ЧТО ЖЕ ПОМОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ С АППЕТИТОМ!
1.🌿Исключите жестки диеты. При них организм включает режим «война - голод», и все откладывает в запасы.
2.🌿 Соблюдайте режима питания. Не пропускайте приемы пищи. Исключите перекусы, так как с ними сложно удерживать дневной калораж в норме (если только медицинские причины не требуют дробного питания).
При постоянном желании перекусить исключите нехватку витаминов и микроэлементов.
3.🌿 Придерживайтесь здорового питания. Исключите из рациона быстрые углеводы (сладости и мучное). Не стоит злоупотреблять алкоголем (спиртные напитки повышают аппетит и обезвоживают). Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, так как они надолго утоляют голод и улучшают пищеварение.
4.🌿 Употребляйте воду. В течение дня пейте достаточное количество воды (30 мл. на 1 кг вашего веса) Тем людям, которым постоянно хочется есть, рекомендуется изначально снижать аппетит при помощи выпитого стакана воды.
5.🌿 Откажитесь от продуктов, усиливающих аппетит. К такой категории относятся различные соусы, приправы, маринады, яблоки. Чтобы быстро утолить голод используйте некрахмалистые овощи (баклажаны, брокколи, капуста всех видов, зеленый горошек, огурец, все виды салатов и много еще «зеленых вкусностей»)
6.🌿 Во время приема пищи старайтесь тщательно жевать. Это поможет насытиться небольшой порцией и упростит процесс пищеварения.
7.🌿 Можно выпить полстакана отвара петрушки, мяты, инжира и слив, что поможет забыть о голоде на 1 – 2 часа. Мята помогает перебить чувство голода (мятный чай, либо вдыхайте эфирного масла мяты)
8.🌿 Умеренное употребление кофе способствует выработке пептида YY, гормона, сигнализирующего мозгу о насыщении и помогающего контролировать размер порций. (кофе без кофеина отличается еще большим эффектом снижения аппетита)
9.🌿 Соблюдайте режим сна. Необходимо не просто спать 7-8 часов, но и ложиться до 22.00 (гормональный фон привязан к суточным биоритмам)
10.🌿 Откажитесь от отвлекающих устройств. Во время принятия пищи не стоит читать книги, смотреть телевизор или просматривать сообщения в телефоне. Так вы можете пропустить насыщение и переесть.
11.🌿 Найдите хобби, читайте книги, гуляйте, общайтесь с друзьями, занимайтесь спортом (например со мной он-лайн)! Найдите в жизни радости помимо еды! Эда - это необходимое для функционирования организма топливо, а не замещение радости)
12.🌿 Ну и конечно же, если у Вас медицинские причины неконтролируемого аппетита, обязательно обратитесь к специалисту!
ЧТО ЖЕ ПОМОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ С АППЕТИТОМ!
1.🌿Исключите жестки диеты. При них организм включает режим «война - голод», и все откладывает в запасы.
2.🌿 Соблюдайте режима питания. Не пропускайте приемы пищи. Исключите перекусы, так как с ними сложно удерживать дневной калораж в норме (если только медицинские причины не требуют дробного питания).
При постоянном желании перекусить исключите нехватку витаминов и микроэлементов.
3.🌿 Придерживайтесь здорового питания. Исключите из рациона быстрые углеводы (сладости и мучное). Не стоит злоупотреблять алкоголем (спиртные напитки повышают аппетит и обезвоживают). Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, так как они надолго утоляют голод и улучшают пищеварение.
4.🌿 Употребляйте воду. В течение дня пейте достаточное количество воды (30 мл. на 1 кг вашего веса) Тем людям, которым постоянно хочется есть, рекомендуется изначально снижать аппетит при помощи выпитого стакана воды.
5.🌿 Откажитесь от продуктов, усиливающих аппетит. К такой категории относятся различные соусы, приправы, маринады, яблоки. Чтобы быстро утолить голод используйте некрахмалистые овощи (баклажаны, брокколи, капуста всех видов, зеленый горошек, огурец, все виды салатов и много еще «зеленых вкусностей»)
6.🌿 Во время приема пищи старайтесь тщательно жевать. Это поможет насытиться небольшой порцией и упростит процесс пищеварения.
7.🌿 Можно выпить полстакана отвара петрушки, мяты, инжира и слив, что поможет забыть о голоде на 1 – 2 часа. Мята помогает перебить чувство голода (мятный чай, либо вдыхайте эфирного масла мяты)
8.🌿 Умеренное употребление кофе способствует выработке пептида YY, гормона, сигнализирующего мозгу о насыщении и помогающего контролировать размер порций. (кофе без кофеина отличается еще большим эффектом снижения аппетита)
9.🌿 Соблюдайте режим сна. Необходимо не просто спать 7-8 часов, но и ложиться до 22.00 (гормональный фон привязан к суточным биоритмам)
10.🌿 Откажитесь от отвлекающих устройств. Во время принятия пищи не стоит читать книги, смотреть телевизор или просматривать сообщения в телефоне. Так вы можете пропустить насыщение и переесть.
11.🌿 Найдите хобби, читайте книги, гуляйте, общайтесь с друзьями, занимайтесь спортом (например со мной он-лайн)! Найдите в жизни радости помимо еды! Эда - это необходимое для функционирования организма топливо, а не замещение радости)
12.🌿 Ну и конечно же, если у Вас медицинские причины неконтролируемого аппетита, обязательно обратитесь к специалисту!
