Первые жалобы на утомляемость появляются уже после 30 лет. Человек начинает замечать, что чаще устает и трудно просыпается утром. Однако, ВОЗ считает молодыми людей до 44 лет, поскольку серьезные возрастные изменения начинаются за пределами этой границы.
После 44 лет у большинства людей становится очевидными: старение клеток, кожи и внутренних органов, а также гормональная дисфункция, замедление метаболизма и когнитивные нарушения. В результате приходится менять режим питания и заниматься профилактикой склероза.
Мозгу нужен кислород
Возрастные проблемы головного мозга связаны, как правило с системой кровообращения. Проблемы с последней вызывают головные боли, головокружения, утомляемость, упадок сил. Чтобы избежать подобных хворей, необходимо регулярно снабжать клетки мозга достаточным количеством кислорода. Этому способствуют занятия спортом на свежем воздухе.
Метаболизм не спешит
После 44-х метаболизм замедляется и организм начинает больше копить, чем тратить. Одновременно с этим, гипоталамус, отвечающий за регуляцию пищевого поведения, теряет чувствительность, и человек не замечает, что съедает лишнее. Отсюда риск ожирения. Чтобы избежать проблем, меняйте пищевые привычки: ешьте меньше сладкого и жирного.
Менопауза
Причина менопаузы - снижение количества половых гормонов. В это время могут беспокоить болезненные симптомы: приливы жара, потливость, бессонница, снижение сексуальной функции, частая смена настроений и др. Подобные проблемы лечатся гормонозаместительной терапией, которую могут назначить врачи-специалисты медицинского центра "Новая Поликлиника". Таким образом механизм климакса замедляется на 5-7 лет.
Тестостерон и седина
После 44-х у мужчин уровень тестостерона падает в среднем на 2% в год. Одновременно растут риски сердечных заболеваний. Появляются признаки старения: седина, морщины, снижение либидо. В зависимости от специфики проблем, в отдельных случаях, врачи советуют принимать препараты с тестостероном, чтобы продлить молодость, увеличить мышечную массу, снизить вес и избежать проблем с эрекцией.
Отбой
Для поддержания общего тонуса после 44-х, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. При этом ложиться лучше до полуночи. За час до отхода ко сну необходимо подготовить организм, отключив себя от всех новостных потоков в телефоне или телевизоре.
Рацион
Существует легенда о том, что некоторые продукты с возрастом организм не усваивает. Например, говорят, что молоко полезно только детям. В реальности, чтобы определить усваивает ли ваш организм тот или иной продукт, нужно пройти ДНК-тест. Только таким образом можно выяснить генетически детерминированные особенности организма. А вот потребление жирной, соленой и острой пищи стоит ограничить - следить за уровнем холестерина с возрастом надо тщательнее.
Активность
Без физической нагрузки не обойтись. В обязательном порядке нужно делать зарядку, чтобы утром запустить работу организма. В течении для рекомендуется проходить не менее 14-15 тысяч шагов. Движение – прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Бег, плавание или силовые тренировки нужно практиковать 2-3 раза в неделю. При этом основное правило: умеренность, регулярность и удовольствие от процесса.
Когнитивные упражнения
Мозг, как и тело, требует постоянной тренировки. Чтобы сохранить мозговые клетки в тонусе, занимайтесь музыкой, рисованием, изучайте иностранные языки, участвуйте в интеллектуальных викторинах, тренируйте память.
Витамины и добавки
Чтобы избежать возрастного дефицита железа, фолиевой кислоты, а также цинка, магния, кальция, сдайте анализы и на основе результатов вместе со специалистом подберите необходимый вам витаминный комплекс.
Будьте здоровы!