Доброго времени суток! В этой статье поговорим о том, как гормоны связаны с жиром и как избавиться от большого количества висцерального жира.
Важность гормона роста
Гормоны играют решающую роль в наборе и потере жира. Избыток висцерального жира является критическим риском для здоровья. Кортизол , инсулин и резистентность к лептину, значительно влияют на метаболизм жиров, вызывают метаболический синдром и приводят к ожирению. Очень важно, что бы висцеральный жир был в норме, это вы можете сделать с помощью привычек здорового образа жизни.
В этой статье я подчеркиваю важность гормонов роста и даю три практических совета по естественному повышению уровня этого жизненно важного гормона, который может способствовать устойчивой потере жира и увеличению сухой мышечной массы и плотности костей. Гормоны роста могут создавать и поддерживать здоровые ткани и восстанавливать поврежденные ткани, особенно после интенсивной тренировки или травмы.
Вырабатываемый гипофизом и выделяемый в кровь гормон роста необходим для роста детей. Тем не менее, взрослые также нуждаются в нем по разным причинам, например, для наращивания мышц, уменьшения жира и укрепления костей. Таким образом, дефицит гормона роста может представлять опасность для здоровья как детей, так и взрослых.
Медицинские работники могут определить дефицит с помощью анализов крови. Они могут заказать тесты на сывороточный тест на гормон роста (GH), тест на стимуляцию GH, тест на подавление GH и тест на инсулиноподобный фактор роста.
Хорошо известными симптомами дефицита является рост талии, несмотря на здоровое питание и физические упражнения, снижение либидо и проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или депрессия. Устранение дефицита может принести много пользы для здоровья и фитнеса.
Естественное повышение уровня гормона роста
Гормон роста привлек внимание бодибилдеров и любителей фитнеса в течение нескольких десятилетий. Изначально его рассматривали как панацею, и производители выпускали синтетическую версию. Однако, несмотря на то, что некоторые люди получили пользу, исследования выявили значительный риск экзогенного использования гормонов роста. Риски для здоровья касались потребителей. Поэтому акцент был изменен на естественное повышение уровня этого важного гормона.
Я начала методично экспериментировать много лет назад, узнав о важности гормонов роста для потери жира и контроля веса. Важнейшим механизмом, подтолкнувшим меня к экспериментам, был катаболический эффект гормона роста на липолиз . Проще говоря, гормон роста стимулирует гормоночувствительную липазу и ингибирует липопротеинлипазу, обеспечивая лучший метаболизм жиров для жировых тканей, особенно тех, которые хранятся в области живота.
Я просмотрела сотни научных работ и прочитала множество статей из фитнес-сообществ. Несмотря на то, что информация была ошеломляющей, все сводилось к трем основным факторам образа жизни, которые я кратко затронула в этой статье. Два из них легкие и не требуют никаких усилий. Один из них требует усилий, но может принести много других преимуществ для здоровья. Все они естественны и связаны с привычками образа жизни.
Внеся некоторые коррективы в свой образ жизни, я значительно повысила уровень гормона роста, что способствовало эффективному избавлению от висцерального жира . Кроме того, эти простые привычки также способствовали тому, что мой организм стал более чувствительным к инсулину , что снизило риск метаболического синдрома. Поэтому я хочу передать это экспериментальное знание, подкрепленное наукой, не вдаваясь в научные подробности.
1. Восстановительный и адекватный сон
Одним из лучших результатов, полученных в литературе, было увеличение уровня гормона роста во время спокойного и восстанавливающего сна. Понимание роли циркадных ритмов в высвобождении гормонов роста открыло мне глаза. Поскольку сон свободен и не требует усилий, это был мой первый выбор для оптимизации гормона роста.
Как указано в исследованиях, «ночной всплеск гормона роста в значительной степени зависел от сна». Другая статья подтвердила, что «измененная активность гипоталамуса, связанная с началом сна, привела к большому пику секреции гормона роста, не связанному с гипогликемией или изменениями секреции кортизола и инсулина».
Улучшение качества сна
1. Я уменьшила потребление кофеина во второй половине дня и полностью отказался от него позже
2. Я медитировала и отдыхал, замедляясь по вечерам
3. Я постепенно выключала свет и воздерживалась от электронных устройств ночью
5. Я сделала спальню темной, прохладной и тихой во время сна
6. Я ложилась спать и просыпалась в одно и то же время каждый день
7. Когда я не могла заснуть, я вставала и читала скучные книги
2. Ограниченное по времени питание и водное голодание
Статья в « Журнале клинических исследований» в конце 1980-х о влиянии голодания на повышение уровня гормона роста показалась мне слишком хорошей, чтобы быть правдой. Затем я просмотрела множество статей, подтверждающих этот вывод. Я не могла игнорировать голодание, поскольку оно давало много других замечательных преимуществ, таких как аутофагия, которая естественным образом очищает организм от мусора, такого как плохие белки, поврежденные клетки, вредные бактерии и вирусы.
Я начала периодически голодать, потребляя пищу в течение восьмичасового окна и оставаясь голодным в течение 16 часов. Через несколько месяцев мое тело адаптировалось к жиру. Кроме того, я сидела на кетогенной диете и диете , имитирующей быструю диету. Как упоминалось в научных статьях, у меня значительно повысился уровень гормона роста.
Вот практические советы, которые я использовала, чтобы начать есть с ограничением по времени
1. Во-первых, я сократила количество перекусов , питаясь только три раза в день.
2. Во-вторых, я несколько месяцев пропускала завтрак
3. В-третьих, после адаптации к жиру я сократила количество приемов пищи до одного раза в день.
В течение многих лет я все еще ем только один раз в день. В результате мой уровень гормона роста был в три раза выше, чем два десятилетия назад. Кроме того, ограниченное по времени питание значительно уменьшило маркеры воспаления и улучшило химический состав моего мозга , особенно увеличило BDNF из-за кетоза, что позволило мне улучшить психическое здоровье с когнитивной гибкостью и эмоциональной зрелостью.
3. Тренировка с сопротивлением и высокой интенсивностью
Несколько статей указывали на положительное влияние силовых тренировок на повышение уровня гормона роста. Имелись веские доказательства и в отношении высокоинтенсивных интервальных тренировок. Поэтому я регулярно пробовала поднятие тяжестей, гимнастику и короткие кардиотренировки (Табата). Ключевым уроком в моих экспериментах было восстановление после тренировок, поскольку они вызывали огромный стресс в моем теле.
Подобно сну и ограниченному по времени приему пищи, интенсивные тренировки также принесли мне много пользы, улучшив мое телосложение и дав мне ясность ума, необходимую мне при хроническом стрессе , легкой депрессии и мозговом тумане.
Вот советы, которые помогли мне включить тренировки
1. Сначала я начал с 3-5 кг гантелей, чтобы увеличить силу рук и плеч
2. Каждый третий день я делала упражнения для ног, чтобы улучшить силу нижней части тела
3. Я начала с 5 отжиманий и постепенно увеличила количество, что позволило мне укрепить руки, грудь и плечи.
4. Кроме того, я планировала каждый день, начиная с трех минут, увеличивая до 30 минут в день
5. Я начала с одного подтягивания, увеличив количество подтягиваний
6. Я делала 7 минутные тренировки Табата (они есть в бесплатном доступе в интернете с подробным описанием упражнений)
Необходимо помнить, что основной функцией гормона роста является создание и поддержание здоровых тканей и восстановление поврежденных тканей, особенно после интенсивной тренировки или травмы.
Итоговые мысли
Гормон роста имеет решающее значение для роста детей и важен для взрослых, чтобы иметь здоровые мышцы, кости и жировые профили. Если у вас нет основных проблем со здоровьем, вам не нужны добавки гормона роста. Поскольку добавки сопряжены со значительными рисками, экзогенный гормон роста строго регулируется во многих странах.
Основываясь на обзоре медицинской литературы и литературы по фитнесу и моих личных экспериментах, я считаю, что мы можем значительно увеличить выброс гормона роста и оптимизировать его с помощью этих трех простых привычек здорового образа жизни.
Рынок полон ажиотажа, предлагая множество добавок. Я также просмотрела некоторые добавки, но не пробовала ничего, кроме аргинина. Однако после моей индивидуальной диеты я также перестала принимать аргинин, так как мой рацион включает его в избытке. Кроме того, аргинин является замечательной аминокислотой, незаменимой для детей и условно незаменимой для взрослых.
Достаточный и качественный сон, отказ от перекусов или приемов пищи, а также выполнение интенсивных упражнений могут естественным образом увеличить выработку гормонов роста. Тем не менее, вы должны быть осторожны с голоданием и интенсивными тренировками, поскольку они могут создать значительный стресс, особенно для новичков. Кроме того, голодание и интенсивные физические упражнения также могут нанести вред некоторым состояниям здоровья. Поэтому разумно проконсультироваться с квалифицированными медицинскими работниками, прежде чем начинать ограниченное по времени питание и интенсивные тренировки.
Отказ от ответственности: обратите внимание, что этот пост не содержит медицинских или профессиональных советов. Я поделилась своими отзывами, наблюдениями, опытом и взглядами только для информации. Если у вас есть симптомы заболевания, обратитесь к врачу.
Что вы думаете по этому поводу?
Если вам понравилась статья и вы хотите отблагодарить автора, то не забудьте поставить лайк и подписаться на канал.
Может быть интересным:
- 6 лучших продуктов для очистки печени
- Постоянная усталость. Вот возможные причины
- Лучшие тренировки для женщин с избыточным весом
#висцеральный жир #похудение #здоровье #здоровье и красота #долголетие