Как вы пытаетесь работать с тревожными мыслями и состояниями?
Когда я общаюсь с людьми,я вижу, что многие люди делают одни и те же действия,которые не работают, когда у них возникают дискомфортные мысли и состояния. Они пытаются бороться со своими эмоциями ,не думать о чем-то и сражаться с внешним миром. Но они даже не догадываются о том, что это все ведет к ухудшению состояния в будущем.
Наш мозг работает из настоящего момента и записывает все, что мы делаем в настоящем, чтоб использовать это в будущем.
Замечали ли вы, что страхи о будущем приходят именно те, которые были в прошлом? Эти все реакции идут автоматически и скрыты от человека,однако есть способ как можно научиться их замечать и ничего с ними не делать,отмечая как мысль,а не как нечто страшное,а со временем просто пропускать мимо ушей.
Упражнение майндфулнесс. Оно позволяет начать замечать наши привычки и мысли, и не сливаться с ними. Эта практика направлена на то, чтобы прокачать навык внимания и концентрации. Это нужно для того, чтобы научиться управлять своим вниманием, и если приходят негативные мысли,то просто переключаться с них, ничего с ними не делая. Все очень просто, о чем мы думаем, то мы и чувствуем. Мы не можем думать о проблемах и получать наслаждение от жизни или наоборот думая о чем то приятном мы не будем испытывать дискомфортные чувства. Наше тело работает конгруэнтно нашим мыслям.
Однако это ещё не все.В работе с дискомфортными мыслями, когда человек просто отпускает их, то он наблюдает следующую картину.Он видит как мысль приходит,если он ее не трогает,а просто наблюдает никак не влияя на процесс, то она точно также и уходит. Используйте эту методику для ухода от стресса, вместо привычной вами стратегии учитесь переводить внимание и вы заметите, что вы забываете про стрессовые мысли и не портите себе настроение. Одна и та же мысль может приходить,а вам нужно просто переводить внимание, как игра,мозг играет в свою игру,а вы в свою.
Есть ещё одна деталь по поводу этой практики. В оксфорде создали целый центр по изучению влиянии на мозг этого упражнения. где изучали монахов на мрт оборудовании,которые делали эту практику несколько лет. Исследование показало, что монахи сами могут выбирать как им реагировать на то или иное событие,они могли на плач ребенка реагировать, как с раздражением, так и с любящей добротой, то есть они сами выбирали с какой эмоцией воспринимать то или иное событие, а значит свои эмоции можно научиться контролировать.
Как делать упражнение:
возьмите ручку которая щелкает,лягте поудобнее,закройте глаза и включите успокоительную музыку.
Далее найдите то место на котором будете концентрироваться и наблюдайте за тем как ваш ум отвлекается,
Каждый раз когда ум отвлекается : смотрите что это за мысль и какое чувство вы испытываете. Например пришла мысль о том,что цены поднимаются еще и кредит- отмечаете "я подумал о том ,что цены поднимаются еще и кредит" и почувствовал тревогу.
Снова переключаетесь на вашу опору , на которой вы концентрировались и ждете следующую мысль.
Снова смотрите и также переключаетесь.
Если мысли утянули, то щелкаете 3 раза и просто возвращаетесь на опору, делаете утром 30минут и в течении дня учитесь наблюдать за мыслями. Каждый раз когда ловите себя в негативном состоянии,то отматываете назад точка А- когда я чувстовал себя хорошо,точка В- когда начал чувствовать себя дискомфортно то С- какие мысли запустили эту реакцию.
Тренируйте это как навык и с каждым разом у вас будет получатся все быстрее и быстрее отлавливать свои негативные мысли,также к этому можно добавить правило экологического мышления Спрашивать себя могу ли я что-то изменить прямо сейчас? если да то меняем,если нет то переключаемся
результат тренировки 4месяцев https://www.youtube.com/watch?v=OgvQg5rXu8U
Практика https://youtu.be/PUNYieiNUFI
#как снять стресс #стресс #как побороть стресс