У меня нет времени на фитнес⛔
Одна из самых основных причин, почему люди НЕ занимаются фитнесом звучит так – У меня нет на это времени😣
Давайте разберемся в этом вопросе.
Прежде чем заняться фитнесом, приступить к тренировкам и правильному питанию мы должны понять.
Сколько времени мы можем на это выделить?🤔
У каждого из нас свой индивидуальный распорядок дня, и чтобы ответить на вопрос выше мы должны расписать наш день📝
Буквально❗
От того момента, во сколько вы встаёте, до момента во сколько вы ложитесь спать.
Этот приём называется - Портрет дня.
Я покажу на примере👇
Понедельник:
1)С 8.00 до 8.30 - Подъем с кровати, приведение себя в порядок, одеться, позавтракать и выйти из дома на работу.
2)С 8.30 до 9.00 - Время на дорогу до работы.
3)С 9.00 до 13.00 - Работа.
4)С 13.00 до 14.00 – Обед.
5)С 14.00 до 18.00 – Работа.
6)С 18.00 до 19.00 – Время на дорогу от работы до дома.
7)С 19.00 до 20.00 – Ужин.
8)С 20.00 до 21.00 – Дела по дому.
9)С 21.00 до 23.00 – Просмотр сериалов, фильмов.
10)С 23.00 до 8.00 – Сон.
Вот такой распорядок дня у нас в понедельник🤗
Аналогично, вы расписываете остальные дни недели.
По итогу вы получите вашу повседневную картину затрат времени, на каждый день.
Чем более детальным будет ваш распорядок дня, тем легче вы сможете определить время, которое вы сможете выделить на фитнес.
Если взять наш пример, то предположим такой распорядок дня 5 дней в неделю, с понедельника по пятницу.
Это значит, что у меня есть целых три варианта для того, чтобы заняться тренировками:
Вариант 1️⃣ – Я могу заняться небольшими тренировками до 45 минут рано утром. Например, проснуться в 7.00, привести себя в порядок и с 7.15 до 8.00 – потренироваться дома.
Вариант 2️⃣ – Я могу выделить несколько дней, например, понедельник, среда, пятница, с 21.00 до 23.00 т.е заняться полноценными тренировками в зале поздно вечером. У меня есть два часа на то, чтобы добраться до зала, потренироваться и вернуться домой. Или же провести тренировку дома в 21.00.
Вариант 3️⃣(Для очень занятых) – Было время, когда я был так сильно загружен, что заниматься сразу после работы не было сил. Привычки вставать рано утром у меня нет, а вот к вечеру, спустя пару часов после работы, моя активность повышается. Поэтому я тренировался ночью, в 22.00 или 23.00. Можно свободно позаниматься дома, провести тренировку на улице или сходить в тренажерный зал, который работает даже ночью.
У каждого из вас будет своя картина по времени и свои варианты решения.
Не забывайте, что фитнес - это не только тренировки, но и питание. Это значит, что нужно также выделить время на закупку и приготовление еды, чтобы правильно питаться в течении дня.
Благодаря такому плану вы можете оптимизировать не только занятия фитнесом, но и любую другую деятельность в вашей жизни.
Рекомендуется формировать "Портрет дня" на будущие даты, чтобы вы не столкнулись с ситуацией, что у вас по плану тренировка, а на самом деле на завтра куплен билет на концерт и тренировка никак не вписывается в ваши планы.
Если после прочтения у вас есть вопросы, пишите мне в сообщество, на личную страничку или в обсуждения, я c радостью отвечу на ваш вопрос☺
С вами был Олег, это не стандартный блог о фитнесе, желаю удачи!✌🏻
#фитнес #время #тренировки #проекты #здоровье #зож #здоровыйобразжизни #времядня
