Возможно ли замедлить процесс старения? Как выглядеть моложе? Секрета молодости нет, но есть лайфхаки, которые помогут вам выглядеть моложе своих лет.
Всем доброго времени! В этой статье, я хочу дать несколько простых советов для замедления процесса старения!
В нашем организме идет постоянная борьба. Вы подвергаетесь воздействию окисления, это можно сравнить со ржавчиной на автомобиле. Да, это странно, что кислород может вредить, но его избыток может быть очень вредным для клеток.
МитохОндрии являются основой метаболизма, это энергостанции клеток, и у них есть двигатель, который использует кислород для расщепления топлива. И он выделяет оксиданты. Некоторые из них полезны для организма, они вырабатываются, чтобы убивать микробы. Но когда митохондрии и другие части клетки повреждаются и происходит слишком сильное окисление, это может разрушить саму клетку и создать всевозможные проблемы. У окисления есть положительная и отрицательная стороны. То же самое касается и антиоксидантов, противостоящих окислению.
Антиоксиданты можно получить из пищи, а также сам организм может их вырабатывать. Такие антиоксиданты называются эндогенными. Это антиоксиданты, которые вырабатываются внутри организма, а экзогенные антиоксиданты поступают в организм извне, например из овощей.
Очень важной, но не до конца понятой областью является создание антиоксидантной сети и стимулирование выработки антиоксидантов в организме. Я поделюсь лайфхаками, которые помогут построить эту сеть без использования антиоксидантов извне.
Гормон мелатонин является очень сильным антиоксидантом. Он вырабатывается во время сна. Когда на улице темнеет, и в глаза попадает меньше света, в мозгу происходит целая вереница событий. И одно из них - это всплеск мелатонина.
Мелатонин избавляет организм от перекиси водорода. Возможно, вы когда-то её использовали. Вы порезались и нужно обработать рану, чтобы убить бактерии, вы протираете её перекисью водорода, она пузырится, и убивает микробы.
Клетки сами вырабатывают перекись водорода, чтобы убивать микробы. И иногда вырабатывается слишком много, что ядовито для организма из-за слишком сильного окисления. Если мелатонина достаточно, он может этому противостоять. И это лишь одна из его функций. Я советую хорошо поспать ночью или вздремнуть днём.
Далее о чем поговорим - это разница между разовыми упражнениями и регулярными упражнениями. Регулярные физические упражнения на постоянной основе построят эндогенную антиоксидантную сеть.
Вначале, при выполнении упражнения, допустим, это интенсивная тренировка, будет происходить сильное окисление, что разрушает мышечную ткань. Это же плохо, да? Но со временем организм привыкает к этому. Он начинает адаптироваться и вырабатывать огромное количество антиоксидантов, чтобы противостоять стрессу или ущербу от окисления при физических упражнениях.
Регулярные физические упражнения на постоянной основе помогают вырабатывать антиоксиданты и защищать организм от окисления. При этом вы будете выглядеть моложе. И это могут быть обыкновенные ежедневные прогулки. Но постоянные и регулярные упражнения - вот что важно. Итак, нужен хороший регулярный сон и регулярные физические упражнения. Пока всё просто.
Следующее - это голодание. Я говорю о регулярном голодании, как при интервальном голодании. Вы не можете голодать в течение длительного времени, когда-то нужно и поесть. Регулярное интервальное голодание сочетает голодание и приемы пищи. И это вызывает огромный всплеск в эндогенной антиоксидантной сети. Идеальная схема - это 20-часовое голодание и 4-часовое окно для приема пищи. Допустим, вы поели в 15:00, а следующий прием пищи будет в 19:00, то есть через 4 часа. Это окно для еды. И затем голодание в течение 20 часов. Это очень полезно.
Польза от голодания - это аутофагия. Аутофагия означает самопоедание. Организм перерабатывает собственную ткань. Одно из негативных последствий окисления, которое к тому же вызывает преждевременное старение, это его влияние на белки. Оно создает неправильно упакованные белки. Эти белки накапливаются, застревают в организме и плохо выводятся. Они засоряют пространство между нейронами, создавая проблемы с памятью. Они забивают сердце, вредят глазам, почкам, нервной системе. Неправильно упакованные белки образуются от окисления. Также они вызывают окисление и токсический эффект в организме. Организму трудно избавиться от них, потому что они не функциональны. Но с помощью голодания через аутофагию можно отправить неправильно упакованные белки в отходы и начать их разрушать. В некоторых ферментах есть своего рода моющие средства, и организм использует их для расщепления этого белка. И на выходе организм получает новые аминокислоты, которые используются для восстановления. Так что голодание замедляет процесс старения и стимулирует гены, которые помогают в восстановлении.
Сон, регулярные физические упражнения и интервальное голодание. Эта троица чрезвычайно мощная. И поэтому, я обращаю на них внимание.
Далее... Избегайте чрезмерного количества оксидантов, простых углеводов и сахара, а также продуктов с повышенным гликемическим индексом.
Гликирование... Что это? Это сочетание сахара и белка. Если вы едите еду, где есть и сахар, и белок, это очень плохо, или еду, в которой жир и сахар нагревались вместе. Это очень вредно. Это создает серьезное окисление. Такая еда, как мороженое, например, готовится из жира с сахаром, отсюда - высокий уровень гликирования.
Гликирование также происходит в организме, высокий уровень сахара в крови и температура тела 37 может вызвать гликирование эритроцитов.
Гликирование можно уменьшить, просто убрав сахар. Далее, растительные масла, особенно кукурузное и соевое, в них содержится много омега-6, они вызывают сильное окисление.
Транс-жиры, их надо избегать. И многих других вещей тоже: химикатов, пестицидов, ГМО продуктов - все это создает окисление. Так же частые приемы пищи увеличивают окисление, останавливают омоложение организма.
Если вы будете сидеть на низкожировой диете, то вы будете очень быстро стареть. Стоит практиковать кето диету – много крестоцветных овощей и полезных жиров. Какие жиры полезны? Например, омега 3 жирные кислоты. Также важен витамин Е. Он защищает кожу от старения, окисления и морщин. Из всех жирорастворимых витаминов витамин А является наиболее важным. Он борется со старением кожи. Если его достаточно, то кожа будет мягкой, прочной и не слишком сухой. Старения лица можно избежать.
Кортизол (гормон стресса). Постоянно повышенный кортизол без достаточного восстановления - это очень вредно. Стресс в целом вызывает сильное окисление в организме. Но регулярные занятия спортом и хороший сон могут легко противостоять стрессу.
Что вы пробовали делать, чтобы выглядеть моложе?
Если статья была полезна – ставьте лайк и жмите «Подписаться». Так вы не пропустите новый полезный материал.
#antiage #омоложение #молодость кожи #молодость и красота #антиэйдж #молодость лица #полезные советы