Депре́ссия - психическое расстройство основными признаками которого являются сниженное — угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие.
Я думаю, имея такой недуг, Вы часто сталкивались с непониманием близких и окружающих Вас людей. Вроде все действительно хорошо со стороны, но Вы чувствуете себя ужасно, Вас ничего не интересует, мучает бессонница. Кто - то скажет это все от пресыщения, от того что нет физического труда, любви, из-за места жительства или работы. Но все в-первую очередь в вашей голове, в вашем настрое и отношению к жизни. Надо задать себе главный вопрос: "Какую пользу дает мне это состояние?" Ответ прост - ничего кроме самоистязания. Нужно взглянуть на жизнь под другим углом.
Серьезность этого заболевания.
Исследования во всех странах мира показывают: депрессия, подобно сердечно-сосудистым заболеваниям, становится наиболее распространенным недугом нашего времени. Это распространенное расстройство, которым страдают миллионы людей. По данным разных исследователей, им страдает до 20% населения развитых стран.
Игнорировать симптомы депрессии категорически нельзя, они накапливаются словно снежный ком и делают жизнь абсолютно невыносимой. Принимать антидепрессанты - это крайняя мера и не всегда рабочая, проверено личным опытом. Вспомните себя раньше, Вы жили и могли получать удовольствие и не думать о плохом. Важно проанализировать в какой период начались первые симптомы депрессии, когда именно они обостряются и уходят на спад.
Методы борьбы с депрессией.
Делать все нужно без резких шагов, не брать много целей, не окунаться в суету, просто продумывать себе каждый раз план на 1-2 дня. Понемногу приучить организм к порядку и научить его получать дофамин от простых достижений.
1) Наладить режим сна.
С депрессивными мыслями не так просто уснуть, но постарайтесь расслабить Ваш мозг. Организм мог запросто перепутать день с ночью - от чего испытывает стресс днем. Нужно ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится. Наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства.
2) Устраните объект депрессии.
Если вы четко убеждены в том что какой-то фактор или объект постоянно фигурирующий в вашей жизни приносит пониженное настроение и разочарование, то абстрагируйтесь от него. Это может быть нелюбимая работа, или ваша вторая половинка которая отравляет жизнь, место жительство, окружение в целом. Помните о правиле воздушного шара – сбрасывайте все лишнее, чтобы подняться вверх.
3) Делайте то, что вы не делали раньше.
Проведите генеральную уборку дома, сделайте ремонт, приготовьте блюдо которое никогда не готовили, накормите близких, соседей по подъезду. Понимаю, что под этим состоянием не знаешь чего хочешь, но почему бы не попробовать методом "тыка" найти себе занятие? Запишитесь на танцы, спортзал, фотографируйте, гуляйте где раньше не ходили - главное стремитесь разнообразить каждый свой день.
4) Полюбите себя.
У каждого есть свои недостатки, ошибки, но столько же можно найти и положительных качеств в себе. Не существует идеальных людей, каждый индивидуален по-своему. Главное хвалите себя, даже за любую мелкую работу, в этой жизни изменить можно абсолютно все кроме даты рождения.
5) "Поставьте на другие рельсы свое мышление"
Избавьтесь от депрессивного мышления. Прочь пессимизм, обвинения себя во всех грехах и негативные совпадения. Меняйте образ мыслей, плохие привычки, становитесь уверенными в своих силах. Правильно расставьте приоритеты. Занятие неважными, неинтересными для вас вещами ведет к депрессии. Определите для себя ценности и им строго следуйте, даже делая над собой усилия. Заведите дневник дисфункциональных мыслей, чтобы избавиться от них, выгоните из себя внутреннего критика.
Именно вот эти предложенные способы помогли мне выйти из затяжного депрессивного состояния. А как боретесь с депрессией вы? :)