Как справляться с тревожностью.

В настоящее время все больше людей сталкиваются с чувством тревоги, страхами, неврозами или наоборот апатией и упадком сил. Беспокойство за будущее, за политическую обстановку мешает жить, влияет не только на психику, но и через нее на весь организм.

Что делать, чтобы вырвать себя из лап тревожности?

Наш специалист, врач-психотерапевт Занин Кирилл Валерьевич рекомендует следующее.

В первую очередь нужно понимать, что тревога, это нормальная эмоция, которая свойственна всем. Чувство тревожности было дано человеку, чтобы мобилизовать силы в случае опасности. Поэтому тревожиться по причинам – естественная реакция организма, в ней как таковой нет ничего страшного.

Другое дело, что нужно определять для себя, соответствует ли чувство тревожности по масштабам ситуации или нет. В том случае, если тревожность адекватна происходящему, то она сама пройдет, как только ситуация разрешится. Если же чувство тревожности не покидает вас после, то на этот момент стоит обратить внимание.

Каким образом проявляется тревога, как она ощущается.

Тревожные мысли, которые крутятся вокруг одного предмета – главный признак. Эти мысли могут занимать подавляющее количество времени и нарушать функции организма человека, влиять на сон, аппетит, ухудшать память, снижать концентрацию и настроение. Поэтому иногда тревогу сложно различить, поскольку она скрывается за маской физиологических проявлений – потеря аппетита, бессонница. Часто тревога проявляется физически – учащенное сердцебиение, головокружения, мышечное напряжение, спазмы, отдышка, потливость. В ряде случаев эти физические проявления являются единственными индикаторами того, что человека что-то сильно беспокоит. То есть бывает и сам человек не в курсе, что он страдает повышенной тревожностью и нервозностью, определяет это только посредством физических проявлений.

Что делать, если вы обнаружили у себя тревожность, несоразмерную предмету, и вы зациклены на этом состоянии.

Есть вариант, при котором сам человек в состоянии повлиять на тревожащую ситуацию, чтобы изменить ее к лучшему. Если на ситуацию повлиять нельзя, то нужно для себя понять, что такая тревожность является непродуктивной, что чрезмерное беспокойство по поводу того, что нельзя изменить, может ухудшить состояние организма и психологически и физически.

Немаловажную роль при самопомощи при тревожности и неврозах могут сыграть различные дыхательные практики, аутотренинги, техники переключения внимания. Если данные методики не приносят ожидаемого результата, стоит рассмотреть вариант обращения к специалисту, который может оказать квалифицированную помощь.

Обратиться к специалисту, это не страшно. Сейчас это уже скорее как правило хорошего тона – следить не только за физическим здоровьем, но и за ментальным.

На первом сеансе специалист знакомится с пациентом, собирает анамнез, спрашивает о хронических заболеваниях, чтобы исключить их влияние на психику. Например, проблемы с щитовидной железой могут сильно влиять на эмоциональный фон человека. В случае необходимости на первом сеансе врач назначает фармакотерапию. На первом сеансе врач определяет срок , необходимый для лечения.

Повторные сеансы необходимы для того, чтобы проработать психоэмоциональное состояние пациента. В этом случае важно не заканчивать работу с психотерапевтом на первом сеансе. Потому что без проработки психологической сферы, медикаментозное лечение может быть не эффективным.

Прием таблеток может убрать симптомы, но если продолжится стереотипичность мышления, то после отмены препаратов состояние может вернуться снова. То есть, если ничего не менять в мыслях, в направлении и отношении к ситуации, то после отмены лекарств они будут возвращаться снова. Поэтому важно не только снять состояние тревожности, но и проработать мышление, чтобы предотвратить возникновение подобных ситуаций.

Именно на психологическую сферу важно сделать упор. Поэтому один сеанс у психотерапевта – этого в подавляющем большинстве случаев не достаточно. Важно продолжить лечение до, по крайней мере, стабильного состояния пациента, выхода на плато. Но лучше запастись терпением и услышать от психотерапевта о том, что вы полностью справились с проблемой. Причем психотерапия позволяет проработать не только настоящие проблемы, но и проблемы в прошлом.

Многие пациенты зажимаются на первых сеансах, не могут расслабиться, но опытный доктор сможет найти подход к любому, помочь ему расслабиться и раскрыться, чтобы понять истинные причины проблем.

Еще один момент – не стоит затягивать поход к психотерапевту. Состояние тревожности имеет свойство накапливаться и усиливаться в прогрессии. И из легкой тревожности перерасти в депрессию, которую лечить и дольше и сложнее. Лучше купировать негатив в начальной стадии и записаться на прием при первых признаках.

Берегите свое душевное здоровье!