Светит солнце, все вокруг расцветает, температура повышается, и природа пробуждается от зимней спячки. Весна – это чудесное время года, не правда ли? Но, не смотря на все эти прекрасные изменения, весна – это также время, когда нашему организму больше всего не хватает витаминов, так называемый авитаминоз.
Зимние простуды и недостаток солнечного света негативно сказываются на нашем здоровье. Запасы витаминов в организме значительно сокращаются во время зимнего периода. Резкие перепады температур так же могут ослабить иммунитет. Поэтому, нередко, столь долгожданный приход весны у многих ассоциируется с авитаминозом.
Обычно дефицит витаминов может быть следствием:
► гриппа, простуды, других похожих инфекций во время зимы;
► стрессов, нехватки отдыха, бессонницы, изнурительных условий труда и т. д.;
► недостатка витаминов в овощах и фруктах, которые долго хранились;
► вредных привычек (курение и злоупотребление алкоголем).
СИМПТОМЫ
Лечение авитаминоза является необходимостью, иначе это может привести к различным проблемам со здоровьем, как у взрослых, так и у детей. Эти и другие симптомы весеннего авитаминоза могут повлиять на здоровье и внешний вид. Если вы заметили следующие симптомы, то вам следует обратиться к врачу за рекомендациями.
- усталость
- апатия
- депрессия
- бессилие
- рассеянность
- бессонница
- проблемы с ногтями
- выпадение волос
- белая или желтоватая кожа (другие проблемы с кожей) и др.
Симптомы недостатка витаминов зависят от конкретного типа недостающих витаминов. Например,
• дефицит витамина А может привести к серьезным осложнениям, заболеваниям кожи, выпадению волос и проблемам со зрением;
• дефицит витаминов группы В приводит к пищеварительным и неврологическим расстройствам и другим серьезным заболеваниям, таким как анемия;
• дефицит витамина С влияет на иммунитет, вызывает кровотечение, истощение, боль в конечностях и увеличивает риск серьезных заболеваний;
• дефицит витамина D провоцирует хроническую боль, рахит у детей, частые изменения настроения и влияет на общее состояние здоровья;
• недостаток витамина Е приводит к мышечной слабости, нервным и гормональным нарушениям, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• недостаток витамина К вызывает проблемы свертывания крови с и т. д.
3 ОСНОВНЫХ ШАГА, КАК ИЗБЕЖАТЬ АВИТАМИНОЗА:
1 Укрепляйте иммунную систему.
Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Обратите внимание на продукты, которые вы употребляете в пищу ежедневно и выберите здоровую диету, которая должна включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными макроэлементами.
2 Витамины: можно принимать витаминные комплексы (в том числе синтетические витамины)
3 Займитесь спортом: регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему, улучшая кровообращение, эмоциональное состояние.
10 ОСНОВНЫХ ВИТАМИНОВ
Не секрет, что витамины и минералы необходимы для нормального функционирования всех органов и систем организма. Вот список из 10 основных витаминов и макроэлементов, которые жизненно необходимы нашему организму.
Витамины Польза Продукты 1. Витамин D (кальциферол) Помогает усваивать кальций в организме, способствуя укреплению костей и зубов. Полезен для вашей иммунной системы, так как этот витамин помогает уменьшить воспаление.Яйца, жирная рыба, грибы, крупы, обогащенное молоко 2. Витамин Е (токоферол)Предотвращает инфекции, способствует хорошему кровообращению, укрепляет иммунитет. Этот витамин также действует как антиоксидант для защиты клеток от повреждения. Орехи, цельные зерна, семена подсолнечника, помидоры, растительные масла, заправки для салатов. 3. Витамин K Играет решающую роль в свертываемости крови, укрепляет кости Зелень, яйца, молоко, шпинат, брокколи, ростки и т. д. 4. Витамин А (Ретинол) Полезен для зрения, зубов и кожи, также способствует росту и развитию костей. Зеленые овощи, цельные зерна, орехи, растительные масла, морковь и другие оранжевые продукты, включая сладкий картофель. 5. Витамин С (Аскорбиновая кислота) Укрепляет иммунитет, помогает предотвратить инфекции, укрепить кровеносные сосуды и придает коже эластичность Является хорошим антиоксидантом. Апельсины, лимоны, красный и зеленый перец, киви, грейпфруты, клубника, картофель, брокколи, сладкий перец, шпинат, помидоры 6. Витамины группы B (B1,B2, B3, B5, B6, B12) Витамины группы В необходимы для здоровья. Каждый из витаминов группы В выполняет важные функции: дают энергию, укрепляют иммунитет, способствуют здоровью волос, кожи и ногтей и т. д. Ветчина, соевое молоко, арбуз, желудь, тыква, молоко, яйца, йогурт, сыр, мясо, зеленые овощи, зерновые культуры, рыба, мясо, птица, фрукты 7. Кальций Способствует здоровью зубов и костей. Помогает при мышечных сокращениях, свертываемости крови и передаче нервных импульсов. йогурт, сыр и молоко, жирная рыба 8. Железо Укрепляет иммунитет, способствует наращиванию мышц, обеспечивает доставку кислорода в ткани, органы и системы человека. Печень, орехи, красное мясо, птица, яйца, фрукты, крупы, тыквенные семечки, бобы, чечевица и шпинат 9. Цинк Полезен для организма во всех отношениях: важен для иммунитета, роста костей, работы мозга, т.д. Шпинат, кешью, бобы, красное мясо, птица, устрицы, бобы, орехи 10. Хром Необходим для регуляции уровня глюкозы в организме; принимает участие в метаболизме липидов; повышает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину. Свежие овощи, птица, рыба, мясо, яйца, картофель, некоторые крупы, орехи, сыр
А Ваш организм достаточно получает витаминов из вышеперечисленных 10 основных витаминов и макроэлементов? Ведь, наш организм ежедневно нуждается в небольших количествах полезных веществ. Употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми витаминами и питательными веществами, помогает нам хорошо работать, выглядеть здоровым и чувствовать себя здоровым!