Неправильное дыхание – одна из главных причин серого цвета лица, отсутствия бодрости и энергии, а также причина по которой даже самые грамотные тренировки будут неэффективны.
Увы, но в повседневной жизни, в быту, на тренировках и даже во время романтических прогулок под луной, мы делаем кучу ошибок в дыхании:
✦ сутулимся;
✦ поверхностно и быстро дышим;
✦ не обращаем внимание на зажатость и чрезмерную расслабленность брюшных мышц;
✦ дышим через рот или одну ноздрю;
Так мы самостоятельно ограничиваем доступ кислорода к мозгу, а это грозит мрачными последствиями:
- повышением кровяного давления,
- тошнотой,
- угрозой инфаркта или инсульта.
Испугались? – Стоп! Всё это будет не про вас, если вы подружитесь со своей «золотой мышцей» – диафрагмой!
Главная функция диафрагмы — помощь в дыхании, а именно раскрытие грудной клетки для вдоха. Хитро меняя свое положение, она помогает получать гораздо больше кислорода с каждым вдохом.
С первого вздоха она непрерывно находится в движении: опускается, когда мы вдыхаем, поднимается, когда выдыхаем. Участвует в:
- дыхании;
- стабилизации положения тела;
- пищеварении;
- других процессах;
Мы можем дышать и при минимальном участии диафрагмы, перекидывая её работу на вспомогательные дыхательные мышцы. Но это будет попахивать халтурой: воздух погуляет вверху легких, а организм кислорода не получит.
❗ Поэтому так важно дышать свободно. Ведь, в среднем, мы совершаем около 20 000 вдохов и выдохов в день, а это 14 дыхательных циклов в минуту.
Дыхание во время физической нагрузки
Во время бега, восхождения на вершину, тренировки, занятии йогой трудяге – организму не хватает кислорода и возникает опасность развития гипоксии. Потенциально опасное состояние, скажу я вам!
Гипоксия пусть и компенсируется учащенным дыханием, но этого бывает недостаточно. Организм вынужден получать энергию без кислорода и тут как тут анаэробное – бескислородное дыхание. Потом начинаются чудеса с глюкозой, образованием молочной кислоты, болью в мышцах и вожделенным выделением энергии!
Лучше этим не увлекаться, ведь если перегнуть палку, то может произойти серьезный глюк и критический момент компенсации. Будет казаться, что если вы не продолжите бежать, восходить, закручиваться в позу лотоса или тренить, то обязательно умрете. Но такое состояние наступает у нетренированных людей, которые не поддерживают разумное отношение к физическим занятиям..
В отличие от других функций организма процесс дыхания можно сознательно корректировать
Сейчас научу!
✦ При физических тренировках – дышим через нос!
✦ Задействуем диафрагму без заметного движения грудной клетки, подключая внутренние мышцы корпуса и пресса. Делаем легкий и естественный выдох.
✦ Следим за циклами дыхания и если они сбиваются, то увеличиваем время отдыха.
Теперь вы все знаете. Если не будете применять эти правила – ваш организм скажет вам СПАСИБО 💜
Проверьте, правильно ли вы дышите 👇
Дополнительно:
👉 Дыхательные практики для снятия хронического стресса, восстановления после респираторных болезней и улучшения всех систем организма → https://clck.ru/bF64K
👉 Больше полезной информации и лайфхаков на канале Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo → zen.yandex.ru/newyorkfitspo
#дыхательные упражнения #правильное дыхание #дыхательные техники #дыхательная система #диафрагмальное дыхание #диафрагма #фитнес и здоровье #дыхательные практики #красота и здоровье #дыхание