На первый взгляд это упражнение не вызывает дикого восторга и восхищения. Однако, когда вы научитесь его делать, вы поймёте, насколько неукротимое упражнение вам теперь подвластно и точно будете гордиться собой.
Для его выполнения вам понадобится скамья. Ваша задача расположиться боком, параллельно полу: положите предплечье на пол перпендикулярно туловищу, голень верхней ноги положите на доску, а свободную ногу согните в колене под углом 90 градусов. Вы будете похожи на застывшего на боку бегуна.
В таком положении удерживать баланс очень сложно. Следите за тем, чтобы тело не поворачивалось в сторону пола и одновременно сжимайте ягодичные мышцы и лопатки (для укрепления осанки). Вы будете чувствовать напряжение в ягодицах, спине, на прессе и всей поверхности бёдер.
Копенгагенскую планку вы продержите не так долго, как стандартную боковую планку, по этому лучше выполнять это упражнение вначале основной тренировки.
#спорт