Обещала поделиться практикой про пальто. Она простая и при систематичности отлично разгружает мозг.
*- пометочки с секретными секретами в конце статьи.
Предлагаю использовать её для лучшей концентрации на каком-то одном важном и продолжительном деле: Лекция, встреча, обучение и т.п. А также, для того чтобы оценить обстановку загруженности вашей головы.
Вам нужны будут цветные карандаши, берите побольше! Можно маркеры тоже, но лучше карандаши*.✏️
Итак, вот маршрут практики:
Шаг 1.
Нарисовать на бумаге Пальто. Просто силуэт, как вам это видится. В итоге это может выйти и не очень то и пальто, но не суть. Главное, чтобы была верхняя одежда, то что мы снимаем при входе домой.
Шаг 2.
Напишите сверху картинки: "Все то, что отвлекает меня от (ваше дело) и не дает сконцентрироваться."
Шаг 3.
- Вспомните то, что хотите сделать первым делом после (ваше дело). С каким цветом ассоциации?
- Далее закрашивайте любую область пальто этим цветом* и подписывайте сверху ("это я делаю то-то ").
- Повторяйте историю со всеми своими мыслями которые крутятся в голове! Например:
- То, что забирает много энергии каждый день/ситуация которая тревожит.
- Разговор/встреча которая предстоит и я обдумываю что сказать/просто тревожусь и жду....
- и т.п.
У каждого из нас за день пролетает миллиарды мыслей, мы их не отлавливаем, но тратим энергию на то, чтобы их подумать :). Так что я предлагаю выписать хотя бы то, что кружится у нас в голове и занимает много места! 💬
Шаг 4.
Финальный шаг. Итак, перед вами разноцветное пальто с делами или событиями.🧥 Впереди ждет важное дело (созвон, встреча обучение или т.п.). Предлагаю представить, как вы снимаете это пальто (а вы ведь его носите весь день, размышляя о каждом деле и держа это в уме) и вешаете на стул.
Очень важно понимать что вы не обесцениваете эти дела. Вы о них знаете, они важные и нужные. Но сейчас, на время (ваше дело), они спокойно подождут на этом стуле. И затем вы снова наденете пальто и уделите внимание каждому из них.
Шаг 5. Рефлексивный отклик❣️
Ответьте себе на вопросы*:
- Что нового я узнала из этой практики?
- Какое дело занимает большую часть моего пальто?
- Как я себя чувствую сейчас?
Если вы будете повторять эту практику систематично, то у вас в голове выстроится четкий маршрут, по которому будет намного проще расставаться с навязчивыми делами на момент какого-то конкретного дела.
На этом все, надеюсь вы попробуете эту практику на себе, буду рада обратной связи :)
* - секретные секреты
Лучше брать карандаши, т.к. вы можете ими "чирикать" а ваша задача именно выгружать эмоциональный заряд дела на бумагу. А маркеры при сильном нажатии просто не выдержат ваших эмоций. Карандаши one love 🤍
Когда будете закрашивать пространство, представьте, как все это дело сейчас временно остается на бумаге, в безопасном пространстве, а в вашей голове освобождается пространство.
Чем больше места занимает по значимости дело в вашей голове, тем больше места будет задействовано на пальто.
Вопросы могут быть и другие, вот например вы можете поразмышлять над взаимосвязью конкретного дела и цвета, с которым вы его ассоциируете.
А еще вы можете обратить внимание на то, как именно вы закрашиваете: резкими и широкими движениями или кругами или резкими и маленькими и т.д. Это тоже может натолкнуть на откровения.
#письменные практики #концентрация внимания #работанадсобой #лайфхаки для жизни