В одной из моих прошлых публикаций, посвященных спортивной тематике, предлагался метод с сокращенными паузами отдыха. Данная статья является ее продолжением. Здесь тоже отдых между подходами будет не более 40 секунд, но только для отдельной конечности (руки или ноги). Для всего тела же паузы как таковой вообще не будет. Объясню.
Возьмем, к примеру, сгибание руки или подъем на бицепс (суть одно и то же упражнение, лишь названия разные). Упражнение нацелено на проработку двуглавой мышцы плеча, то бишь бицепса. Запланированные 4 подхода, скажем, по 10 повторений с 16 килограммовой гирей (или гантелью) необходимо выполнить на одном дыхании, словно в одном подходе. Для этого нужна именно гиря или гантель, не штанга. Поясню. Берется гиря в правую руку и выполняются 10 подъемов на бицепс. Затем она передается в левую руку и снова 10 сгибаний. Первый подход выполнен. Но снаряд не отпускается, а вновь передается в правую руку, затем в левую и так пока не будут завершены все 4 подхода. В чем смысл? Пока работает одна рука, другая отдыхает те же несколько десятков минут. Поэтому непрерывность усилий не влияет на технику и темп выполнения упражнения. Зато попутно тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. А значит помимо силовых показателей повышается и выносливость организма. Ведь тело совершает работу безостановочно в течение примерно 4 минут. В то время как каждая рука нагружается секунд 30 и столько же отдыхает 4 круга подряд.
Да со снарядом в одной руке можно потренировать не все мышечные группы. Но, используя этот метод там где это приемлемо, помимо силы есть возможность приобрести и силовую выносливость. Начать целесообразно с более легких весов, а затем постепенно их наращивать, по мере приспособления организма. Между упражнениями рекомендуется пауза отдыха до 5 минут.
Далее приведу список упражнений, которые выполнимы указанным методом: сгибание руки, жим стоя (сидя, лежа), разгибание руки назад в наклоне, подъем на носок, тяга в наклоне, подъем руки вперед (в сторону, в сторону в наклоне), сгибание руки в запястье сидя. Как видно задействуются почти все мышечные группы. При желании и вдумчивом подходе к делу можно охватить данным тренировочным методом всю мускулатуру.
Успехов, результатов и приятного времяпрепровождения вам, уважаемые читатели!
