Мое похудение не дало результата и я опустила руки, наверное многие так делали если вес двигался совсем медленно или не двигплся вовсе.
НО!
Я всеже нашла в себе силы и выяснила свои ошибки!
Вот некоторые из них:
1) Я не задумывалась что ем.
Это частая проблема людей чаще всего что увидели то и закинули в рот, но я и не стала сильно выборочно брать продукты. Я ем то что готовлю на всех, но меньше. А вот и ошибка 2.
2) Я не контролировала количество порции.
Уже позже я поняла что ем слишком много, мои порции были как у мужа, но тратила я меньше чем он, да и ему как бы сказать положено, он выше и больше работает физически, а я просто толстею. Сейчас я постепенно снижаю количество, не надо снижать резко организму будет плохо.
3) Я не пила воду.
Как и большенство я боялась отеков поэтому пила меньше, нашла свою норму в интернете, а это 30мл на килограмм тела, а для уменьшения веса 40мл. Когда высчитала глаза округлились, я не пила даже и половины от этой нормы. Воду вводила постепенно и за пять дней привыкла, теперь не могу не пить. Есть еще масса приложений для контроля выпитой жидкости.
4) Я боялась белка.
При последней беременности мне прописали белковый коктель из-за низкого белка в организме и начав его пить я начала набирать по 3-4кг за неделю, и когда взялась худеть белок старалась не потреблять. Было очень сложно тренироваться, а я худела на тренировках, сил не хватало не на что. Сейчас я возвращаю белок, пока это трудно дается приходится ловить себя на мысли что белок это зло и заставлять сябя его есть. Белок должен быть по возможности в каждом приеме пищи, но не более чем 1,2 г на килограмм.
5) Я не задумывалась сколько калорий потребляю.
Ну ем и ем, ну наелась и хорошо. А вот нет. Есть продукты высококалорийные и ими кстати наедаешься не так хорошо как на белковых, но белковые тоже есть высококалорийные и за этим надо следить.
6) Я ела когда голодная.
Ела когда хотелось, а это могло быть 2 раза в день, а могло и 7-10. Фактически я ела постоянно. Нормальное питание это питание по расписанию. От 2 до 3х часов должно проходить без куска во рту. Сейчас я стараюсь нормализовать график потребления пищи.
Это вроде простые истинны, но как же туго они заходят.
А теперь мой результат: на сегодняшний день я потеряла 2 килограмма и это за 5 дней и -5см в объёме. Сейчас у меня нет тех скачков веса которые были раньше. Появились силы что-то делать. Надеюсь скоро в норму придет давление которое меня столько беспокоило.
Мой план на сегодня -27кг и около 15 см в диаметре. Это много, но реально!