В определенных ситуациях волнение становится слишком сильным и нервы на пределе, но все мы знаем, что напряжение не приносит ничего хорошего, особенно в определенных ситуациях, когда необходимо успокоиться. Если вы не знаете, как это сделать, прочитайте эту статью: я дам вам несколько советов, которые помогут вам перестать нервничать и расслабиться.
Следующие шаги:
1. Если вы нервничаете, очень эффективный способ успокоить себя — глубоко дышать в течение нескольких минут. Закройте глаза, медленно вдыхайте, пока не почувствуете, что больше не можете, затем задержите дыхание на несколько секунд и, наконец, медленно выдохните. Повторите эту технику несколько раз (не менее десяти раз).
Этот совет, как перестать нервничать, эффективен, поскольку помогает регулировать сердцебиение и очистить разум. Вы снова становитесь разумным и вновь обретаете контроль над своим разумом. Подумайте о том, чтобы выполнять это упражнение каждый день.
2. Если вы нервничаете по поводу какой-то конкретной ситуации, например, в ожидании оценок на экзамене или ответа по работе, хороший способ перестать нервничать, уменьшить тревогу и почувствовать себя оптимистом — это физические упражнения.
Физическая активность отлично успокаивает тревогу и улучшает настроение, поэтому она особенно рекомендуется людям нервным, тревожным и/или гиперактивным.
3. Очень часто нервозность является результатом недостатка уверенности в себе, особенно когда речь идет о следующих ситуациях: создание презентации, выступление на публике, руководство рабочим совещанием, выполнение чего-то в первый раз...
В таких случаях лучшим приемом для прекращения нервозности является повышение чувства безопасности. При необходимости попрактикуйтесь несколько раз перед зеркалом, чтобы повысить уверенность в себе, исправить ошибки и почувствовать себя более комфортно в своей дикции и осанке. Это очень поможет вам преодолеть нервозность и страхи. Короче говоря, репетируйте, как актер или комик (не помешало бы посещать курсы актерского мастерства: преодоление страха сцены, развитие эмоционального интеллекта, не говоря уже о дружбе, которая обычно зарождается в компании).
4. Существует множество травяных чаев, которые могут помочь вам расслабиться и побороть нервозность. Они особенно полезны, когда вы находитесь в очень напряженной или стрессовой ситуации.
Мелисса или лимонный бальзам — одна из наиболее рекомендуемых альтернатив при стрессе. Приготовьте крепкий настой кипятком, оставьте его на пять минут, а затем пейте понемногу. Можно принимать по три чашки в день, после каждого приема пищи. Он является мощным релаксантом и может также помочь вам заснуть.
Есть и другие травяные чаи, эффективные против нервозности, например, валериана, липа и лаванда — все они обладают отличными свойствами, снижающими тревожность и способствующими расслаблению.
5. Практика техники медитации — один из лучших советов для успокоения нервозности, но она требует определенного уровня знаний. Поэтому, если вы очень нервный человек, запишитесь на занятия по медитации. Аналогично, такие занятия, как йога, пилатес или тай-чи, помогут вам снизить уровень тревожности и значительно расслабиться.
6. Наконец, помните, что стресс не существует как вещь сама по себе: это наша реакция на окружающую среду. Некоторые люди могут быть помещены в высоко-динамичную среду, которая, как известно, является стрессовой, и при этом не испытывать дискомфорта. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете нервничать, сделайте себе мысленную заметку и постарайтесь успокоиться.