Новости, с которыми мы встречаемся, могут вызывать много сильных эмоций. Испытывать их любые - это абсолютно нормально, это естественная реакция нашей психики на то, что происходит вокруг. Мы не управляем тем, как зарождаются эмоции, но в наших силах помочь себе найти для них конструктивный выход, чтобы мы управляли ими.
По возможности максимально оградить себя от информации в соцсетях и на новостных каналах.
Это связано с тем, что информации очень много, но достоверной, наоборот, крайне мало. Сейчас соцсети способ зародить сложные чувства: тревогу, ярость, бессилие, отчаяние. Активно вовлекаясь в дискуссии или в чтение постов по теме, можно сильно усложнить своё состояние.
Чувствовать сейчас тревогу, беспокойство, беспомощность, напряжённость это естественно.
Если вы становитесь чувствительны до слёз это нормально, если вы очень
активны это тоже нормально. В этой ситуации нет единственно верного набора чувств или правильных реакций. Держите внимание на масштабе вашей жизни, оставайтесь в круге контроля это то, на что можете непосредственно влиять в своей жизни.
Обеспечить себе физическую активность, следить за питанием, режимом сна и отдыха.
Пройтись пешком вместо автобуса, сделать круг вокруг дома, вынести мусор всё, что даёт вашему телу опыт движения. Тревога и неизвестность обездвиживают и парализуют нас, останавливают дыхание. Возможность двигаться поможет вам проживать происходящее в «здесь и сейчас», не замораживая переживания в теле.
И дышать. Простой, но эффективный способ вернуться в реальность и в масштаб своей жизни. Через дыхание мы также даём организму сигнал «всё в порядке, я в безопасности».
Сохранить физическую активность и сформировать полезные привычки помогут wellness приложения и трекеры привычек. Ну тут уже только магазин мобильных приложений Вам в помощь.
Если есть возможность, поддерживайте контакт с близкими, общаясь на темы, не связанные с текущей обстановкой.
Ваша задача - давать себе опыт безопасности и тепла рядом с теми, кому вы доверяете.
То, что происходит сейчас, больше нашего влияния, и масштаб происходящего может пугать. Если вы ощущаете себя маленьким, то по возможности, попробуйте создать себе контакт с тем, что больше нас, но является ресурсным ритуалы, искусство, природа. Во все периоды истории эти области были опорой и поддержкой. Давайте помнить о них и сейчас.
Замедлиться.
Тревога и внутреннее напряжение могут призывать к действиям. Позволяйте себе не спешить, по возможности не принимать важных решений в личной жизни в это время.
Берегите себя.