной жизни:
Мы с большей вероятностью столкнемся с конфликтом в наших отношениях.
Возрастает риск злоупотребления психоактивными веществами.
Мы теряем из виду нашу цель.
У нас могут возникнуть проблемы в отношениях с другими людьми.
Качество нашей работы может снизиться, что приведет к проблемам на работе
Получение контроля над своими эмоциями
Немного потренировавшись, вы научитесь контролировать свои эмоции. Попробуйте следующее:
1. Регулирование, а не репрессии
Для начала постарайтесь понять разницу между регулированием эмоций и их подавлением. Думайте о своих эмоциях как о циферблате, который можно крутить вверх и вниз. В любом случае, вы не хотите доводить их до крайности. Вместо этого вы находите баланс, который работает для вас… К вашему сведению, на самом деле визуализация того, что вы убираете циферблат , испытывая сильные эмоции, может помочь вам успокоиться. Причина, по которой вы не хотите подавлять свои эмоции, заключается в том, что это может привести к другим эмоциональным или физическим проблемам, включая тревогу, депрессию, бессонницу и злоупотребление психоактивными веществами.
2. Определите чувство
В тот момент, прежде чем реагировать, сделайте вдох и сделайте шаг назад, чтобы понять, что вы чувствуете. Например, если коллега отмахивается от вас, прежде чем вы отправите гневное сообщение или вызовете спор, прервите себя. Задайте себе вопросы, чтобы исследовать проблему, например:
Что я сейчас чувствую?
Что заставило меня почувствовать это?
Возможно ли, что есть другое объяснение?
Что бы я хотел сделать с этими чувствами?
Когда вы уделяете время тому, чтобы понять свои эмоции и рассмотреть возможные альтернативы, вы переформулируете свои мысли. Вы также строите новые нервные пути, которые помогут вам сохранить контроль над своими эмоциями в следующий раз.
3. Начните вести дневник
Журнал настроения может помочь вам распознать и понять свои эмоции. Запись своих чувств вместе с реакцией, которую они вызвали, также является отличным способом выявить возможные разрушительные паттерны.
Кроме того, ведение дневника может помочь вам определить, в каких ситуациях вам может понадобиться помощь. Например, некоторые люди испытывают более сильные эмоции по поводу работы, в то время как другие чувствуют потерю контроля только в семье. Когда вы записываете свои эмоции, вы видите связи и можете лучше понять, как восстановить контроль.
4. Глубокие вдохи
Это, вероятно, самый старый трюк в книге, особенно когда речь идет о эмоциональном контроле. В дыхании много силы. Независимо от того, взволнованы ли вы до смешного или настолько безумны, что не можете говорить, дыхание помогает.
Первые несколько вдохов могут быть затрудненными или поверхностными. Визуализируйте свою диафрагму и протолкните воздух вниз, мимо груди. Может помочь положить руку на живот, чтобы почувствовать, как он поднимается и опускается. Чтобы еще больше замедлить дыхание, посчитайте. Считайте на вдохе и считайте на выдохе. Иногда вы можете обнаружить, что мантра лучше, чем счет. Вы можете попробовать сказать что-то вроде "Я спокоен" или "Я контролирую ситуацию".
5. Медитируйте регулярно
Медитация помогает нам со многими эмоциональными и даже некоторыми физическими проблемами. Это трудно освоить, но это потому, что медитация в значительной степени неправильно понимается. Если вы пробовали медитировать , но чувствуете, что потерпели неудачу, потому что мысли постоянно проносились в вашей голове, вы не одиноки, и вы тоже не потерпели неудачу.
Полностью избавить свой разум от мыслей невозможно. На самом деле, популярное упражнение для начинающих для медитации похоже на некоторые техники, которые мы уже обсуждали. Просто назовите свои чувства. Новички используют этот трюк, потому что он учит вас признавать мысль, которая пришла вам в голову, маркировать ее и, так сказать, "откладывать ее в архив".
6. Позвольте себе быть выразительным
Для всего есть время и место, в том числе и для ваших сильных эмоций. Иногда нам нужно свернуться калачиком в позу эмбриона и поплакать несколько минут… так же, как бывают моменты, когда нам нужно кричать в подушку (от хороших или плохих новостей). Как упоминал ранее д-р Гендрон, речь идет о контроле над нашими реакциями, а не над эмоциями.
Когда вы даете себе время реагировать таким образом, когда это уместно, значит, вы нашли здоровый выход. Как известно, цель здесь не в том, чтобы полностью остановить эмоции, а в том, чтобы сбить их с толку.
Обретение контроля над своими эмоциями помогает вам играть ВМЕСТЕ с событиями, происходящими в жизни. Это приводит к более крепким и здоровым отношениям и успехам на рабочем месте. Потратив некоторое время и усилия, каждый из нас может настроить свой парус, соответственно двигаться и добиваться наилучших результатов в любой ситуации.