Вздремнуть после еды очень заманчиво. Особенно после сытного и вкусного обеда мы с удовольствием пользуемся возможностью отдохнуть. Такое расслабление время от времени допустимо, но если вас преследует чувство сонливости после еды каждый день, на это стоит обратить внимание.
Почему нам хочется спать после еды? Шесть возможных причин:
Потому что пищеварение требует энергии
У науки есть разумное объяснение сонливости после обеда. После большой порции еды организму необходимо ее переварить, а для этого требуется энергия. За это время больше крови наш организм направляет в пищеварительную систему, а поэтому меньше крови поступает в мозг. Именно это чаще всего стоит за желанием вздремнуть после обильной еды. Кроме того, на чувство сонливости могут влиять и некоторые другие факторы.
Вы едите продукты, богатые триптофаном
То, что находится в наших тарелках, также влияет на чувство сонливости. Есть продукты, содержащие триптофан (аминопропионовая кислота), который в организме превращается в мелатонин, гормон сна. Неудивительно, что может хотеться спать после пищи, насыщенной этими элементами. Триптофана особенно много в рыбе, яйцах, тыквенных и подсолнечных семечках, соевых бобах, мясе, сыре, бананах и ананасах.
Вы употребляете много простых углеводов
Сладкие продукты, богатые простыми углеводами, также могут вызывать сонливость спустя некоторого времени после еды. Тяга к сладким кашам, батончикам, белому хлебу с вареньем вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови. В свою очередь, это приводит к увеличению секреции инсулина поджелудочной железой и резкому снижению уровня сахара. Вот почему после сладкой еды хочется вздремнуть. Для предотвращения сонливости, особенно, когда пришла пора обеда на работе, стоит заменить простые углеводы (сладости, пирожные, белый хлеб, белые макароны и т. д.) на цельнозерновые, не вызывающие резких колебаний уровня глюкозы в крови. Это должно решить проблему низкой энергии и сонливости. Кроме того, убедитесь, что ваша тарелка наполнена пищей богатой клетчаткой, белком, полезными жирами, а также витаминами и минералами.
Сонливость может быть связана с резистентностью к инсулину
Постоянная потребность прилечь после еды также может свидетельствовать о некоторых проблемах со здоровьем. Одной из причин может быть инсулинорезистентность, обусловленная нечувствительностью тканей к инсулину. Инсулинорезистентность приводит к падению уровня сахара в крови, снижению энергии и сонливости после еды. Может сопровождаться частым чувством голода, тягой к сладкому, тенденцией к набору веса, проблемами с концентрацией внимания.
У вас могут быть проблемы со щитовидкой
Вызывать желание поспать также могут проблемы со щитовидной железой из-за низкого уровня вырабатываемого ею тироксина (ТТГ). Гипотиреоз, особенно часто поражающий женщин, также характеризуется сильным чувством усталости, упадком сил, сухостью кожи, выпадением волос, чувством холода, несмотря на теплую одежду, проблемами с концентрацией внимания и памятью.
Вы можете страдать от дефицита железа
Дефицит железа и возникающая в результате анемия могут быть распространенной проблемой среди женщин. Анемия проявляется быстрой утомляемостью, упадком сил и сонливостью. Кроме того, чрезмерной сонливости может способствовать дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты.
Если ваша сонливость после обеда частая и ее трудно преодолеть, обязательно обсудите это с врачом. Такая ситуация может быть, а может и не быть признаком болезни.