Живот – самая проблемная часть человеческого тела, где в первую очередь откладывается ненавистный жирок. Можно иметь идеальную фигуру, но при этом будет выпирать животик.
Причем, существует такой вид живота, как «стрессовый» или кортизоловый, который не поддается стандартным методам коррекции. О том, какие типы жировых отложений на животе существуют, и как с ними бороться рассказал специалист сети клиник ЦИДК, амбассадор платформы по бронированию в клиники эстетической медицины FILLLIN.RU, врач-дерматолог, специалист по телу Виктор Цой.
Жировые отложения на животе с трудом поддаются коррекции. Наибольшего эффекта можно добиться, используя не только физические нагрузки, правильное питание, но и различные виды массажа. Это позволяет усилить кровообращение в проблемной зоне, активизировать вывод жидкости и токсинов, однако, висцеральный жир удалить с помощью массажа не получится
«Стрессовый» или кортизоловый живот
Стресс в жизни человека влияет не только на психологическое состояние, но и на весь организм в целом и является основной причиной появления жировых отложений на животе. Виновник - гормон кортизол, он вырабатывается в повышенных количествах при стрессовых состояниях. Даже появился такой термин – гормональный или «стрессовый» живот. Такой живот очень сложно убрать с помощью физических упражнений и нормализации питания.
Кортизол представляет собой стероидный гормон, вырабатываемый железами надпочечника. Он помогает организму справляться со сложными ситуациями, поставляя мозгу, сердцу и мышцам необходимую энергию, при этом регулируя углеводный обмен. Повышенная выработка кортизона приводит к тому, что в абдоминальной области начинает скапливаться жир, который более чувствителен к уровню этого гормона, чем жировые клетки, образующиеся в других частях тела.
Такой тип жира формируется вокруг внутренних органов, мешая им нормально функционировать и провоцируя повышение артериального давления.
Основные признаки повышенной выработки кортизола:
- большой, круглый живот;
- «вдовий горбик» в районе седьмого шейного позвонка;
- растяжки на животе;
- форма лица в форме луны.
Также при повышенном уровне кортизола часто повышается аппетит и возникает желание съесть что-нибудь жирное, сладкое, тянет на спиртное. А лишние калории откладываются в виде жира.
Как убрать «стрессовый» живот?
К сожалению, в случае с таким видом живота не работают обычные методы: низкокалорийное питание и силовые нагрузки. Организм, наоборот, воспринимает такие изменения как дополнительный стресс и начинает повышать уровень кортизола. Начинается переработка мышц в жир, человек теряет мышечную массу и даже при активной физической активности живот продолжает расти. Для того чтобы избавиться от такого типа живота требуется особый подход:
- помочь организму справиться со стрессом – это самый важный пункт в борьбе со «кортизоловым» жиром и тут потребуется консультация специалиста;
- наладить режим дня;
- подобрать правильное питание - строгие диеты провоцируют активную выработку кортизола, интервальное голодание или правильно подобранный рацион с пониженным содержанием калорий принесут большую пользу, чем серьезные ограничения в еде;
- организовать «правильные» физические нагрузки, тут не подойдут изнурительные тренировки, провоцирующие повышение уровня кортизола, большее положительное воздействие окажут - ходьба, пилатес, йога;
«Мусорный» живот или нижний тип накопления жира
Такой животик появляется вследствие малоподвижного образа жизни и употребления большого количества вредной, богатой калориями еды: фастфуд, чипсы, сухарики и так далее. Такая пища считается «мусорной», так как кроме лишних калорий не содержит в себе никаких полезных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, но тут же откладывается жирком в области бедер, талии и живота. Такой вид жира считается самым безопасным, так как легко корректируется рациональным питанием, спортом и косметологическими процедурами (необходима консультация врача).
Убираем «мусорный» жирок
В питание рекомендуется добавить больше клетчатки: овощи, фрукты, а также максимально снизить потребление рафинированных продуктов, таких как масло, сахар и мука.
В качестве физической нагрузки подойдут занятия на тренажерах, йога, бег.