Бывает так, лежишь в постели, а в голове тысяча тревожных мыслей и ни одного шанса уснуть.
Что делать:
💤Постарайтесь за 2 часа до сна перестать использовать гаджеты/не скандалить. Наша цель - отдохнуть от любых, возбуждающих нервную систему, источников.
💤 В течение дня не забывайте о физ.нагрузке, если у Вас сидячая работа.
Подойдёт даже простая прогулка.
💤 Чтобы переключится с волнующих мыслей, сосредоточтесь на дыхании или температуре воздуха в носу - вдох-прохлада, выдох-тепло.
💤 Постарайтесь изменить дыхание так, чтобы выдох был в 2/3 раза дольше вдоха (выдыхайте ртом).
Избыток углекислого газа поможет почувствовать сонливость (тогда как спать лучше в проветриваемом помещении).
💤 Если Вам рано вставать, но Вы никак не можете уснуть, постарайтесь принять то, что Ваш организм сейчас не хочет спать.
Помучившись полчаса, займитесь каким-нибудь делом, например, сходите на кухню, выпейте чай. Постель не должна превращаться в место мучений, в противном случае, может случиться так, что Вы со временем начнете напрягаться при мысли, что пора ложиться, помня как долго мучаетесь, прежде, чем уснуть.
И, да, всем сладких снов💤💤💤
#бессоница #как уснуть #лайфхаки