Нет ничего хуже, чем иметь огромный объем работы и ноль мотивации/энергии для ее выполнения
Доброго времени суток. Хотя в последние годы ситуация улучшилась, я чувствовала себя измотанной и вялой столько, сколько себя помню. Как будто мои кости весили тонну, и какая-то физическая сила давила меня на кровать. Соответственно, у меня постоянно были проблемы с продуктивностью. Я, конечно, могу выполнить работу, но не так много, как хотелось бы.
С годами эта неадекватность становилась все тяжелее. Когда мне было пятнадцать лет, чувство усталости не было большой проблемой. Посещение школы и умение не умереть были верхом моей ответственности. Однако сейчас, когда я студент четвертого курса юридического факультета на пороге получения диплома и последующей работы, блогер находящийся в постоянной погоне за следующей историей, мне предстоит проделать изрядную часть работы.
Именно поэтому я решила лучше понять, почему психические заболевания - в частности, клиническая депрессия и тревога - заставляют человека постоянно чувствовать себя измотанным. Вот что я нашла.
Множество причин
Оказывается, не существует одной-единственной причины хронического истощения, даже в рамках психического заболевания. Следующий список содержит наиболее вероятные причины без определенного порядка. Он не является исчерпывающим, но должен содержать хотя бы одну причину, которая относится к читателю.
Синдром хронической усталости (CFS)
Здесь я схитрила, но эта причина часто всплывала в моих поисковых запросах и, похоже, ее часто неправильно понимают. Учитывая это, вот как его характеризует клиника Майо:
Синдром хронической усталости (СХУ) - это сложное расстройство, характеризующееся сильной усталостью, которая длится не менее шести месяцев и не может быть полностью объяснена основным заболеванием. Усталость усиливается при физической или умственной активности, но не улучшается после отдыха.
Симптомы включают трудности с памятью и/или концентрацией внимания, боль в горле, головные боли, головокружение, усиливающееся при изменении позы, боли в мышцах/суставах и сон, который не освежает. Это очень похоже на истощение, вызванное психическими заболеваниями. Почему же я сказала, что обманываю в этом вопросе? Потому что в 2015 году комиссия Стэнфордского университета медицины признала CFS физическим расстройством, а не психологическим заболеванием.
Среди возможных причин - вирусные инфекции, иммунодефицит, гормональный дисбаланс и недавняя физическая/психическая травма. Многие больные КФС также говорят, что испытывали сильный стресс непосредственно перед появлением симптомов. На данный момент CFS нельзя отнести к какой-то одной причине. Причина, по которой его включили сюда, заключается в том, что люди приравнивают его к психическому истощению. Это просто не так. Это разные расстройства и требуют разного лечения.
Бессонница
Бессонница - это расстройство сна, характеризующееся трудностями с засыпанием/продолжением сна, плохим качеством сна, пробуждением после нескольких часов сна без ощущения свежести, а также усталостью и трудностями с концентрацией внимания в течение дня. Это довольно распространенное расстройство, от некоторых симптомов которого страдает треть человечества. От шести до десяти процентов из них квалифицируются как страдающие бессонницей.
Бессонница может быть кратковременной, длящейся несколько недель. Или она может быть длительной, продолжающейся три месяца и более, при этом трудности возникают по крайней мере три ночи каждую неделю. Сон призван освежать разум и тело, и его недостаток приводит к всеобъемлющей и острой усталости. Если вы спите четыре часа каждую ночь, то именно в этом случае необходимо что-то менять.
Клиническая депрессия
Депрессия и проблемы со сном - практически синонимы. Взаимосвязь установлена твердо и окончательно. Хотя не все люди с депрессией сталкиваются с проблемами сна, большинство из них испытывают их. Моя собственная бессонница началась в четырнадцать лет. До этого я спала как младенец. Потому что в тринадцать лет я им и была.
Проблемы могут возникнуть не только из-за недостатка сна. К этому может привести и недосыпание. И то, и другое нарушает циркадный ритм организма, который является внутренними часами мозга, если говорить проще. В таком случае лечение депрессии - единственный способ почувствовать себя более активным.
Другие расстройства настроения, такие как биполярное расстройство, также связаны с нарушениями сна, бессонницей, кошмарами и неустойчивыми циклами сна и бодрствования.
Беспокойство/ тревожность
Тревога и стресс имеют любопытную связь с усталостью. По собственному опыту могу сказать, что ежедневные панические атаки в течение нескольких недель в конечном итоге изматывают, утомляют и отнимают все силы. Через некоторое время вам не хочется вставать.
Кроме того, тревога косвенно влияет на утомляемость. Не спите по ночам, беспокоясь, и вы заснете поздно. На следующий день вы будете испытывать нехватку сна, что скажется на эмоциональном состоянии, работоспособности, остроте ума и притупит ваши чувства. Это может негативно сказаться на вас. Если, например, ваша работа требует резкости, вас могут ругать или делать выговоры. Это вызовет еще большую тревогу, что приведет к еще меньшему количеству часов сна, что усугубит вашу тревогу.
В конце концов, вы придете к тому, что будете физически и умственно истощены. И если не устранить источник тревоги, вы останетесь таким же. Тревожные расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), оказывают аналогичное воздействие через воспоминания и повторяющиеся кошмары.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Интересно, что СДВГ связан с трудностями с засыпанием, дневной сонливостью и усталостью. Многие лекарства, используемые для лечения СДВГ, влияют на сон. Предполагается, что соблюдение гигиены сна может уменьшить выраженность симптомов СДВГ и улучшить качество жизни пациента.
Выгорание
По мнению специалистов по психическому здоровью Мелинды Смит (MA), Жанны Сигал (PhD) и Лоуренса Робинсона:
Выгорание - это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом. Оно возникает, когда вы чувствуете себя перегруженным, эмоционально истощенным и неспособным справляться с постоянными требованиями.
Симптомы выгорания включают хроническую усталость, потерю мотивации, необъяснимые боли в мышцах, увеличение/потерю веса из-за изменения аппетита, полное отсутствие желания продолжать заниматься той деятельностью, которая привела вас сюда, ослабление иммунной системы, приводящее к частым заболеваниям, и многое другое.
Когда вы находитесь в таком состоянии, вы чувствуете себя абсолютно вымотанным в течение всего дня. Вы чувствуете себя обремененным, отягощенным, как будто вы тащите свое тело, как мешок с кирпичами. Физическая активность кажется рутиной, и только сделав длительный перерыв в работе, вы можете восстановить силы.
Заключительные мысли
Я уверена, что существует еще несколько причин хронического переутомления. Я перечислила только основные психологические.
Значительная часть взрослого населения страдает от усталости без сопутствующих психических расстройств. Хотя усталость и психические расстройства имеют общие факторы риска, чрезмерная энергия в детстве и избыточный вес во взрослом возрасте, по-видимому, являются специфическими факторами риска для усталости.
Что вы думаете по этому поводу?
Если вам понравилась статья и вы хотите отблагодарить автора, то не забудьте поставить лайк и подписаться на канал.
Может быть интересным:
- 7 шагов: Как я бросила курить
- Рабочая система похудения
- Пагубное влияние сидячего образа жизни
#бессонница #здоровье #красота и здоровье #сон #здоровый сон