Существуют различные причины, почему люди просыпаются посреди ночи. Вот некоторые из распространенных причин нарушения сна.
1. У вас низкий уровень сахара в крови
Просыпаетесь в 3 часа ночи и не испытываете сонливости? Это может иметь какое-то отношение к вашему сахару в крови.
Когда вы спите, ваш организм, по сути, голодает в течение восьми часов. Но если уровень сахара в крови упадет и ваш мозг решит, что у вас закончилось “топливо”, он начнет вырабатывать гормон стресса кортизол, чтобы запустить метаболический процесс.
Другими словами, ваш организм почувствует голод и разбудит вас, чтобы поесть.
Перекус перед сном может помочь, хотя то, что вы едите, имеет немаловажное значение. Лучшие варианты перекуса перед сном - простой йогурт с мюсли с низким содержанием сахара, творог с цельнозерновыми крекерами или попкорн.
2. Вы перегреваетесь
Пробуждение в поту — еще одна причина нарушения сна. Оптимальная комнатная температура для крепкого сна составляет примерно 18 градусов Цельсия. Все, что заставляет температуру нашего организма подниматься (например, толстое одеяло), пробуждает нас ото сна.
Действительно, более высокие температуры дают организму понять, что пора просыпаться.
Ночное перегревание — и приливы в целом — особенно распространены у женщин, переживающих менопаузу. Этот всплеск тепла тела, который происходит в ответ на падение уровня эстрогена, может нарушить ваш сон.
3. Вам приснился кошмар
По данным Американской академии медицины сна, от 2% до 8% людей регулярно видят кошмары, которые вызывают проблемы со сном, и до 85% взрослых людей сообщают, что кошмары им снятся время от времени. Чтобы избавиться от кошмаров, постарайтесь не читать и не смотреть книги и фильмы в жанрах хоррор, триллер и подобных. Также регулярно занимайтесь медитацией.
4. Это естественный ритм вашего организма
Если вы проснулись до восхода солнца, возможно, виноват естественный ритм вашего организма. Большинство людей склонны просыпаться в период между 2 и 3:30 часами ночи. Именно в это время сон наиболее поверхностный и легкий.
5. Вам нужно пописать
Чтобы мочевой пузырь не мешал вам спать, не рекомендуется употрбелять мочегонные напитки, такие как алкоголь или кофе, перед сном.
Пожалуйста, жмите "Нравится" и подписывайтесь на блог!