Этой статьей я хочу призвать читателя к бережному отношению к своему организму, рассказать о причинах и последствиях травм различного рода, а также о методах лечения и профилактики.
Травмы
Я часто наблюдаю легкомысленное отношение к травмам и хроническим заболеваниям, что меня очень настораживает. Многие молодые спортсмены буквально убиваются на тренировках, не задумываясь о тех страданиях, на которые обрекают себя в старости. Не говоря уже о возможности сломать себе карьеру. Люди, ведущие активный образ жизни, в погоне за впечатлениями часто теряют рассудок, совершая откровенно вредные для своего организма действия. Что самое страшное, многие из них это понимают, но не хотят брать на себя ответственность за свое здоровье.
Ваше самочувствие и, как следствие, уровень счастья в будущем напрямую зависят от того, как вы следите за своим здоровьем сейчас.
В этой статье я хочу поговорить именно о физических повреждениях тканей организма, вследствие неправильных нагрузок или несчастных случаев. Ограничение подвижности суставов, боли в суставно-связочном аппарате - это одна из наиболее неприятных вещей, которые могут ежедневно портить вам настроение и лишать многих радостей жизни. Хотите максимально обезопасить себя?-читайте до конца.
Хочешь быть спортсменом?
Не секрет, что профессиональный спорт портит здоровье. Вопрос лишь в том, успеешь ли ты добиться успеха прежде, чем спорт тебя сломает. Практически все спортсмены-профессионалы в старости имеют хронические заболевания, но далеко не все могут позволить себе реабилитацию. Чемпион один, а остальным спорт оставляет только боль и воспоминания о лихой молодости. Некоторые навсегда остаются прикованными к инвалидному креслу "благодаря" спорту. Задумайся, готов ли ты отдать свое здоровье за кусок желтого металла на груди. Может, достаточно заниматься любительски, быть в хорошей форме и сохранить активность до глубокой старости...?
Для справки. По статистике самые травмоопасные виды спорта: регби, футбол, гимнастика, хоккей, бокс, сноуборд, баскетбол, борьба.
Неправильные занятия спортом могут привести к артритам, артрозам, грыжам, растяжениям, разрывам связок и сухожилий, протрузиям дисков и прочим нарушениям опорно-двигательного аппарата. Каждая из этих проблем влечет за собой острую, неприятную хроническую боль, избавиться от которой не всегда представляется возможным. Если возможность все таки есть, то цена реабилитации будет очень высокой. Поэтому, всегда лучше предотвратить заболевание, нежели лечить его. О профилактике поговорим ниже.
Как не получить травму
Придерживаясь простейших правил, приведенных ниже, вы значительно уменьшите вероятность получения травмы. Да, эти правила известны всем, но зачастую, только получив травму, мы понимаем, как просто было её избежать.
- Разминайтесь перед физической нагрузкой
Большинство людей пренебрегает этим. Простая разминка колоссально снижает вероятность получения травмы. Выделите 5-10 минут своего драгоценного времени на небольшой разогрев, тогда вы уменьшите опасность в разы, а то и десятки раз.
2. Пейте достаточное количество воды
Обезвоживание приводит к стиранию хрящей и разрушению суставов, потере эластичности тканей и, как следствие, травмам и хроническим заболеваниям (артрит, артроз и пр.). Вода также необходима для поддержания водно-солевого баланса, она выводит токсины, является электролитом для передачи нервных импульсов в мозг, является основным компонентом крови и пр. Пейте 1,5-3 литра чистой воды в день в зависимости от вашего веса и физической активности.
3. Употребляйте витамины и минералы
Недостаток витаминов может приводить к тому, что ткани не будут восстанавливаться (без витамина С, например), мышцы не смогут расслабиться (без магния, например), а это чревато нарушениями подвижности и травмами. Ешьте фрукты и овощи, либо принимайте витаминно-минеральные комплексы.
4. Употребляйте необходимое количество белков и жиров
Белки и жиры - необходимый строительный материал, без них восстановление невозможно в принципе. Употребляйте 2-3г белка и 1г жира на килограмм веса тела.
5. Не прыгайте выше головы
Постепенно повышайте нагрузку при занятиях спортом, не делайте резких скачков. Одна неудачная попытка выпендриться может стоить вам здоровья. Тише едешь-дальше будешь.
6. Не делайте растяжку перед тренировкой
Правильная растяжка расслабляет мышцы. Без мышечного тонуса получить травму во время предельных нагрузок значительно проще, поэтому выполняйте растяжку после тренировки, это очень благоприятно скажется на вашем организме и избавит от забитости мышц.
7. Двигайтесь и занимайтесь спортом
Не стоит забывать, что малоподвижный образ жизни ведет к куче проблем со здоровьем и хроническим заболеваниям. Потеря мышечного тонуса и травмы также являются следствием сидяче-кликающего образа жизни. Если вы укрепляете свои мышцы, это в значительной степени обезопасит вас от получения травм
Если получил травму
К сожалению, полностью исключить вероятность получения травмы невозможно, поэтому необходимо знать, что делать, если это все-таки произошло. Рассмотрим наиболее частые спортивные и бытовые травмы - растяжения, разрывы, вывихи.
После получения травмы в организме возникает воспалительный процесс, клетки тканей погибают. Остатки погибших клеток и прочие токсичные вещества захватываются специальными клетками нашего организма-микрофагами. Пока микрофаги не закончат свою работу, восстановление тканей не начнется, поэтому необходимо как можно быстрее приложить к поврежденному месту холод. Желательно сделать это в первые минуты после травмы и держать его 15-30 минут, при необходимости повторяя процедуру. Холод купирует воспаление, следовательно, работы для микрофагов будет значительно меньше и восстановление начнется быстрее. Также можно использовать противовоспалительные средства (диклофенак). Ни в коем случае нельзя нагревать свежую травму, это приведет к ухудшению ситуации!
С чего начать лечение
При получении вышеописанных травм необходимо как можно быстрее попасть на прием к травматологу-ортопеду и при необходимости сделать рентген, чтобы узнать состояние сустава при подозрении на повреждение. Если сустав в порядке, то для более точного исследования растянутых (разорванных) тканей можно сделать УЗИ. Состояние сустава с помощью УЗИ определить невозможно. Самым точным и дорогим методом исследования является магнитно-резонансная томография (МРТ), которая отлично покажет состояние суставов и соединительных тканей. УЗИ и МРТ не стоит делать без рекомендации врача.
Помните, чем раньше вы начнете лечение, тем успешнее и дешевле оно будет. Откладывая поход к врачу вы рискуете остаться с хроническими болями до конца жизни.
Восстановление
После того, как врач назначил лечение,мы можем поспособствовать нашему организму в восстановлении тканей. Хорошим способом для этого является контрастный душ, поскольку он усиливает кровообращение, а также баня. Если травма несерьезная (легкое растяжение), и нет повреждения сустава, то через пару недель можно выполнять легкие упражнения с очень большим количеством повторений (100-150). При ежедневном выполнении они благотворно повлияют на скорость восстановления и укрепят мышечный каркас. Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо проконсультироваться со своим доктором, поскольку травмы бывают разные, и некоторые из них требуют обездвиживания конечности. Для восстановления суставно-связочного аппарата можно принимать глюкозамин, хондроитин и коллаген в виде добавок к пище, это тоже окажет ощутимый благоприятный эффект.
О здоровье суставов и связок у меня есть отдельная статья, где вы можете получить более подробную информацию. Также прочтите мою статью о здоровье позвоночника, обещаю, будет полезно. Ваше здоровье в ваших руках!
Список источников
- Суставы и связки. Как сохранить и укрепить.