Жизнь в большом мегаполисе сказывается на состояние нашего здоровья, бешеный ритм, нехватка витамина Д, стрессовые ситуации и многое другое. Разберем факты о витаминах и минералах:
1. Минералы и витамины влияют не только на физическое состояние, но и на эмоциональное.
2. Цинк – влияет на иммунную систему, репродуктивную функцию, нормализует работу ЖКТ, и улучшает состояние кожи. Цинк содержится в следующих продуктах: рисовые отруби, какао, картофель, лук, морепродукты.
3. Недостаток Селена влияет на возникновение онкологических заболеваний. Употребление в пищу таких продуктов, как: белые грибы, морские водоросли, чеснок и растительные масла поддерживают уровень селена в организме. В сочетание с витамином Е Селен усваивается лучше.
4. Железо – жизненно-важный элемент, обеспечивающий снабжение кислородом наш организм. Способствует выработке эритроцитов (красные кровяные тельца), повышает гемоглобин. Для повышения уровня железа в организме назначают диету и железо содержащие препараты (как инъекции, так и перорально).
5. Медь – участвует в углеводном обмене, является важной частью коллагена, оказывает помощь в регенерации тканей и укреплении нервной системы, является антиоксидантом. При дефиците меди может наблюдаться: снижение аппетита и веса, выпадение волос, анемия, сыпь на коже, усталость. Для поддержания суточной нормы достаточно употреблять: бобовые, злаки, шпинат, свеклу, капусту.
6. ВОЗ рекомендует употреблять менее 5 г Na в сутки и не менее 3,5 г K. Приведение этих элементов в баланс позволит сократить риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Витамин С ( L – аскорбиновая кислота) не синтезируется в человеческом организме. Восполнить дефицит Витамина С можно добавив в свой рацион БАДы и фрукты, содержащие витамин. Один из витаминов, передозировка которых проявляется сразу. .
8. Жирорастворимые витамины (А, D, E, K), накапливаются в организме и выводятся очень медленно, поэтому передозировка может быть опасной для здоровья.
10. Всемирная организация здравоохранения разработала нормы здорового питания, посмотреть их можно здесь: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet.
Помните: самолечение опасно, всегда необходима консультация специалиста.
Ешьте витамины, наслаждайтесь жизнью и будьте здоровы!