Пообщались с психологом Григорием Бахиным о том, как избавить голову от лишнего информационного шума, не выгореть на фоне быстроменяющегося мира. Также решили задать ему вопросы по темам, которые связаны со стрессом и рефлексией.
1) Как можно избавить голову от лишнего информационного шума, не выгореть на фоне быстроменяющегося мира?
Считаю, что здесь важен вектор движения. Определить куда ты хочешь двигаться: новая работа, новые смыслы, новая деятельность. Мы часто отказываем себе в разных хобби и увлечениях, а сейчас есть возможность проявить заботу о себе, попробовать новое. Этот вектор поможет абстрагироваться от информационного шума и сосредоточиться на том, что ты делаешь в моменте. Например, можно пойти на вокал, на занятие спортом, где ты будешь предоставлен себе или педагогу. Также следует делать максимально простые дела, не ища в них глубокого смысла (самая типичная прогулка возле дома). В идеале – больше общаться с друзьями и близкими людьми. Главное — это ощущение движения, не закрывайтесь в себе и двигайтесь постепенно.
2) Как справляться в условиях неопределенности? Например, когда что-то давит, при этом ты толком не понимаешь, важно ли это на самом деле и на этой почве же рефлексируешь.
Жизнь — это бесконечное давление. Качество жизни одних людей от других отличается тем, как мы справляемся с «прессингом». Кто-то прогибается, кто-то избегает, а кто-то привыкает и адаптируется, растёт. Жить — это совершать усилия. Если пассивно сидеть и наблюдать за миром, он не изменится. От этого будешь сильнее погружаться в тревогу, депрессию. Важно найти определенную мотивацию на действия. Было бы неплохо поднять старые связи, ибо человеку необходим социум, чтобы переносить тяжести повседневности. Важный момент — концентрация на будущем. Когда сосредотачиваешься на нём, жизнь дарит новые возможности для свершений.
3) Такой вид стресса часто приводит к перееданию, финансовым глупостям (когда человек идёт тратить деньги, чтобы сбросить лишнее напряжение, думая, что целостность идёт извне). Можно ли как-то избежать этих ситуаций, выдохнуть, перенастроиться?
Когда в жизни что-то идёт не так, нужно остановиться и задать вопрос: откуда возникла эта тревога? Понять, с чем конкретно работать. Иногда даже стоит обратиться к специалисту: работа с психологом в таких условиях ощутимо помогает развеется, к тому же — это личностный рост. Мы растём через фрустрацию (расстройство планов), когда принимаем многие моменты, становимся более взрослыми. Сиюминутная радость не всегда приносит удовольствие. Иногда получается так, что ожидания не сходятся с реальностью. Есть классический метод — стимул, пауза, реакция (так вот перед стимулом важно остановиться, понять, что мы в итоге хотим получить). Если мы говорим про игровую зависимость — человек не осознает спусковой крючок: сначала говорит, что не будет, а потом не понимает, как он в ней оказался. Важно осознать «тригер» и понять, как можно его не допустить в следующий раз, попробовать препарировать поведенческий сценарий. Но, каждый должен позволять себе выдыхать время от времени, побыть ребёнком. Не менее важен баланс между работой и отдыхом. Если вы устаете — не надо себя «насиловать». Это не слабость и не лень, это в первую очередь забота о себе.
Следует отличать «хотелки» от человеческих потребностей. Тогда перенапряжения не будет. Хорошее кино, путешествия и поездки, новый опыт хорошо перезагружают голову от повседневной рутины, не будет ничего плохого в том, чтобы перенести важные дела. Хотя бы полноценно отдыхать на выходных. Сон — основа эмоционального здоровья. Когда вы твёрдо стоите на ногах, гораздо проще переносить невзгоды, проще отказаться от импульсивных, спонтанных реакций.
#rt #rteens #молодёжка #психология #психолог #бахин