Весенняя усталость - это состояние, которое неизбежно повторяется каждый год.
Вы заметили, что иногда Вы справляетесь с ней лучше, а иногда хуже. Это все зависит от того, что Вы делаете, и как Вы помогаете своему организму справиться с затянувшейся зимой, и с шоком смены температуры.
Хочу поделиться с Вами своими способами, как я справляюсь с весенней усталостью. Все эти пункты дадут Вам стабильный прилив энергии, бодрости и сил только в том случае, если Вы будете выполнять их все вместе, или хотя бы большую их часть.
Основаны они на ведических знаниях Аюрведы, и на советах доктора китайской народной медицины, которого я регулярно посещаю.
- Тёплая вода.
Каждый день я пью минимум 2 л тёплой воды (50 – 80°). Если Вы можете, то пейте как можно более горячую воду маленькими глотками, с небольшими перерывами. Тем самым, Вы обеспечите свой организм достаточным количеством воды, благодаря чему, он сможет работать более эффективно.
Почему тёплая вода? Пить тёплую воду - это основа китайской медицины, потому что, тем самым, мы экономим энергию, которая необходима для обогрева воды в желудке.
Также, теплая вода особенно полезна для работы лимфы и вывода токсинов из организма.
2. Йога.
Каждый день 30 минут йоги.
Йога является одной из самых древних практик, которая объединяет в себе физические, ментальные и дыхательные упражнения. Она является одной из основ ведических древних знаний. Я пробовала много разных техник и школ йоги, но больше всего мне нравится Кундалини-йога, которая объединяет в себе физическую нагрузку с Пранаямой (дыхательными упражнениями). Практика йоги не только успокаивает и поднимает моё настроение, но также, я целый день чувствую гибкость и лёгкость в теле.
3. Строгий режим дня.
Подъем в 06:30, спать в 10:00.
Очень важно, чтобы наш режим дня соответствовал ритму Солнца. Поэтому, чем раньше мы встаем - тем лучше для нашего организма. Я полюбила ранний подъем когда заметила, сколько работы можно переделать с самого утра, особенно той, которая связана с ментальным усилием. Совет: чтобы была мотивация рано встать, надо точно знать, чем Вы будете заниматься с самого утра. Поэтому, я рекомендую вечером составить список дел, чтобы проснувшись, мы ясно осознавали, что есть смысл в раннем вставании.
Вдобавок, такой режим дня поддерживает здоровую работу нервной системы, и мы чувствуем себя более спокойно уравновешенно. Отступают даже навязчивые мысли и страхи.
4. Сон после обеда.
1 час сна, между 12:00 – 14:00
Если Вы чувствуете очень сильную усталость и если у Вас есть возможность, обязательно спите после обеда. Делайте так каждый день в течение двух недель, и Вы почувствуйте результат.
Я сплю после обеда только иногда, и если работаю из дома.
Внимание: Чистой ошибкой является то, что мы ложимся вздремнуть слишком поздно. И тогда мы просыпаемся, и чувствуем себя ещё более разбитыми, чем перед сном . Поэтому, чтобы почувствовать лёгкость и прилив сил, очень важно проснуться не позже 15 часов.
5. Прогулка на свежем воздухе.
Минимум 30 минут каждый день.
Прогулка должна быть приоритетом каждого Вашего дня, потому что она является хорошим соединением физической активности и ментального отдыха от повседневных дел.
В зависимости от настроения, я или спокойно гуляю, или хожу быстрым шагом. Для меня это моё любимое время, когда я могу побыть наедине сама с собой, подумать и переосмыслить свои цели и задачи на жизнь, а также насладиться красотой цветов, деревьев и леса в котором я гуляю.
6. Витамины.
Если Вы чувствуете хроническую усталость, то обязательно сдайте анализы на количество витаминов и минералов в Вашей крови.
В современном мире принимать витамины стало очень модным. И зачастую, доктора советуют принимать слишком много разных добавок, которые на самом деле дают сильный побочный эффект на нашу печень. Поэтому, при приёме витаминов я пользуюсь таким правилом: “Не забывайте регулярно принимать витамины, но также делайте от них перерыв”.
Сейчас я принимаю витамин Д3 в каплях и пью морковный сок 2 раза в неделю со сливками.
Витамины для энергии: Цинк + витамин C.
7. Суп или бульон
Каждый день я ем суп или бульон на обед. По советам китайского доктора, каждый день надо обязательно есть суп или пить компот, чтобы наполнять организм нужными минералами и витаминами. Бульон особенно важен для здоровья наших костей.
Я варю себе бульон из крылышек индейки.