Поговорим о боли в колене. Какие мышцы надо укрепить, чтобы не болело колено? Ягодичные? Четырехглавую мышцу бедра? Очень спорный вопрос, но в последних исследованиях найден ответ.
Сначала немного теории.
В этот раз мы говорим о артрозе, и о пателлофеморальном болевом синдроме (ПФБС) - когда проблема в надколеннике и том, как он двигается. При артрозе коленного сустава (гонартрозе) тоже добавляет проблем и усиливает боль. Из-за проблемы с надколенником колено болит, особенно под нагрузкой.
О чем вообще спор?
Четырехглавая мышца бедра и ее сухожилие переходят в надколенник, поэтому логично, что решать проблемы с надколенником и его движением надо укрепляя мышцу. Однако ягодичные мышцы помогают надколеннику двигаться правильно.
Так над чем работать, если болит колено? Над ягодицами. И над четырехглавой. Можно по отдельности, но НАМНОГО лучше - все вместе. Это было было описано в большом обзоре 2018 года.
Какие упражнения лучше всего?
- отведение бедра и наружное вращение бедра (средняя ягодичная)
- простое сокращение ягодиц (или НЕпростое - эксцентрическое)
- разгибание в коленном суставе (дома с резинкой или в тренажере)
Делайте упражнения, избавляйтесь от боли, будьте активны!
И немного новостей: готовим сайт, где будем публиковать интересные материалы и разные программы и комплексы. Он будет здесь — emrehab.ru — но до открытия еще много работы
Статья:
Nascimento, L. R., Teixeira-Salmela, L.F., Souza, R. B. & Resende, R.A. (2018). Hip and Knee Strengthening Is More Effective Than Knee Strengthening Alone for Reducing Pain and Improving Activity in Individuals With Patellofemoral Pain: A Systematic Review With Meta-analysis. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. 48(1):19-30.