Стоит ли делать только лучшие упражнения для ягодиц/спины/плечей/пресса или рук? Или лучше делать всегда разные упражнения, интуитивно?
Если вы изучаете блоги фитоняшек, то каждый новый день там можно увидеть абсолютный хаос в тренировках: постоянно разные упражнения, иногда очень странные, или даже опасные для суставов. Создается впечатление, что нужно за ними повторять каждый раз их тренировки, и получишь такую же фигуру.
Только, это обман.
Конечно, выделять только одно лучшее упражнение, например присед, и делать только его не выгодно. Потому, что волокна в мышцах расположены не параллельно, сокращаются всегда по-разному и неравномерно. Значительно больше мышц вы наберете, если делать присед, жим ногами, румынскую тягу и выпады.
Тогда получается, что фитоняшки, которые делают максимально большое количество упражнений, правы, и каждый раз нужно делать максимум разнообразия? Нет, так тоже неправильно.
Давайте разбираться.
Не берём в расчёт генетических уникумов, которые родились с большими ягодицами, чуть похудели и занялись многоповторкой.
Выкладывать что-то в пост блога - это одно, а программа тренировок, которая строит форму всем - это совсем другое.
Ведь ясно, что писать обзоры на исследования по фитнесу сложно, а снимать всякую дичь легко. Да, и видосики с новыми упражнениями всегда больше лайков набирают.
Если вас интересует вопрос как подтянуть/прорельефить/накачать мышцы, то необходимо выделить 4-9 упражнений на одну мышечную группу и постоянно их тренировать, пытаясь увеличить силовые результаты именно в них. Если же каждый тренировочный день делать всё разное, то всегда будут работать абсолютно разные регионы мышц. Получится, что какая-то часть мышцы будет тренироваться очень редко, а другие будут перерабатывать.
То есть, если вы сегодня сделали какие-то выпады-реверанс (что опасно для коленей и тазобедренного сустава), а потом вам их делать не охота 2 недели (интуитивный тренинг), и вместо них делаете другие виды выпадов, то определённый процент волокон будет тренироваться раз в недели.
Итог- При одном наборе упражнений (но грамотно составленном, учитывая функции мышц и положения конечностей), из недели в неделю, все волокна будут работать постоянно. И общие приросты мышц будут быстрыми.