Удовольствие, энтузиазм, приятное предвкушение, радость от достижений и познаний – все это результат работы гормона и нейротрансмиттера дофамина, усиливающего наше ощущение счастья и являющегося критически важным веществом для поддержания нашего благополучия.
При его недостатке у нас снижается мотивация, мучает бессонница и забывчивость, а еще тянет на сладенькое и погрустить, появляются страхи и прочие неприятности.
Дофамин как и другие гормоны счастья нам был необходим в процессе выживания, чтобы закрепить нужные реакции. Он выступал в качестве вознаграждения, когда древний человек, к примеру, выбирал полезную ягоду или узнавал о приближающейся опасности, которая предотвратила его гибель. Мозг закреплял нужные реакции дофаминовой цепочкой, чтобы человек стремился повторить ее снова и получить удовольствие, а на деле выжить и продолжить свой род.
Сейчас нам уже не надо гоняться за едой в прямом смысле этого слова или собирать ее в лесу, но съедая пирожное, мозг по привычке награждает нас большим количеством дофамина, поскольку эволюционно для него большое количество калорий = выжить. И, хотя нам давно известно, что большое количество быстрых углеводов и сахара не только не продолжит жизнь, но может привести к болезням, которые ее сократят, дофамин от этого осознаваемого факта не перестает синтезироваться)
Дофамин вырабатывается нервной системой при положительном жизненном опыте. А также если нас похвалят — мозг решает, что доброе отношение повышает шансы выжить, и снова выбрасывает дофамин. Стремитесь поощрять и хвалить не только окружающих, но и себя, тем самым, чтобы получить награду опять, желаемое вами действие с очень большой вероятностью повторится😉
Итак, как же повысить выработку сего сокровища – его Величества Дофамина?
Самый мой любимый способ, потому ставлю на первое место – музыка. Исследование зафиксировало увеличение уровня дофамина на 9% в мозге людей прослушивающих композиции, которые вызывают у них ощущение эйфории и «мурашек».
Список дел и их вычеркивание после завершения, также как похвала срабатывают на ура! Следите за своими достижениями, отмечайте их. Сделайте линейку достижений (тут гугл в помощь🙌).
Творите. Занятие любимым делом стимулирует выработку дофамина сильнее, чем вкусная еда. Возьмите на заметку, если склонны к перееданию. Ваш способ борьбы – найти то, что вас увлечет, и вы забудете о шоколадках и тортах).
Ешьте больше белка. Лучше выбирать тот, что сдержит аминокислоту тирозин. Она участвует в производстве дофамина и содержится в индейке, говядине, яйцах, молочных продуктах, авокадо, миндале, сое и бобовых.
Сон, спорт и солнечный свет работают также, как и с остальными гормонами счастья. Если вы соблюдаете 7-8 часовой режим сна, регулярно занимаетесь аэробной активностью и часто бываете на свежем воздухе под прямыми солнечными лучами шансов на выработку дофамина у вас гораздо больше.
Пищевые добавки, которые помогут выработать дофамин: бархатные бобы, также известные как мукуна жгучая, куркумин или обычная куркума, Гинкго Билоба, L-тианин, ацетил-L-тирозин, зеленый чай.
И, конечно, медитация, которая повышает уровень всех гормонов счастья.
Кажется, я перечислила все легальные способы получения дофамина. Поделитесь, какими из них вы пользуетесь? Что-то новое узнали для себя?