Стресс давно признан важным фактором развития многих заболеваний.
В этой статье вы найдете эффективные дыхательные техники, которые помогут вам справиться со стрессом — успокоиться и снять напряжение.
Свойства дыхательных практик
Огонь и вода отлично очищают нашу энергетику. Мы отдыхаем и телом и душой, когда смотрим на горящие огонь, небо или текущую воду.
Поэтому сочетания дыхательных упражнением с ароматерапией - ваш ключ к устойчивой нервной системе, красоте и правильным решениям.
Когда мы дышим - мы охраняем организм от стресса и нарушений работы органов.
«Дыхательные» нейроны связаны с нейронами, отвечают за работу сердца. Это очень ответственные нейроны — они контролируют работу всех сосудов и капилляров нашего тела. Сознательный контроль за дыханием автоматически приводит к урегулированию всех процессов, происходящих в организме, как минимум — налаживает сердечно-сосудистую деятельность. Нормализуется работа сердца, изменяется наполнение тканей, кровь начинает активно двигаться по сосудам, уносить все токсичные вещества.
Вот к чему приводит элементарное наблюдение за дыханием! Кажется, всего лишь нужно просто сосредоточиться на дыхании, но в результате создается оздоровительный эффект.
Лайфхак
Для того, чтобы усилить эффект от дыхательных практик, используйте вкупе с упражнениями аромасвечи.
Попробуйте хит продаж от парфюмерной лаборатории из Петербурга Blizz.co — аромасвечу с ароматом сандала, древесины, муската и гвоздики «WORK & STUDY».
Заказать аромасвечу с ароматом сандала, древесины, муската и гвоздики «WORK & STUDY» от Blizz.co можно по ссылке: https://blizzcoco.com/tproduct/364242234-950850077001-aromasvecha-workampstudy
Упражнение 1 — сосредотачиваемся на дыхании
- Закройте глаза.
- Сделайте вдох, а на выдохе задержите дыхание.
- Дождитесь момента, когда захочется сделать вдох — это и есть момент синхронизации с бессознательными нейронами.
- Как только захотите сделать вдох — делайте вдох. Выдыхайте автоматически.
Если сбиваетесь, снова задержите дыхание и дождитесь момента, когда захочется сделать вдох.
- Держите фокус внимания на дыхании, при этом старайтесь максимально расслабить тело. Сначала лучше практиковать с закрытыми глазами, в любой позе (удобнее всего лежа).
Оптимальное время для первых попыток — 10−15 минут!
Практикуйте сосредоточенность на дыхании на протяжении 3−4 недель, и потом у вас будет это получаться автоматически, даже на ходу. Упражнение хорошо гармонизирует сознательные и бессознательные нейроны, сердечно-сосудистую функцию, помогает успокоиться, хорошая практика для засыпания.
Упражнение 2 — учимся дышать животом
Мы можем дышать тремя способами:
- животом,
- грудью,
- ключицей.
Вы можете положить руку на ключицу, подышать, а затем положить её на грудь, ощущая как эта область надувается от вдоха. Далее положите руку на живот и старайтесь глубоко дышать.
При грудном и при ключичном дыхании организм снабжается кислородом в недостаточной степени. Попробуйте подышать животом — он должен надуваться как шарик, а на выдохе — сдуваться.
Кому сложно прочувствовать работу диафрагмы, попробуйте лечь на спину, положить на живот парочку тяжелых книг и «поднять» их, «надув» живот.
Симптомы стресса исчезают, и эмоциональное возбуждение затихает.
Упражнение 3 — дыхание 4:8
Это дыхательное упражнение помогает при панических атаках, в момент эмоционального напряжения, тревожных навязчивых мыслях.
Учиться такому дыханию следует в спокойном состоянии, отстукивая пальцами ритм и считая про себя:
- При вдохе, втягивая воздух, «1−2-3−4»;
- При медленном выдохе «1−2-3−4-5−6-7−8».
- Повторите еще раз. И еще раз. Не переживайте, если не получится с первого раза — надо просто потренироваться.
- Практикуйте минут по 5−7.
Упражнение 4 — дыхание через левую ноздрю
Техника проста: зажмите правую ноздрю пальцем и выполняйте вдох через левую ноздрю, затем без задержек дыхания делайте выдох также через левую ноздрю.
Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Современные исследования подтверждают эффективность этой древней практики: она активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление (при этом происходит уменьшение числа сердечных сокращений и снижение давления в кровеносных сосудах).