Многие люди ходят в спортзал, продолжая употреблять алкоголь и курить. Возможен ли компромисс между вредными привычками и тягой
к здоровому образу жизни?
Бег по эскалатору
Некоторые надеются, что польза от спортивных нагрузок может перекрыть и компенсировать вред, который наносят пагубные привычки. Но по сути, курить и заниматься спортом одновременно – это всё равно, что бежать вверх по эскалатору, движущемуся вниз. Компоненты и вещества, содержащиеся в спиртном и табаке, очень токсичны для организма – это давно доказано наукой. А потому, независимо от того, какую дистанцию ты пробегаешь или какой вес ты выжимаешь, вредные привычки в любом случае нанесут удар по организму.
Главный врач ГБУЗ РК «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Владимир Мещеряков отмечает:
– Наверняка все помнят мультфильм «Остров сокровищ». Там очень колоритные персонажи пели замечательную песенку про Колумба, который привёз табак в Европу. В ней поётся: «Минздрав предупреждает: куренье – это яд!» Это действительно на 100% яд, в каком бы виде оно ни было: в виде бездымных и дымных сигарет, «Айкосов»... Нужно понимать, что никотин в чистом виде – это наркотик. Причём наркотик, вызывающий не только физическую и психическую зависимость, но и определённые изменения в организме, во много раз увеличивающие вероятность онкологических, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Здоровый образ жизни предполагает отказ от табака.
Добровольная старость
Интересно, что курение меняет обмен веществ на клеточном уровне, ухудшая процессы синтеза мышечного белка и повышая активность генов, вызывающих возрастную потерю мышечной массы. Тело курильщика буквально стареет быстрее.
Кроме этого, попадая в кровь, угарный газ из сигаретного дыма связывается с гемоглобином и нарушает способность эритроцитов переносить кислород. В результате спортсмен, который курит, не получает необходимого количества кислорода во время тренировок. От его нехватки страдает весь организм – мозг, лёгкие, сердце, кровь... Поэтому спортсмены-курильщики быстрее устают и чаще получают травмы.
Недостаток кислорода вредит и росту мышц. К тому же дыхательные пути у курильщиков сужаются, страдают лёгкие, из-за чего появляются трудности с дыханием и одышка.
Эксперты рекомендуют воздержаться от курения за полчаса-час до тренировки и после её окончания, чтобы организм мог справиться с полученной нагрузкой, а мышцы и сердце получали нужное количество кислорода.
Осторожно, перегрузка!
По рекомендациям ВОЗ, для минимизации вреда алкоголя мужчинам не стоит употреблять более 168 граммов в неделю, а женщинам лучше ограничиться 84 граммами.
При этом наш организм способен реагировать даже на небольшую дозу этанола. После приёма алкоголя сразу же учащается пульс, сердце получает двойную нагрузку. Если регулярно практиковать приём алкоголя и занятия спортом, можно обеспечить сердцу постоянную перегрузку. А за этим незамедлительно последуют проблемы с сердцем и сосудами.
Фитнес-тренер Виктория Витковская отмечает:
– Когда человек поймёт, что алкоголь является не антидепрессантом, а тяжелейшим депрессантом, он вряд ли будет наступать на одни и те же грабли. Активные занятия спортом несовместимы с алкоголем, поскольку идёт большой износ сердца и сосудов.
Занятия бодибилдингом, фитнесом и силовыми видами спорта не дадут результатов в построении рельефного тела, наращивании мышц или похудении, если при этом время от времени употреблять алкоголь. Доказано, что спиртное тормозит рост мышц за счёт подавления секреции инсулиноподобного фактора роста и гормона роста. Их уровень снижается в течение двух дней после употребления губительного напитка в среднем на 70%. Токсическое влияние спиртного на нервную систему и мышцы снижает выработку протеинов в мышечных тканях. Поэтому систематический приём алкоголя при тренировках замедляет рост мышц на 20-25%.
Ещё один негативный аспект связан с тем, что алкоголь приводит к дефициту витаминов А, С, практически всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. А ведь они играют важную роль в построении мышц и синтезе эндогенных анаболических гормонов.
Не забывайте и тот доказанный факт, что большинство алкогольных напитков очень калорийны, спиртное нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров. 24 грамма напитка любой крепости снижают окисление жиров почти до 73%. Это значит, что тренировка для похудения становится неэффективной.
Обратите внимание!
Этанол и продукты его полураспада накапливаются в моче и спинномозговой жидкости, поэтому требуется минимум две недели, чтобы токсины покинули организм. Занятия спортом в этот период могут дать чрезмерную нагрузку на сердце.
Кстати
Никотин затормаживает действие мелатонина, гормона сна. Поэтому курильщикам требуется больше времени, чтобы заснуть и полноценно выспаться, а низкое качество сна негативно влияет на восстановительные процессы в мышцах после силовых тренировок.
Ольга НАГОРНАЯ