Каждому из нас хотя бы раз в жизни говорили: Ты ничего не можешь, у тебя ничего не получится! Но мало кто задумывался над тем, что скрывается за бездействием и ленью. Может у вас синдром выученной беспомощности?
«Вы́ученная беспо́мощность (англ. learned helplessness), также приобретённая или зау́ченная беспомощность — состояние человека или животного, при котором индивид не предпринимает попыток к улучшению своего состояния, хотя имеет такую возможность.»
«Чаще всего такой синдром встречается у людей старшего поколения, которые проживали в жестких социальных рамках. Такой человек не может самостоятельно реализовывать свои цели. Так как он даже ничего не пробует сделать из-за мотива «избегания неудач» - говорит психолог, Яна Митшиманорская.
Термин впервые был употреблён психологом, Мартином Селигманом. Для подтверждения своей теории он провёл эксперимент с собаками.
Эксперимент заключался в том, что собак поделили на три группы: первую и вторую группу били током, на третью не оказывали никакого воздействия - она была контрольной. Единственное различие между первой и второй группой в том, что одни могли прекратить воздействие электрического тока, а другие нет. После таких манипуляций с собаками их поместили в коробку с перегородкой. Для того чтобы выбраться из неё, нужно было всего лишь перепрыгнуть через неё. Собаки из первой и третьей группы успешно справились с заданием и выбрались из заточения, так как ранее их реакция помогала им справиться с заданием. А вторая группа просто продолжила лежать на одном месте. Ведь предыдущие попытки избежать удара током оказались тщетны. Посмотрев на этот эксперимент, можно понять, что животные реагировали на опасность, основываясь на предыдущем опыте.
Но работает ли такой принцип и с людьми?
Для этого в 1974 году американский психолог, Дональд Хирото, поделил участников эксперимента на три группы. Первую и вторую группу поместили в комнату с раздражающим звуком, третья же группа, как и в первом эксперименте являлась контрольной и на неё воздействие не оказывалось.
У первой группы была возможность его отключить, путём несложных манипуляций. А вторая не могла этого сделать. Когда все участники были переведены в комнату, где каждый мог отключить звук, участники второй группы даже не пытались этого сделать. До сих пор думаете, что для эксперимента просто набрали ленивых людей? Но работает ли такой принцип и с людьми?
Для этого в 1974 году американский психолог, Дональд Хирото, поделил участников эксперимента на три группы. Первую и вторую группу поместили в комнату с раздражающим звуком, третья же группа, как и в первом эксперименте являлась контрольной и на неё воздействие не оказывалось.
У первой группы была возможность его отключить, путём несложных манипуляций. А вторая не могла этого сделать. Когда все участники были переведены в комнату, где каждый мог отключить звук, участники второй группы даже не пытались этого сделать. До сих пор думаете, что для эксперимента просто набрали ленивых людей?
- «Биологические предпосылки к развитию к развитию этой выученной беспомощности они заложены заранее. Ведь мозг очень хитрая система – нейронные связи очень быстро выстраиваются. И если они выстроились таким образом, что животное или человек понимает, что его усилия бесполезны, то мозг просто даёт команду « А зачем напрягаться если уже всё решено?» Тем самым не предпринимают никаких действий, даже в ситуации, когда их жизни грозит опасность» - утверждает психолог, Майя Владимировна.
Для того чтобы получить этот синдром достаточно иметь авторитарных родителей.
Например, когда ребёнок самостоятельно принимает решения, то его за это ругают и запрещают это делать. А это приводит к тому, что любые его действия находятся под контролем родителей. Таких людей часто можно встретить на детских площадках: когда ребёнок падает, лазая по горке, его родители сразу же ловят его. Тем самым не дают им получить этот опыт, то есть они сами решают за него, что лазить по горке опасно, вместо того чтобы предоставить эту возможность ему.
Как же понять есть ли у вас этот синдром?
1. Вы боитесь трудностей. Как только на вашем пути появляются первые сложности, вы сразу же бросаете дело ведь, думаете что у вас ничего не получится.
2. Вы вечно больны. Зачастую человек, с этим синдромом часто испытывает усталость, тревожность, апатию и похожие депрессивные настроения.
3. Вы мыслите стереотипами. Ваше поведение целиком и полностью основано на вашем предыдущем опыте. Например, придя с друзьями в караоке, вы вряд ли пойдете петь. Ведь вспомните как на прошлой неделеу вас не получилось вытянуть сложную ноту.
4. Вы боитесь действовать. Этот пункт тесно связан с первым, однако, если тогда человек хоть что-то делает, то здесь он просто видит сплошной « дремучий лес» и даже не пытается что-то сделать.
К чему может привести выученная беспомощность?
К депрессивным расстройствам и плохому самочувствию.
Человек становится не способен строить свою жизнь самостоятельно так как просто не умеет этого делать. Он делает это либо с помощью кого-то, либо вообще не делает. Помимо этого на фоне постоянного стресса у человека могут появиться серьёзные проблемы со здоровьем.
К пессимистичному отношению к жизни.
Безусловно, нельзя всегда быть оптимистом и видеть мир в розовых тонах, но важно иметь баланс между этими двумя состояниями. Как раз этого и не умеет делать человек с этим синдромом. Например, девушка хочет бросить пить алкоголь, но после 10 провальных попыток она решает смириться со своей зависимостью, нежели попробовать исправить ситуацию. То есть человек даже не пытается вылезти из положения.
Не сможете принимать важные решения.
Вы станете тем человеком, который спрашивает совета, но не будет ему следовать. Он может искать поддержку везде, однако всё равно продолжит делать всё по привычке.
Если вы вдруг обнаружили у себя признаки этого синдрома, то не стоит отчаиваться. Для того чтобы выйти из этого порочного круга, вам стоит прислушаться к этим советам психологов:
1. Начните спрашивать себя по самым примитивным вещам. Начиная от того какое платье надеть, заканчивая тем какую музыку вы хотите послушать.
2. Перестаньте делать, то чего вы не хотите делать. Не пытайтесь кому-то понравиться, угодить, оправдать чьи-то ожидания – делайте только то чего вы хотите и то что вам действительно нужно.
3. Выключайте мистера Терпилкина. Если вам что-то не нравится или вам не приятен какой-то человек вы должны об этом сказать. В случае если ситуация не сеняется, то вы просто уходите из жизни этого человека ил перестаёте выполнять нелюбимое дело.
4. Разрешите себе быть неидеальным. Вы должны разрешить себе делать всё так как ввы это делаете, без перфекционизма . Тогда вас отпустит тревога и появится желание менять свою жизнь.
Постарайтесь стать опорой для самих себя и поверить в свои силы. Тогда вы сможете перейти от слов к действию и завоевать этот мир, оставаясь счастливым человеком. Однако, если вас сильно беспокоит ваше состояние, то настоятельно рекомендую обратиться к специалисту.