Минздрав предупреждает и совершенно верно делает. При этом курение является сильным противником с которым наскоком не справиться. Поэтому не спешите, действуйте по плану. Если произойдёт сбой плана не обвиняйте себя и не отчаивайтесь, а начните заново. Стратегический план борьбы с курением:
1. Изучите когда, при каких обстоятельствах, сколько вы курите. Ведите записи 1 месяц. Так вы будете видеть всё обстоятельства и ситуации в которых вам хочется курить.
2. Вспомните как вы вообще начали курить, какие удовольствия вы при этом испытали.
3. Ясно представьте какое удовольствие вы получаете от выкуренной сигареты. Может это удовольствие от общения с другими курильщиками, может вам нравиться запах дыма, или манипуляции с сигаретой, или у вас приятно кружится голова, или же это сигарета после еды...
4. Охарактеризуйте подробно то как вы курите. Можно построить график выкуренных сигарет, за день , за 2 часа, за неделю, за выходные.
5. Теперь через месяц вы ясно увидите картину вашего курения.
Ответьте честно перед самим собой, как вы оправдываете то, что вы курите и не можете бросить. Это оправдание направлено на уменьшение вреда от курения. Вы можете думать, что всё курят, а чем я хуже? Есть хорошие люди и они тоже курят.
В противовес оправдания курения нужно создать образ не курящего человека. Это может быть ваш знакомый, который не курит и вы уважаете его. Почаще вспоминайте его.
6. Сформируйте отрицательное отношение к курению.
Попробуйте не слышать разговоры курильщиков, а просто наблюдайте, как они ведут себя во время общения и курения. Вы увидите, когда не улавливаете смысл речи, ритуал курения и удивитесь как, он нелеп.
7. Попробуйте не курить сутки.
Следите, как вы реагируете на это. Обратите внимание на кашель, если он появился, что выделяется при этом. Послушайте как вы дышите.
Курение сложный враг и требуется длительная осада для победы.
Если получилось в течение месяца всё узнать о враге, то приступайте к атаке:
1. Отделить процесс курения от любых дел!!!
Больше всего курение вовлечено в процесс общения, который доставляет удовольствие. Или процесс питания оканчивается выкуривание сигареты. Удовольствия от общения и еды курение приписывает себе. На самом деле если их отделить от курения, то курение потеряет ложное представление о том, что курение приносит удовольствие.
Надо перестать курить с приятными вам людьми, с товарищами, с девушкой. Если захотелось курить, то курите в одиночестве.
Через некоторое время вы почувствуете, что курение теряет силу, так как нету удовольствий, которые курение приписывали себе.
В распоряжении вашего врага осталось устрашение.
Вы заметите, что когда вы не курите, то испытываете недомогание, это проявляется абстинентный синдром: неприятные ощущения, которые сразу проходят, как вы по курите.
Теперь вы видите истинное лицо вашего врага, он держится на приношении вам страданий и ни чего более.
2. Подмените союзников и помошников вашего врага.
Вы должны заменить сопутствующие курению действия другими, нейтральными.
Если вы привыкли держать во рту сигарету, то замените её зубочисткой или конфетой в виде сигареты. И перед тем как взять сигарету вы совершаете манипуляции с зубочисткой или конфетой, такие же как с сигаретой. А сигарету потом просто без манипуляций втягиваете несколько раз. Сильной заменой импульса курения является дыхание йог "ситали". Сложите язык трубочкой и медленно втягивайте в себя воздух.
3. Угашение импульса к курению.
Когда захотелось курить, не спешите, делайте всё медленно и постарайтесь посмотреть на себя как на курильщика со стороны. Когда вы рассматриваете позыв к курению со стороны он теряет свою энергию. Чем меньше удовольствия предвосхищается в результате выполнения определённого действия, тем меньше и сила мотивации в нём меньше созыва к действию.
Временные отступления допустимы.
4. Полное воздержание от курения в течение, суток или двух.
Вы почувствуете улучшение аппетита, обострение обоняния, чистоту дыхания.
При срыве и начале курения не набрасывайтесь на сигарету, а действуйте согласно плана - изолируйте курение от других удовольствий, угашайте импульс к курению и рассмотрите себя как курильщика со стороны.
5. Окончательное уничтожение курильщика.
Главное чтобы ваше решение было окончательным!
К этому моменту вы уже точно знаете, что представляет ваш импульс к курению . Можно прибегнуть к помощи антитабачных жевачек, дать обещание не курить значимым людям.
Этот день окончательного воздержания должен быть отмечен приятным событием!
Например навсегда отделить себя от пачки сигарет, похоронив пачку сигарет в земле торжественно со всеми ритуалами, разыграв спектакль.
После этого знайте, что вам не хочется курить!
PS.
Потребуется много времени и работы над собой, не ленитесь. Вы приучали себя курить долго, а на отучивание уйдёт намного меньше времени и его не стоит жалеть. Важно иметь союзников, с которыми вы могли бы обсуждать свои проблемы. Полезно вовлечь в помощь своих близких и быть уверенным в их помощи.