Мысль о том, как бы похудеть к пляжному сезону сейчас будоражит особенно. И чем ближе его наступление, тем сильнее бьется эта мысль в головах как мужчин, так и женщин.
Сразу разочарую, что сбросить вес, просто урезав количество калорий, не получится. Кроме того, как только такой похудательный этап жизни заканчивается, килограммы возвращаются и приводят с собой друзей.
Как бы так похудеть, чтобы вес не вернулся?
Постараюсь коротко, отталкиваясь от физиологии, рассказать об основных этапах эффективного похудения.
Основным фактором в процессе похудения является метаболизм. Простыми словами метаболизм – это химические реакции, которые возникают в живом организме для поддержания жизнедеятельности. В контексте нашей темы мы будем рассматривать метаболизм, как совокупность процессов, начиная с приема пищи до ее утилизации. Чем быстрее протекают эти процессы, тем быстрее наш метаболизм. Несколько факторов влияют на скорость метаболизма, но самый главный – количество активной мышечной массы. И вот уже вырисовываются три этапа похудения:
1) Нам нужно мышечную массу создать,
2) Нам нужно сделать ее активной,
3) И только после этого имеет смысл создавать дефицит калорий.
На первом этапе мы делаем силовые тренировки, какой-то блок упражнений на 8-10-15 повторений – количество мышечной массы возрастает, вторым этапом мы начинаем окислять мышечные волокна, чтобы они стали активными: делаем упражнения до характерного жжения на все группы мышц и только после этого имеет смысл создавать дефицит калорий. Но это только третий этап и без первых двух всё вернется обратно. Бонусом такого похудения будет являться пропорции и упругость тела.
#похудение #правильное питание #спорт и здоровье #тренер пишет