Стресс полезен. Он помогает правильно реагировать на опасность – “командует” бить или бежать. Но когда уровень напряженности держится на критически высокой отметке, качество жизни ухудшается, продуктивность падает. В таком состоянии людям свойственно принимать неразумные решения, а это вредит бизнесу. В подборке вы найдете практические советы от психологов, коучей, бизнес-тренеров о том, как обнаружить стресс, ликвидировать его и восстановить силы.
- Откуда берется стресс
Большинство людей неправильно понимает природу стресса, говорят эксперты консалтинговой компании McKinsey. Его считают помехой, а между тем, это просто биохимическая реакция, у которой есть три фазы: возбуждение, реакция на угрозу и успокоение. Однако если угроза – реальная или мнимая – не исчезает, то успокоения не наступает. В итоге стресс становится фоновым, хроническим. С ним нужно что-то делать. В этом материале вы найдете практические упражнения, которые помогают определить личный терпимый уровень стресса. Вы научитесь не допускать хронического перенапряжения и использовать стресс себе во благо. - Практические советы по управлению стрессом
Восстановиться после стресса важнее, чем его пережить, говорят специалисты McKinsey. Прийти в себя – значит нарастить антистрессовую броню и давать отпор очередным неурядицам. Вы научитесь эффективным приемам восстановления: например, когнитивной разгрузке и другим методикам. Все рекомендации основаны на опыте работы McKinsey с менеджерами высшего звена и их командами. Поэтому руководители найдут здесь действенные способы помочь подчиненным справляться со стрессом. - Управление стрессом: как менеджеру помочь себе и команде
Лекция Елены Клековкиной, директора центра executive-коучинга, развития и карьеры Школы управления СКОЛКОВО, посвящена управлению стрессом. Основываясь на опыте работы с топ-менеджментом, спикер рассказывает об основных источниках стресса на рабочем месте и эффективных способах борьбы с ним. Если справиться с напряжением не удается и ситуация выходит из-под контроля, может понадобиться профессиональная помощь. Психолог, бизнес-тренер и коуч используют разные методы – вы сможете определиться, что больше подходит вам. - Как защититься от эмоционального выгорания
Если понять, откуда возник стресс, с ним легче справиться. Основных источников около десятка, например, гиподинамия или размытость личных целей. Как провести диагностику и помочь себе, рассказывает Дмитрий Бибетко, тренер-консультант, руководитель направления тренингов soft skills в Академии бизнеса EY. Вы познакомитесь с простыми методиками борьбы со стрессом, которые действуют как “скорая помощь” здесь и сейчас. А также освоите три постулата осознанности, которые помогут сделать стресс вашим помощником в преодолении трудностей. - Пять факторов стресса и что с ними делать
Почти два года офисные работники трудятся удаленно или в гибридном режиме. За это время многие адаптировались к “дистанционке”, как случился новый удар: военная операция на Украине, геополитический кризис, инфляция. Даже появился термин “панцессия” – пандемия плюс рецессия. В ситуации новой неопределенности топ-менеджеры ищут способы борьбы с напряжением и разочарованием в команде. Эксперты в области HR-консалтинга проанализировали пять самых распространенных причин стресса и предложили проверенные способы поддержать сотрудников в неблагоприятных условиях. - 8 приложений, которые помогают справиться с тревогой
Одни психологи говорят, что гаджеты усугубляют стресс. Поэтому есть смысл сократить экранное время или установить на телефон монохромную тему. Другие утверждают, что смартфон – это инструмент для борьбы с тревожностью. В этом материале вы найдете обзор приложений, которые разработали профессиональные психологи и гипнотерапевты. Это, например, тренажер для самонаблюдения или средство от панической атаки. И эти разработки могут оказаться в вашем смартфоне. - 9 способов быстро восстановиться после стресса
Внезапный стресс мешает адекватно мыслить и действовать. Узнайте об экспресс-техниках, которые позволяют выйти из оцепенения или, напротив, притормозить негативную реакцию. Телесные терапевты дают инструкции, как за пару минут справиться со стрессом и вернуть себе способность принимать верные решения. Например, вам могут помочь бесшовное дыхание или темнота. Познакомьтесь со всеми девятью восстановительными техниками в этом материале РБК Pro. - Это не агенты 007: какие люди более устойчивы перед кризисом
Быть психологически устойчивым – не значит надевать маску невозмутимости. Это значит, адаптироваться, уметь переживать негатив. То есть внутренняя стабильность – это не свойство, как считалось раньше, а процесс. Психологи называют его установкой на гибкость и рост, когда человек учится реагировать на потрясения и сохранять оптимизм в отношении будущего. Пандемия в очередной раз показала, что негативный опыт делает психику большинства людей устойчивей. Из этого материала вы узнаете, как тренировать душевную стойкость в кризисные времена.
Вы можете ознакомиться и с другими материалами в подборке "Практические приемы борьбы со стрессом". Получите доступ к РБК Pro всего за 1 руб.