Пульс, почему важно его отслеживать. Часть 1

Мы с вами знаем, что польза физической активности для деятельности сердечно-сосудистой системы неоспорима.

Но занимаясь самостоятельно или в группе, важно самому научиться понимать и определять норму физической нагрузки, чтобы не нанести вреда сердцу и организму.

Поэтому поговорим сегодня о пульсе, как о показателе выносливости и тренированности и о важности его отслеживания.

Кардиологи и врачи спортивной медицины, рекомендуют фиксировать ЧСС (частота сердечных сокращений) до, во время и после занятий и ориентироваться на норму пульса, как

определяющий фактор, при выборе допустимой степени нагрузки.

Значения нормы могут различаться и зависят от возраста, физической подготовки и индивидуальных возможностей человека, поэтому для определения нормы пульса используется формула максимального пульса:

220 минус количество полных лет (формула Хаскеля-Фокса).

Пример: 220 – 39 лет = 181 мак ЧСС

От полученного значения рассчитывается норма ЧСС для разных видов нагрузок и тренировочных зон.

Для этой тренировочной зоны при ходьбе норма пульса равна 50-60% от ЧСС макс.

В моем случае это показатели от 90 до 108 уд. в мин.

Норма пульса при кардио нагрузке равна 60-70% от ЧСС макс.: 108 -127 уд. в мин.

Пульс тренировочной зоны интенсивных тренировок - к 70-80% от ЧСС макс.

Далее уже идет зона предельных нагрузок - это 90-100% ЧСС макс.

Сразу оговорюсь, что полученные значения ЧСС для тренировочных зон, могут отличаться от реальных и для более точных подсчетов существуют усложненные формулы расчета.

Если интересно, то есть сейчас достаточно много он-лайн калькуляторов, которые делают расчёты по более сложным формулам.

Но для нас сейчас главное это понять, почему важно и нужно наблюдать за пульсом!

Для тех, кто начинает заниматься скандинавской ходьбой, (по классификации уровня подготовки – это группа «Здоровье») занятия должны проводиться в зоне 50—60% ЧСС макс. – зона терапевтической нагрузки. Нормализуется артериальное давление и происходит подготовка к более серьезным тренировкам. После того, как появится ощущение, что данный уровень пульса - норма, которая легко поддерживается, можно переходить в следующую зону.

В фитнес-режиме тренировки становится интенсивнее и ЧСС поддерживается на уровне 60-70% ЧСС макс. При такой интенсивности улучшается состояние сердца и сосудов и возможности дыхательной системы.

Только после того, как фитнес-нагрузки будут переноситься легко, можно переходить в аэробную зону (70-80% от максимальной ЧСС), наиболее предпочтительную для тренировок на выносливость.

Резкое повышение пульса, либо его резкое понижение, длительный повышенный пульс после занятий, а также такие симптомы как отдышка, головокружение, слабость и пр., могут говорить о наличии проблем с сердцем и сосудами, нарушениях эндокринной системы, либо о чрезмерных нагрузках физического и эмоционального характера. В любом случае тренировку в этих случаях нужно прекращать и обращаться к врачу, в первую очередь – кардиологу.

Краткий вывод,

1. Понимание и знание своих границ зон нагрузки позволит без ущерба для здоровья, плавно и экологично тренироваться, постепенно повышая нагрузку и тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

2. Наблюдение за пульсом и общим состоянием поможет не только выявить факторы, требующие внимания, но и избежать критических состояний организма.

В следующем посте поговорим о восстановлении пульса после занятия.