(Осторожно, научно-исследовательский контент!)
Непризнанные эксперты, ваш выход! Я буду рада всем рекомендациям, которые у вас работают.
Бывало ли у вас так, что только проснулся, а уже всё бесит?
Меня это состояние перманентно не отпускает, и вот вроде непонятно с чем это связано… Но картинка вдруг начала складываться, когда я отследила динамику качества своего сна.
Средний показатель глубокого сна у меня ~12-14%. А для того, чтобы мозг успел отдохнуть ночью необходимо более 20%. Как следствие, наутро я просыпаюсь разбитой и раздражительной.
Около года назад я купила себе самый обыкновенный фитнес-браслет, чтобы отслеживать пульс, количество шагов. Приятным бонусом теперь ещё отслеживаю качество сна и уровень стресса.
Очень увлекательные результаты, знаете ли. Всё точь-в-точь, в те ночи, что я плохо спала, низкий % глубокого сна.
Я как-то не сильно связывала свою раздражительность с качеством сна, но вчера как осенило, когда увидела динамику последней недели.
Мало того, что я просыпаюсь по ночам. Вдобавок я ещё и не могу перейти от быстрого сна к глубокому. Я стала это прямо остро ощущать. Это чувствуется так, что словно тело отдыхает, а мозг бодрствует и перерабатывает информацию.😵💫
А иногда мозг поёт песни, которые я слушала накануне… Ооо, да! Я решительно настроена заняться вопросом улучшения качества сна. Пожалуй, прочту тематическую книгу и попробую тестировать простые способы, которые мне пришли в голову:
- Проветривать комнату перед сном и оставлять окно приоткрытым, тк чувствую, что мне не хватает воздуха.
- За 3 часа до сна не включать фильмы, музыку и не смотреть в экран (это как вообще?🥲)
- Укладываться и просыпаться в одно и то же время: допустим в 22 и 8.
- Гулять каждый день (???)
Я впервые столкнулась с проблемой со сном, даже в первые годы материнства такого не было…
Буду благодарна, если поделитесь со мной способами, которые вам помогли.