Я был одним из этих 77% людей. Сидячая работа. Отсутствие активности в жизни. Не пил достаточно воды. Много кофе. Нездоровая пища на ужин и телешоу вечером. Это была моя зона комфорта, но она меня медленно убивала. Эта мысль испугала меня…
Упражнения полезны для здоровья. Мы все знаем этот тезис. Но чертовски трудно выработать привычку заниматься спортом ежедневно или хотя бы 3 раза в неделю.
Согласно последнему отчету Национального центра статистики здравоохранения, только 23% людей получают достаточно упражнений.
Следовательно, 77% недостаточно тренируются. Я понимаю этих людей. Я долгое время был одним из них. Я искренне задавался вопросом, откуда люди берут время и мотивацию для ежедневных тренировок?
Тяжело заниматься? - Да!
Честно говоря, заниматься спортом очень тяжело. Планировать нужно заранее — найдите время в расписании. Через некоторое время запишитесь в душ — никто не хочет потеть. Если вы тренируетесь в спортзале, вам нужно дополнительное время, чтобы съездить туда и обратно. Упражнения тоже требуют больших усилий.
Неудивительно, что большинство людей предпочитают не слишком заморачиваться по поводу физической активности. Тем более, что в краткосрочной перспективе он не имеет видимых эффектов. Мы все знаем, что нам нужно делать. Вопрос как это сделать?
Откровение
В какой-то момент я понял главное — спорт — это не только физическая форма или внешний вид. Это о моем здоровье. Регулярная физическая активность защищает организм от хронических заболеваний и ранней смертности. Эти 77% людей имеют более высокий риск сердечного приступа, проблем с позвоночником и ранней смерти.
Я хотел прожить долгую и благополучную жизнь. Но мой образ жизни может помешать мне достичь этой цели.
Вызов
После этого откровения я решил бросить себе вызов ежедневной физической активностью. После недолгих исследований я выяснил, что приседания и отжимания — самые универсальные упражнения. Вот я и решил начать с них.
Первоначальная сделка заключалась в следующем. Приседайте каждый день не менее 10 раз . Отжимайтесь каждый день не менее 10 раз . Эти цифры были примерно моим максимумом для одного набора.
Ключевым моментом в начале было ежедневное выполнение физических упражнений. Я надеялся со временем увеличить эти цифры, и позже мне это удалось.Консистенция важнее в построении привычек, чем в количестве.
Следующие вещи стали лучше с выработкой моей привычки во время этого 12-месячного спортивного соревнования.
Полученные результаты
Моя сила внезапно увеличилась. Но я как-то этого не замечал.
Челлендж длился пару месяцев, но особых результатов я не увидел. Мышцы стали немного жестче. Увеличил количество чисел в наборе до 30. Сформировалась рутина. Тем не менее, я не думаю, что это был большой прогресс.
До того дня, как я переехал.
Переезд — неприятный процесс. Вы гоняетесь между двумя локациями. Носите коробки с вещами, стараясь ничего не потерять. Но самое неприятное — это передвижение мебели. Вы должны арендовать большой фургон, чтобы перевезти его. Кроме того, мебель чертовски тяжелая.
Представьте мой шок, когда я попытался поднять диван, чтобы помочь положить его в фургон, и у меня это получилось! Раньше я едва мог его пошевелить. Теперь мне было не так сложно поднять его. Очевидно, я был не один, но все же это открыло мне глаза.
Кроме того, я стал уделять больше внимания своему физическому взаимодействию с миром. И я заметил небольшие, но вдохновляющие результаты :
- стало легче поднимать тяжелые вещи
- мое дыхание стало глубже
- пробежать 500 м, чтобы успеть на автобус, перестало быть проблемой
- я стал лучше спать
- мой средний дневной пульс уменьшился
- Мне нужно было меньше времени, чтобы восстановиться после интенсивной физической активности
- мой аппетит увеличился (у меня всегда был плохой)
- сексуальная жизнь стала лучше и интенсивнее
- Я улучшил свою дисциплину
- повысилась работоспособность (могу объяснить улучшением кровообращения)
- моя общая физическая форма стала лучше
Последние мысли
Эти результаты не были сумасшедшими. Я не стал в 20 раз лучше во всем. Но они были примечательны.
Небольшие изменения в моем распорядке дня привели к значительным улучшениям в моей жизни.
Через год я увеличил свои минимумы в день.
Теперь я должен делать по 50 приседаний в день. Больше увеличивать не стал, просто потому, что долго делать приседания скучно.
Минимум отжиманий стал 100 раз в день. Теперь мне очень нравится ощущение пульсации крови в груди и плечах.
Выполнение годичной спортивной задачи доказало мне, что я могу. Это дало мне веру в себя. Это жизненный опыт. Я настоятельно рекомендую это всем.
Если вы должны что-то сделать, то вы можете это сделать. Это стало моим новым девизом.
Затем вы должны сделать это на латыни.