Данная статья поможет вам в значительной степени снизить уровень беспокойства, сделать жизнь более счастливой и осознанной. Вся информация является краткой выдержкой из следующих книг: Марк Мэнсон "Тонкое искусство пофигизма", Дейл Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить", Михай Чиксентмихайи"Поток: психология оптимального переживания" и немного из "Переоценка ценностей" Диогена Синопского.
Почему это важно?
Сложно переоценить негативное влияние стресса на наш организм. Очевидно, что невероятно большая часть наших проблем является последствием иррациональных переживаний. Статистика говорит, что более половины пациентов в стационарах США - больные психически. Депрессии, панические атаки, расстройства, снижение иммунитета и даже физические нарушения - все это последствия психического напряжения.
Стоит оговориться, что существует два вида стресса - эустресс и дистресс. Эустресс является положительной формой стресса и имеет положительное влияние на организм (тренировка, переживание радости и тп.). В данной статье рассматривается только дистресс - отрицательная форма стресса, имеющая негативные последствия.
Основные методы борьбы с беспокойством
1. Будьте заняты
Наша жизнь стала слишком легкой по сравнению с прошлым. Благодаря цивилизации мы больше не должны добывать себе пищу, поддерживать огонь в жилище и тп. У нас появилось очень много свободного времени, котороре мы часто используем бесполезно. Безделие является основной причиной депрессий, расстройств и панических атак, поскольку сознание, не имеющее проблем, начинает их себе создавать и входит в состояние "психической энтропии", когда человек теряет контроль над мыслями и чем чаще это происходит, тем тяжелее проблема. Такие вещи как наркотики (алкоголь в том числе), телевидение, видео-хостинги, инстаграмм получают такую высокую популярность отчасти благодаря тому, что задают сознанию направленность, спасая человека от хаоса бытия. К сожалению, это всего лишь временное избегание проблемы, а не ее решение.
Вокруг огромный простор для деятельности. Будьте заняты и у вас не будет времени на лишние переживания.
2. Чаще думайте и работайте над своими ценностями
Задумывайтесь, чего вы действительно хотите от жизни и приближают ли ваши решения к цели. Рефлексия поможет вам избавится от мусорных занятий, которые делают вас менее счастливым, хоть и приносят некоторое удовольствие.
Подлинное счастье - когда человек находит проблемы, которые ему нравится решать. "Если мы выбираем проблемы, то мы счастливы, а если проблемы выбирают нас - несчастны".
3. "Ограничитель потерь"
Данный метод позволяет очень быстро справиться с беспокойством. Заключается он в том, что вы устанавливаете себе определенный уровень беспокойства для каждой проблемы. Спрашивайте себя "Сколько я готов отдать своих нервов этой проблеме?". Скорее всего, вы поймете, что оно того не стоит. Люди часто не осознают, что нервничают из - за мелочей.
Спрашивайте себя "Действительно ли это так важно для меня?"
4. Живите в отсеке сегодняшнего дня
Что сделано - то сделано. Если вы разобъете бутылку молока, то растекшуюся жидкость уже не собрать. Но если вы будете перебирать осколки, то можете пораниться. Также и с прошлым, вы не в силах его изменить. Постоянно думая об упущенных возможностях, вы получаете только негатив. Проанализировали, сделали выводы и пошли дальше.
Будущее вам также неподвластно, примите это. Вы не всегда знаете, к чему приведут ваши действия в будущем. Главное - делать хоть что-то. Если не делать ничего, а только размышлять, то ничего и не произойдет.
Максимально качественно выполняйте задачи сегодняшнего дня. Прошлого не изменить, будущее ещё не наступило.
5. Анализируйте проблему, а не избегайте её
Люди порой так сильно зацикливаются на негативе, что упускают возможность решения проблем. Следующий алгоритм поможет вам справиться с тем, что вас беспокоит.
Что меня беспокоит?Что я могу сделать?Когда я могу приступить к решению?
Если вы находите решение, то сразу успокаиваетесь и принимайтесь за его реализацию. Если проблема нерешаема, то и смысла переживать нет.
6. Не откладывайте дела
Очевидно, что чем больше дел, тем сложнее за них приниматься. Не копите снежный ком проблем, а решайте дела безотлагательно и по мере их важности. Даже накопившаяся немытая посуда может заставить вас опустить руки. Воля человека тренируется точно так же как и тело. Чем чаще вы "пропускаете тренировки", тем ленивее становитесь. Но, если вы тренируете волю, то постепенно дела будут даваться вам значительно легче.
Маленькая лень модет стать причиной больших проблем, не откладывайте дела!
7. Смиритесь с неизбежным
В нашем мире действительно есть вещи, которые нельзя изменить. Все мы смертные, многое происходит случайно. Попытка избежать негатива является негативным опытом, а принятие негативного опыта является позитивным опытом! Поймите , что вам необходимо работать до конца жизни, необходимо следить за своим здоровьем, правильно питаться, чтобы быть в форме и т.д. Когда вы примете это, то начнете искать пути улучшения положения. Вы будете постепенно делать необходимую деятельность более приятной и получать от этого удовольствие.
Человек страдает не от того, что происходит, а от того, как он это оценивает. Радость можно получать даже от самой заурядной деятельности.
8. Научитесь расслабляться
Для меня стало инсайтом то, что наш мозг не может устать. Вся усталость кроется в нашем теле и психике. Если у вас сидячая или "умственная" работа, то вам необходимо научиться расслабляться как физически так и психически. Самое важное - осанка и мимика. Достаточно нахмурить брови и скрючить спину и усталость через 3-4 часа сидячей работы вам обеспечена. Aбсолютно не важно, сидите вы в инстаграмме или решаете дифференциальные уравнения, усталость будет одинакова! Лучший способ отдохнуть - лечь и расслабить все мышцы. Залипание в телефон вызывает такое же напряжение, как сидячая работа.
Мозг не устает, расслабляйте тело во время работы и правильно отдыхайте, это увеличит вашу продуктивность в разы!
9. Ставьте реальные цели
Если ваша цель - стать счастливым или богатым, то вы её никогда не достигнете. Счастье - это соответствие ваших возможностей потребностям. Ставьте реальные цели, которые возможно достичь. Только такие цели будут приносить вам радость, причем как во время процесса, так и при достижении.
10. Разумно ограничивайте себя
Процесс достижения спокойствия и радости жизни - сложный и не быстрый. Вам нужно постоянно следить за тем, что вы делаете и анализировать.
Настоящая радость для человека - прогресс в достижении целей. Получение низших удовольствий (чревоугодие, секс с нелюбимым чепловеком, мастурбация, просмотр ленты инстаграмма ) не сделают вас счастливым. Необходимо научиться ставить себе ограничения для досижения реальных целей и не тратить время впустую.
"Путь к величию лежит через победу над страстями".
Подытожим
Чтоб справиться с беспокойством вам необходимо
- Быть занятым
- Размышлять о своих ценностях
- Ставить ограничитель потерь
- Заботиться только о проблемах сегодняшнего дня
- Анализировать проблемы
- Не откладывать дела
- Смириться с неизбежным
- Правильно расслабляться во время работы и отдыха
- Ставить реальные цели и добиваться их
- Разумно ограничивать свои желания
Медитация
На сегодняшний день существует множество научных исследований, доказывающих положительное влияние медитации как на психоэмоциональное состояние человека, так и на его мышление в целом.
Наиболее простой и популярный способ медитации описан ниже:
1) Примите удобное положение
2) Исключите все раздражающие и отвлекающие факторы (будь то телефон с его бесконечными уведомлениями или другие люди)
3) Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании
4) Фиксируйте приходящие мысли, но отпускайте их и возвращайтесь к концентрации на дыхании
Выполняйте такую процедуру ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность и уже через пару недель вы почувствуете положительный результат.
Источники
- Дейл Каргнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить.
- Марк Мэнсон "Тонкое искусство пофигизма"
- Михай Чиксентмихайи "Поток:психология оптимального переживания"
- Диоген Синопский "Переоценка ценностей"
- Бред Сталберг, Стив Магнес «На пике».
Надеюсь, статья была полезна. Приведенная информация является лишь очень-очень сжатой выдержкой из книг и для представления полной картины стоит их прочесть. Удачи и упорства вам в достижении счастья:)