Весна, скоро лето, и все дружно сейчас худеют, чтобы блистать на пляжах, и неважно, то для многих в этом году это будет не море, а пляжи Подмосковья) В любом случае все хотят быть самыми красивыми и стройными.
Вот 11 подсказок для вас:
1. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Да, знаю, вы слышали это сто тысяч раз. Но пить воду - это самый простой секрет здоровья, который может нам помочь практически бесплатно.
Если бы мы пили достаточно воды, то проблем со здоровьем у каждой из нас было бы во много раз меньше.
Головные боли, лишний вес, отёки, проблемы с давлением - всё это решается прежде всего достаточным количеством жидкости в вашем организме.
Просто попробуйте в течение какого-то времени (определите его для себя сами - к примеру пару недель или месяц) контролировать количество выпитой воды. Норму рассчитать можно самостоятельно по разным формулам, но если вам исполнилось 20 лет, то 2 литра в день как минимум - очень желательно. Можете пить больше - супер!
2. КЛАДИТЕ СЕБЕ ЕДУ В МАЛЕНЬКИЕ ТАРЕЛКИ
Когда наша тарелка размером с колесо автомобиля - любое количество еды на ней кажется не таким уж и большим.
Если же вы начнёте есть с блюдечек - вам покажется, что ваша порция просто огромна. Используйте этот обман зрения и ума себе во благо.
3. ЕШЬТЕ ТОЛЬКО ТО, ЧТО ПРИГОТОВИЛИ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Это достаточно сложно выполнимое правило, но важно понимать, что в любой покупной или готовой еде - много того, что вы не можете контролировать - сахар, соль, добавки, дрожжи, глютен и прочие вещи, которые влияют на наш организм не супер хорошо.
Конечно, даже если вы готовите сами, полностью избежать всего этого вы не сможете, но снижение неблагоприятных составляющих в несколько раз - уже позитивно повлияет на ваш организм и ваше здоровье.
4. СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛО ПЯТИ - СЪЕДАТЬ 5 ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ В ДЕНЬ
В это количество не входят соки, которые вы выжимаете из них. Ну и конечно одна помидорка черри не потянет на целую единицу)
В овощах и фруктах много полезного - антиоксиданты, витамины и минералы, фруктоза, а не настоящий сахар.
В овощах и фруктах содержится дополнительная вода - а значит она займет место в желудке и не даст вам съесть лишнего.
В овощах и фруктах много клетчатки, которая не усваивается организмом, но чистит его и опять же занимает место - не давая вам съесть что-то , о чем вы потом можете пожалеть.
Может поначалу это правило покажется вам трудновыполнимым, но со временем вам покажется, что вы всегда так питались, и будет сложно представить, как можно обойтись без этого.
5. ПРИДУМАЙТЕ СЕБЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ И СОБЛЮДАЙТЕ ЕГО
Наш организм - как часы. Если его правильно настроить - потом он работает сам без сбоев.
Поэтому создайте себе свой удобный график приемов пищи - к примеру в 8:00, в 12:00, в 16:00 и в 20:00 - и старайтесь каждый день есть именно в это время. Спустя несколько недель ваш организм уже сам будет готовиться к приему пищи, который, он знает, скоро будет. Начинает вырабатываться слюна, желудочный сок, приходит ощущение голода и предвкушения.
И еда будет перевариваться и усваиваться очень хорошо.
Попробуйте, и удивитесь, насколько хорошо это работает.
6. ЕШЬТЕ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ЧУВСТВУЕТЕ ГОЛОД
Может показаться, что этот пункт конфликтует с предыдущим, но на самом деле нет)
Пока вы будете тренировать свой режим - выбирать подходящие интервалы и время приема пищи - вам по привычке может захотеться есть в те моменты, когда вы рады, расстроены или ещё в какой-то эмоциональный момент.
Сделайте паузу и спросите себя - я действительно хочу есть? МОжет я хочу пить? Или я расстроена, и поэтому хочу сделать себе приятно едой?
Вообще тренировать осознанность хорошо во всех сферах жизни, но в области приема пищи - это ещё и сразу даёт видимые результаты.
7. ПЕЙТЕ ЧАЙ И КОФЕ БЕЗ ЗАКУСОК И ДОБАВОК
Как часто на работе вам предлагают попить чайку, но по факту вы не просто пьёте чай, а бахаете туда несколько кусков сахара, и ещё закусываете печеньками и шоколадками?
Обычная история для всех.
Научитесь пить просто чай или просто кофе и получать от этого удовольствие.
Для этого нужно выбирать не пакетированный чай, в котором по факту одна пыль индийских дорог, а качественный листовой чай. Попробуйте разные сорта, почитайте о правильной чайной церемонии заваривания - это целые ритуалы, которые помогают лучше раскрыть вкус и аромат.
И тогда никакие печеньки и шоколадки не понадобятся.
8. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ЕДЕ, КОГДА ЕДИТЕ
В наш век телефонов и соцсетей практически 99% людей едят, сидя в телефоне. И иногда мы даже не можем вспомнить, что именно мы ели, и было ли нам вкусно - потому что наш фокус был не там.
Заведите себе правило - во время еды отключать телефон.
Это может показаться странным поначалу - потому что вам покажется, как это - свободна целая рука.
Но после нескольких раз вы поймёте, как глупо поступали раньше.
Вкус еды, ещё ощущение во рту, температура, консистенция - столько оттенков ощущений, на которые вы раньше не обращали внимания - теперь откроются вам и наполнят вас массой разных чувств и эмоций, и вам не понадобится добирать их серфингом по соцсетям в этим моменты.
9. СОЗДАЙТЕ НА ТАРЕЛКЕ РАДУГУ
Не каждый из нас сможет контролировать, насколько полноценный наш рацион по витаминам, минералам и микроэлементам.
Но есть простой способ приблизиться к этому, и чтобы при этом мозг не взорвался.
Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше разных цветов. Все оттенки радуги. И тогда, как ни странно, наполненность вашего рациона будет намного полнее.
10. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ЗЕЛЕНИ
Да, вам может быть непривычно есть траву, если ваш любымый прием пищи - это пюрешка с котлеткой. Но попробуйте добавить к ней зелёный салат. Он отлично дополнит ваше любимое блюдо. И организм будет благодарен за клетчатку и антиоксиданты.
Старайтесь есть зелень каждый день, и неважно, в каком виде - в смузи, в салаты или просто так - салат айсберг хрустит почти как чипсы, а пользы - несравнимо больше.
11. НЕ ТОРОПИТЕСЬ!
Ешьте медленно. Жуйте как можно дольше.
Да, поначалу это будет странно и непривычно, потому что для нас привычнее - забросить в себя всё на ходу и проглотить, не жуя.
Но чем чаще вы будете отслеживать эти моменты и тренироваться - тем больше удовольствия вы получите, и тем заметнее будет эффект.
Попробуйте пока применить эти 11 пунктов, а совсем скоро вас ждёт вторая часть - ещё 10 секретов, которые помогут достичь стройности без трудностей и надуманных сложностей.
Если вам было полезно, обязательно ставьте лайк статье, в новых алгоритмах дзена это очень важно для меня, а с вашей стороны это будет правильный энергообмен за полученную пользу.
❤️
Ну и если вдруг вы читаете это, но не подписаны на меня - конечно, подпишитесь, а то вторая часть может пройти мимо вас.
Жду вас в комментариях, если вам есть, что добавить, или если вы хотите с чем-то поспорить.
❤️
Всем стройности, прекрасного самочувствия и главное - любви к себе.
Всё нужно делать из любви, и похудение - в первую очередь.
❤️