В этой статье постараемся разобраться, как современные информационные технологии могут негативно влиять на нашу жизнь, а также разберем способы "digital detox"-a и обсудим, как же вернуть свое сознание в реальный мир.
Не смотря на невероятный скачок технического прогресса и развитие информационных технологий, 21 век уже считается веком депрессии. Наш мозг оказался не приспособлен к новым условиям жизни, а чувство неудовлетворенности и тревоги встречается все чаще. Почему же так происходит? Давайте разбираться.
Мозг и эволюция
Так сложилось, что именно с помощью мозга человек смог выжить в этом суровом мире, не имея сильных мышц, ядовитых желез или защитного панциря. Мозг - наше основное оружие и чем он более развит, тем больше у человека шансов на выживание. Развитие мозга непосредственно связано с получением новой информации, нового опыта. Примат, который умел скалывать камни и использовать их как оружие, имел огромное преимущество над сородичами, как и тот, кто, к примеру, умел определять ядовитые грибы и ягоды. Сотни миллионов особей за период эволюции погибло просто потому, что не обладали нужной информацией. В большем количестве выживали те, кто этой информацией интересовался и учился. Именно поэтому мы, люди, исследователи по своей природе. Наш мозг всегда стремится к получению информации и все было здорово до тех пор, пока этой информации не стало слишком много. Инстаграм, YouTube, пресловутый TikTok - террабайты бесполезной информации, которую наш мозг, по эволюционным причинам, с радостью потребляет. Переизбыток информации привел к тому, что огромная ее часть обесценилась. Мы тратим годы своей жизни на то, чтобы смотреть то, что нам не нужно. Да, я не оговорился, именно годы, давайте займемся простой арифметикой.
В среднем, человек в возрасте 25 лет проводит 3-4 часа в сутки в интернете (кроме тех, кто там работает).
3*365=1095 часов в год или 45 суток. Если посчитаем перспективу на 50 лет, то к 75 годам человек потратит 6 лет жизни на интернет-серфинг. 6 ЛЕТ ЧИСТОГО ВРЕМЕНИ, КАРЛ. Добавим в уравнение 30% времени на сон и получим все 8 лет.
А теперь оцени свое экранное время, там может быть и значительно больше. По последним данным, дети в возрасте до 18 лет проводят 4 года жизни в интернете. Именно то время, в которое формируются важнейшие функции мозга, дети тратят на бесконечное потребление мусорной информации. Если вы родитель и хотите, чтоб ваш ребенок вырос здоровым и полноценным, то в конце статьи я приведу несколько рекомендаций.
Как соцсети делают нас несчастными
Соцсети - классный инструмент для общения и бизнеса, но если их неправильно использовать можно получить такие негативные последствия как дефицит внимания, чувство тревоги и неполноценности, а также хроническую усталость.
- Дефицит внимания.
Человек имеет от 3 до 6 часов концентрированного внимания в день. В эти часы мы максимально продуктивны, можем решать сложные задачи и качественно выполнять свою работу. Чтобы войти в режим концентрированного внимания, или состояние "потока", мозгу нужно от 15 до 20 минут заниматься одним делом. Если в этот период человек отвлекается, то "счетчик" сбрасывается и нужно нарабатывать концентрацию снова. А загвоздка в том, что средний молодой человек разблокирует телефон раз в 10-15 минут. То есть, многие люди вообще никогда не концентрируются и растрачивают все свое внимание на цифровое потребление, вместо решения задач. Думаю, вам будет интересно заглянуть в статистику своего телефона, возможно, там вы найдете ответы на многие вопросы.
Интересен тот факт, что при взаимодействии людей может не происходить обмена информацией, но обмен вниманием происходит всегда. Если у вас множество поверхностных знакомств, если вы часто тратите время на цифровое потребление, вполне возможно, что вы обделяете вниманием те задачи и тех людей, которые его действительно заслуживают. Вспомните, сколько интересных книг вы сохранили в закладки, какие курсы хотели пройти, как хотели привести себя в форму. Много ли из этого сделано? Думаю, теперь вы понимаете, почему. Внимание - это конечный ресурс и, скорее всего, он потрачен не туда. Поэтому если вы много времени проводите в соцсетях или смотря сериалы, не удивляйтесь, что ваша жизнь не меняется к лучшему.
Внимание - это ресурс не только для человека, но и для бизнеса. Цифровые гиганты, имеющие самые большие прибыли из всех сфер бизнеса, делают деньги из человеческого внимания. Их работа состоит в том, чтобы его привлечь, а делают они это весьма умело. Поэтому мы зачастую смотрим то, что не планировали и покупаем то, что нам не нужно.
2. Чувство тревоги и неполноценности.
Как было сказано выше, наш мозг очень любопытен. Любое изменение внешних условий вызывает интерес и захватывает внимание. Хрустнула ветка в кустах - а не затаился ли там хищник? Что-то выделено в новостях - а не началась ли война? Эволюционная ценность информации обуславливает нашу цифровую зависимость. Поэтому мы так легко зависаем в ленте новостей и при любом щелчке уведомления быстрее бежим его проверять. Каждое уведомление - это небольшой стресс, "черный ящик", который мозг стремится открыть. Он всегда чего-то ожидает и тревожится, пока не убедится, что там очередной мем. Поэтому мы засыпаем с телефоном в руках, просыпаемся и первым делом проверяем, что же там такого важного произошло за ночь.
Соцсети, в особенности Инстаграм, по большей части построены на обработанных, идеализированных фото и видео, не имеющих ничего общего с реальностью. Все эти фальшивые посты создают впечатление красивой и успешной жизни, что, конечно, далеко от настоящего положения дел. Но наш мозг не всегда хочет это понимать и мы начинаем заниматься негативным сравнением себя с фальшивкой. "А у нее тело лучше", "Ей цветы подарили, а мне нет", "Он такой продуктивный, не то, что я", "Он совсем не работает, а только путешествует" и т.д. Постоянные сравнения себя с тем, какими люди хотят казаться, приводит к чувству неполноценности и одиночества, которые можно преодолеть только ограничив поток информации. Помните, что по профилю в соцсетях нельзя узнать, как в действительности живет другой человек и что он чувствует.
3. Хроническая усталость.
Как я уже писал в статье про стресс, интернет не всегда помогает нам расслабиться и отдохнуть, ведь для этого нужна смена деятельности. Закрытие одной вкладки и открытие другой для мозга не имеют принципиальной разницы. И там и там информация, которую он одинаково обрабатывает. Поэтому отдых в смартфоне/за компьютером - это не отдых. Ещё и эти уведомления с сообщениями тревожат постоянно. Кошмар вообще. Поэтому, чтобы отдохнуть, займитесь чем-нибудь, на физическом уровне отличным от работы/учебы.
Гаджеты делают нас глупее
Некоторые аспекты цифровой зависимости уже введены в международную классификацию болезней 11-го пересмотра. Понятие "Digital dementia" и "цифровая псевдодебильность" все чаще фигурирует в исследованиях и научпоп-литературе. Выявлено, что количество нейронных связей в коре головного мозга у людей с цифровой зависимостью снижается на 10-20%. В 2017 году профессор Хюн Сук Сео с группой исследователей Корейского университета в Сеуле доказали, что биохимические изменения изменения в мозге гаджетозависимых людей идентичны изменениям при наркомании. Самые значительные нарушения работы нейромедиаторов выявлены в зонах, отвечающих за импульсивное поведение и чувство тревожности. Для справки, уровень диагностированной цифровой зависимости в Южной Корее - 15%, в США -35%.
Кюнг Хи Ким из колледжа Уильяма и Мэри в Вирджинии провела анализ тестов на креатвнось (тест Эллиса Торренса-TTCT), выполненных школьниками США за 50 лет (выборка из 300000 тестов) и получила следующую статистику:
До 1984 года креативность возрастала, поскольку цифровизация расширяла спектр решаемых задач и возможности. Затем наступило плато, которое связывают с появлением кабельного телевидения. И, наконец, с 1990 года по наши дни уровень креативности детей неуклонно снижается.
Ещё одно интересное исследование, выполненное Эдрианом Уордом, Кристеном Дюком и Маартеном Босом показывает, насколько снижаются наши когнитивные способности от физического присутствия телефонов (полное название исследования - "Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity"). Исследователи разделили людей на 3 группы и дали им решать задачи. Первая группа оставила телефон в другой комнате, вторая - в сумке, а третья - перед собой, экраном вниз. Полученные результаты показали, что чем дальше от нас телефон, тем больший объем рабочей памяти нам доступен и тем больше уровень нашего подвижного интеллекта . Полученные результаты ниже.
Сматрфон - отличный инструмент, упрощающий нам жизнь и решающий многие задачи за нас. Проблема в том, что сами мы теряем способность решать эти задачи. Телефон как бы говорит: "Не напрягайся, у тебя там все записано, будет нужно - узнаешь". Эволюционное любопытство и стремление к экономии энергии приводят нас к тому, что в гиперинформационной среде между простым, но ненужным и сложным, но полезным, мы, к сожалению, выбираем первое.
Что делать?
Существует несколько правил, которые помогут вам начать "цифровой детокс".
- Отключите все уведомления на телефоне, кроме самых важных. Это самое важное правило, которое освободит уйму вашего времени и внимания. Помните, те, кому вы действительно нужны, всегда вам позвонят. Если по роду своей деятельности вы вынуждены общаться по телефону, то периодически используйте режим "Не беспокоить", внося в исключения важных людей.
2.Отключите активацию экрана при поднятии. Так вы не будете отвлекаться на уведомления каждый раз, когда хотите переложить телефон.
3. Установите лимит экранного времени для приложений. Выделите себе конкретное время на просмотр ленты и обновлений друзей. Если это не помогает, то задумайтесь об удалении приложения. Соцсетями, например, можно пользоваться только с компьютера.
4. Наведите порядок в телефоне. На первый экран вынесите только самые важные функции. Приложения рассортируйте по папкам. Соцсети и мессенджеры обязательно должны быть в папках, чтобы вы заходили туда только по необходимости.
5. Удаляйте редко используемые приложения. По 1-2 в неделю, так ваша психика не будет слишком напряжена из-за ограничений.
6. Не бойтесь быть не на связи, практикуйте прогулки/спорт без телефона. Периодический отказ от гаджетов очень благотворно повлияет на уровень тревожности, постепенно вы привыкнете, что ничего страшного не произойдет, если вас пару часов не будет на связи.
7. Не кладите телефон рядом с собой, когда ложитесь спать. Во-первых, с утра вам придется встать с кровати, чтоб отключить будильник и вы не застрянете надолго в кровати. Во-вторых, привычка проверять телефон сразу после пробуждения постепенно сойдет на нет.
8. Ограничьте круг подписок. Если вы замечаете, что посты определенных людей вызывают у вас негативные эмоции, то просто скройте их или отпишитесь. Простейший способ избавить себя от лишних страданий и самокопания, ещё и время освободите.
Для родителей
Проблема детской интернет-зависимости актуальна как никогда и решить её довольно тяжело. Впервые за всю историю человечество столкнулось с таким потоком информации и скоростью её обновления, которые наш мозг не в состоянии переварить. Дети смотрят на сверстников и хотят быть "продвинутыми", обсуждают новинки и конкурируют друг с другом. Но это не повод поддаваться детским капризам и пускать проблему на самотек. Ни в коем случае нельзя использовать гаджеты в качестве "бэби-ситеров". Ваша обязанность как родителя обеспечить нормальное развитие ребенка, передать ему свой опыт, воспитать и защитить его от излишнего информационного потребления (по крайней мере, пока это в ваших силах).
Безусловно, нельзя полностью ограничивать ребенка в играх и интернете, поскольку это попрепятствует его социализации. Современная психология рекомендует установить четкий лимит времени на компьютерные игры (0,5-1 час в будни и 2 часа в выходные), обговорить это с ребенком. Будьте строги, но не жестоки, ломать психику ребенку не нужно. Не покупайте ребенку до 10 лет дорогие смартфоны с широким функционалом и планшеты, поскольку они затянут его неокрепший мозг в пучину бесконечного информационного потребления и снизят его способности, за что в будущем он вам спасибо точно не скажет.
Самое важное - быть примером для своего ребенка. Если вы сами часами сидите в смартфоне, то глупо требовать от ребенка так не делать. Он все повторяет за родителями. Хотите, чтобы ребенок занимался спортом, учился и читал - занимайтесь спортом, учитесь и читайте. Терпения и сил вам в нелегком деле воспитания.
У тех молодцов, кто дочитал статью до конца теперь есть выбор. Принять положение дел, потратить время на анализ и начать изменения к лучшему. Либо закрыть эту статью, открыть ленту инстаграмма и сделать вид, что ничего не было.
Список источников
- Андрей Курпатов. Четвертая мировая война.
- Андрей Курпатов. "Красная таблетка".
- Андрей Курпатов. "Чертоги разума".