Как привести тело в порядок и настроить правильное питание
Все прекрасно знают как правильно худеть, считать БЖУ, создавать дефицит калорийности. Или не знают? А если знают, то не делают. Почему? Потому что лень!
И это нормально.
Любой человек при малейшей возможности минимизировать энергетические и временные траты обязательно ею воспользуется.
Так как же быть, если желание влезть в приталенное платье на Новый год много, а мотивации и сил совсем мало?
Эти рекомендации будут особенно актуальны для тех, кто по каким-то причинам не готов вести дневник питания, вешать в граммах, использовать счетчики калорий.
Придерживаясь этих простых правил, вы значительно снизите калорийность вашего рациона, просто перебегая к альтернативным вариантам.
· Уберите из рациона «жидкие калории»
-капучино, латте с сиропами
-соки, смузи, газировки, морсы
Вместо этого:
-чистый кофе или чай, травяной чай со стевией (натуральный сахарозаменитель)
-молоко 3,2% замените на обезжиренное или растительное (без сахара в составе)
-кола/пепси ZERO (если любите баловаться этим, но не желательно)
-натуральный йогурт или протеиновый шейк на воде
· Уберите продукты с высокой плотностью калорий
это такие продукты, которые на маленький объём порции содержат очень много калорий. К счастью мы живём в то время, когда всем им есть полноценная по вкусу и менее калорийная замена
Исключить: мёд, сахар, сиропы
Вместо этого: сахарозаменитель (эритроцит, стевия), низкокалорийные сиропы без сахара
Исключить: конфеты, печенья, чипсы, снеки с орешками и сухофруктами, шоколадки, тортики, джемы
Вместо этого: всё то же самое, только без сахара и протеиновое. Заходим в магазин спортивного питания и выбираем по вкусу и составу. Либо на OZON и Wildberries.
· Также убираем
- мясные полуфабрикаты из магазинов: сосиски, колбасы, пельмени и т д
Вместо этого переходим на натуралку: нет ничего лучше цельного куска мяса или рыбы, либо более или менее приемлемые варианты нарезок из грудки, сосисок из индейки и колбас с «простым» составом. Изучайте этикетки.
· Не лейте масло на глазок
-Щедро поливая безобидный салатик таким же полезным оливковым маслом, вы делаете из него калорийную бомбу.
-Заправляйте блюда аккуратно. Пользуйтесь мерной ложкой (чайной ложки достаточно). Заменяйте масла на лимонный сок, немного бальзамика, нежирный йогурт.
· Откажитесь от голодовок
- Чем неадекватнее дефицит, тем сильнее будет компенсация. Этим обуславливаются женские жалобы на экстремальную скорость набора лишних килограммов за неделю новогодних каникул. Всё дело в том, что до этого дамы сидели на капустном листе и яичном белке, а как только часики пробили 12 «слетел предохранитель», срабатывают механизмы выживания, психика говорит «ешь». Организм быстренько упаковывает всё в жировые запасы на случай если его сумасшедшая хозяйка снова решит морить себя голодом.
- Обеспечьте себе полноценные три приёма пищи. Желательно избегать перекусов, если вы не считаете КБЖУ. Так меньше вероятности переесть или недоесть.
· Активность
Если вы не готовы на полноценные тренировки, то откажитесь от лифта, используйте лестницу, паркуйте машину подальше от пункта назначения, уделите время прогулке на свежем воздухе. Всё это позволит увеличить вашу бытовую активность, а с ней и энергорасход.
Дерзайте и ничего не бойтесь! #куртаеваблог #худеемвместе #эйстройный #пп #зож #мотивация #дисциплина #режим
