Переживать за исход какого-то события в будущем - это абсолютно нормально. Но иногда легкое волнение переходит в тревогу и страх, которые мешают спать, есть и общаться с близкими. Если при мысли о каком-то событии вызывают холодок по телу или резко бросают в пот, то советую сделать это упражнение. Не забывайте ставить палец вверх, чтобы люди, которым это важно, увидели статью.
Итак, что нужно сделать. Возьмите листочек с ручкой, чтобы записывать свои мысли, или можете положиться на свою память. После сядьте поудобнее и подумайте о предстоящей ситуации. Пусть это будет сдача экзамена, к примеру. Представьте самый худший вариант, который может произойти в этой ситуации. Дайте волю фантазии и запишите эту катастрофу, которая произойдет. С экзаменом это может прилюдное унижение от преподавателя, или заваленная сессия, или вообще отчисление.
Потом подумайте, как бы вы справились с этой ситуацией, если бы она произошла именно в этом самом ужасном свете. Задайте себе вопрос, действительно ли это катастрофа всемирного масштаба? Например, заваленную сессию можно пересдать, некомпетентному преподавателю указать, что действует он неэтично и на это можно пожаловаться, ну а при отчислении можно восстановиться в течение какого-то срока. Запишите варианты решения своей ситуации.
Но это не все. Дальше представьте эту же ситуацию, но совершенно с противоположным исходом. Идеальным вариантом, который только может произойти. В ситуации с экзаменом это может быть простой билет, или единственный билет, который вы выучили, или удачное использование шпаргалки, или что преподаватель зашел в аудиторию и на радостях поставил всем автоматом пятерки. Как видите, придумать можно что угодно, прислушайтесь к себе, какой для вас это был бы идеальный вариант? Запишите его следом за самым ужасным.
А теперь время перейти из фантастических плохого и хорошего к реальному варианту. Как думаете, что действительно произойдет в этой ситуации? Например, что вы придете на экзамен, будет сложно и волнительно, но преподаватель увидит ваши старания и поставит четверку.
Если реалистичным видится вариант не такой уж и радужный, в нем много сложностей, то прочитайте, как бы вы справились с самым плохим исходом. Если вы знаете, как справиться с самым худшим вариантом, который редко происходит именно так, то и с реалистичным вы тоже совладаете.
Как вам упражнение? Полезное?
#психология жизни #психология #психологмосква #тревожность #психологическое упражнение