Салют, друзья! Продолжим разговор о ложных убеждениях, которые основательно поселились в наших тренажерных залах и продолжают распространяться на неокрепшие спортивные умы. В предыдущей статье мы разобрались с неестественными траекториями. Сегодня поговорим о еще об одном очень интересном, популярном и непонятном мне, явлении.
Работа в середине амплитуды
Давайте немного обрисуем ситуацию, чтобы было понятно, о чем именно мы говорим. Вспомним всем знакомое упражнение «жим лежа со штангой на горизонтальной скамье». На изображении наглядно показана правильная техника исполнения данного движения, ноги стоят на полу, таз лежит на скамье, запястья выпрямлены. В классическом варианте человек делает вдох, опускает штангу на грудь и с выдохом поднимает ее до выпрямления рук в локтевых суставах.
В «авторском» исполнении жима лежа можно часто увидеть как люди не опускают штангу до груди и не поднимают до выпрямления в локтевых суставах. Когда я спрашиваю у тренирующегося, почему он работает именно в такой технике, как правило, я слышу следующее:
-Мышца находится постоянно под нагрузкой и это позволяет эффективнее ее проработать
-При съеме штанги с груди возникают болевые ощущения в плечевых суставах
-При полном выпрямлении рук локтевые суставы перегружаются и изнашиваются быстрее
Давайте разбираться. Начну с конца. Чрезвычайно часто я слышу мнение о том, что полная амплитуда работы сустава губительно сказывается на его здоровье, а короткая — защищает. К сожалению, ситуация тут прямо противоположная. Если вы поинтересуетесь основами ЛФК (лечебная физическая культура), то обнаружите, что при травмах мышц, связок или суставов после медицинского лечения первым делом работа направлена на восстановление полной подвижности сустава, если это является возможным. С другой стороны, если не оперировать какими либо знаниями всегда можно порассуждать логически. Эволюция — достаточно работоспособный механизм, который позволил нам иметь такое тело, с помощью которого люди поднимают штангу над головой весом 250 кг и бегают 100 метров за 10 секунд. Если бы полное сгибание и разгибание было бы губительно для суставов, наверняка они были бы изменены в ходе эволюции в сторону более эргономичного строения. В дополнение скажу, что я и мои подопечные выполняют жим лежа в полную амплитуду около и это никогда не являлось причиной проблем с этими суставами.
Идем далее. Если все-таки, во время работы в полную амплитуду (не только в жиме лежа) у вас возникают болевые ощущения в крайних точках это говорит о следующем:
-Вы работаете в неправильной технике. Попробуйте снизить вес и приблизиться к верной траектории движения
-В ходе тренировок вы травмировали мышцу, связку или сустав. Попробуйте полностью исключить движение, в котором возникают болезненные ощущения, вместо этого поработайте в аналогичном упражнении с меньшей нагрузкой
-Подвижность сустава ограничена. Попробуйте временно исключить упражнения, которые доставляют дискомфорт. Поработайте над гибкостью, после чего можно вернуться к этому упражнению, но начать работу с меньшей нагрузкой
В завершении, третий, самый спорный, пункт. Крайне не согласен с людьми, утверждающими о высокой эффективности данного технического варианта.
Во-первых, когда работа происходит в середине амплитуды кровоток вокруг данной мышцы ухудшается, соответственно она не получает кислорода, в присутствии которого происходит распад гликогена, следственно она не может питаться должным образом.
Во-вторых, ввиду того, что мышцы ограничена в питании, человек вынужден использовать значительно меньшее отягощение, которое, опять же, не позволит повышать силовой потенциал мышцы, а следственно становиться ей больше.
В-третьих, когда человек работает в короткой амплитуде, он находится в постоянном напряжении. Это исключает возможность нормального дыхания, что сокращает поступление кислорода в организм.
Надеюсь, что было интересно и познавательно. Следите за следующими статьями в данной рубрике. Уверен, вы узнаете много нового!
Персональный тренер AGYM_Домино: Евгений Тысячнюк.