Мы часто стремимся к спокойствию. При этом не имеет значения, загружены ли мы работой, семейной жизнью или пытаемся уравновесить свое психическое здоровье: иногда кажется, что чувство спокойствия не придет никогда.
Мы думаем, что на душевное спокойствие влияют только внешние факторы, но на самом деле, мы сами можем на него влиять!
Кроме того, душевное спокойствие дает ощутимые бонусы: улучшенное самочувствие, улучшенная концентрация, оптимизм и более ясное мышление.
4 способа установить душевное спокойствие
Как обрести спокойствие в повседневной жизни?
Следуйте этим 4 правилам: они помогут взять под контроль свою жизнь. Тем самым вы повысите свое счастье и продуктивность!
1. Стоит признать, что мы не можем контролировать все
Представьте, вы договорились провести день в кругу друзей на природе, и когда вы добрались до места встречи, набежали резко тучи и начался дождь.
Какое возникло самое первое чувство? Злость! Ведь день испорчен. И, возможно, испытываете вину за то, что не посмотрели погоду заранее и выбрали не тот день? Или вы пытаетесь смириться с этой ситуацией, чувствуете раздражение, при этом делая, что делали?
Если вы ощутили злость, то скорее всего самое больше препятствие на пути к душевному спокойствию – это вы сами.
Таким образом, первый и главный шаг навстречу к установлению душевного спокойствия — это признаться себе самому, искренне, что вы не можете контролировать все в своей жизни.
Конечно, самообладание и тщательное планирование важно! Но это не убережет вас от внешних факторов и неудач по примеру выше. Вы не можете контролировать действия других или внешних сил.
Вам когда-нибудь говорили, что вы «помешаны» на контроле?
А вы сами себе задавали такой вопрос? На самом деле постоянное чувство контроля очень влияет на настроение. Есть эффективные способы снизить желание контроля за всем и вся.
Психологи рекомендуют такое упражнение как аффирмации: это положительные утверждения, которые вы повторяете про себя, если хотите изменить свое психическое состояние.
Рекомендуется применять, когда настигает жгучее желание держать под контролем все вокруг себя, весь мир!
Попробуйте такую аффирмацию: «Мне не нужно все контролировать. Вселенная даст мне то, что мне нужно».
Еще один верный метод — спросить себя: «Завтра меня это также будет волновать, если я сейчас не буду это контролировать? А через неделю? Месяц?»
Часто случается, что задавая такие вопрос или повторяя аффирмацию, раздражение проходит, человек успокаивается, чувство контроля отступает.
2. Занимайтесь утренней рутиной
Что для вас рутина? Мытье посуды? Уборка?
Включите в свои утренние дела «рутину» - те действия, которые обычно вас расслабляют и настраивают на спокойные эмоции, ведь известно, что ежедневная рутина помогает успокоиться.
Никаких неожиданностей: просыпаясь, вы знаете, чего ожидать. Нет всплеска эмоций, плавное течение дня, нет спешки.
Нет точного списка дел, которые подходят всем, но есть перечень, который нравится большинству:
- Вставать раньше, чем требуется, чтобы избежать спешки.
- Прежде чем приступить к делам, сесть на кровати и спокойно подышать в течение 2-3 минут.
- Утренняя активность, мини-зарядка: выберите любимое занятие: йога, бег, потягивания, приседания, или просто танцы под любимую песню.
- Утренний душ с использованием любимых ароматов: используйте гель для душа или эфирные масла.
- Одеться в одежду, которую носили накануне перед сном.
- Составить список дел на сегодня
- Сделать завтрак, который принесет удовольствие.
- Медитация.
Конечно, весь вышеперечисленный список сложно выполнить сразу. Но попробуйте добавить в свое утро 2-3 действия, и вы почувствуете, что настроение меняется в лучшую сторону.
Главная цель внедрения утренней рутины в том, чтобы жизнь стала более комфортной, расслабляющей, без попыток все контролировать.
3. Предстоит сложное дело? Выполните его первым!
Один из элементов утренней рутины – это составление списка задач на день.
Это влияет на душевное спокойствие, помогает структурировать ваше время, и отлично помогает отучиться откладывать дела на потом!
Логично составлять несколько списков задач: повседневные задачи + более глобальные цели.
Важно, чтобы ваш список задач не подавлял вас. Этого можно избежать, если распределить задачи по пунктам и придерживаться порядка выполнения.
Во-первых, постарайтесь всегда выполнять самую сложную задачу из своего списка в первую очередь. Это создает мгновенное чувство выполненного долга и облегчения, которое будет длиться часами!
Если вы избегаете самой сложной задачи, ваше осознание ее будет следовать за вами повсюду и вызывать стресс, а не помогать расслабиться.
Во-вторых, разбейте большие дела на более мелкие задачи – это позволит получить максимальную отдачу от действий.
Например, задача «создать группу ВК для моего бизнеса» однозначно вызовет стресс! А если разделить этот пункт на пять действий, которые ведут к завершению цели, то эта задача кажется более простой в исполнении.
4. Перестаньте беспокоиться о том, что о вас думают другие
Что еще лишает людей душевного спокойствия? То что они высоко ценят мнение других.
Может вы ищете явного одобрения у конкретных людей или просто склонны драматизировать, что окружающие могут подумать о вас; или постоянно чувствуете, что нужно что-то доказывать всем? Это очень тяжело.
Часто потребность угождать другим исходит из детства, из воспитания. Может из-за давления сверстников, с которым вы столкнулись в школе.
Выяснение причин может помочь вам отказаться от такого мышления.
Вне зависимости от того, откуда это исходит, зацикленность на возможной плохой оценке, мнении, которые другие могут иметь о вас, только будет тянуть вас вниз!
Ваша цель должна состоять в том, чтобы выработать точку зрения, убеждение, что только ваше собственное мнение является важным!
Это непростая задача.
Подумайте о том, сколько времени вы действительно уделяете оценке других?
Большинство людей вообще не тратит много времени на размышления о том, что делают другие.
Скорее всего, люди и к вам относятся также: им неважно, правильно вы поступили или нет, что вы сейчас едите и в какой одежде пошли в магазин.
Те, кто действительно думает о вас, о вашей жизни - они хотят, скорее всего, чтобы у вас в жизни было все хорошо!
Итак, теперь у вас есть 4 отличных способа для обретения душевного спокойствия. Внедряйте в свою жизнь эти техники – они помогут вам стать лучшей версией себя, счастливой и успешной!