Во-первых, нужны силовые тренировки с постоянным увеличением весов. 🤗
Это нужно, чтобы дать мышцам бОльший стресс.
Если ты хочешь увеличение мышцы — увеличивай веса, давай мышцам каждый раз новый стресс и программируй их на то, что в следущий раз им нужно будет преодолеть больший вес.
Как итог: ты получишь новые волокна, которые на следущей тренировке будут готовы и помогут тебе поднять большие веса, а значит — ты получишь визуальное увеличение мышц!💪
Задача мышц на тренировке (во имя гипертрофии)— каждый раз, в каждом упражнении преодолевать бОльший вес.
Ещё раз:
Пока вы из года в год делаете одно и то же, с одними и теми же весом, перемещаете снаряд из точки А в Б - вы просто ПОДДЕРЖИВАЕТЕ мышцы, они не растут. Зачем им расти? Они не испытываете стресс и не готовятся в следущий раз преодолеть бОльшую нагрузку…
Ну и конечно на рост мышцы влияет восстановление, питание, отдых и прочие факторы!
А вы из тех, кто топчется на месте или старается увеличивать нагрузку❓